Mens menstruationens grundlæggende er noget, alle kvinder har til fælles, oplever hver kvinde sin tid forskelligt. Selvom de fleste ville være enige om, at det ikke er den mest behagelige tid i hver måned, varierer svarene fra at føle sig værdsat af ens frugtbarhed til at blive irriteret, at blive krøllet op i smerte, for ikke at bekymre sig.
Mange samfund, herunder Brahminerne i Indien, har adskilt menstruerende kvinder og opfordret dem til at hvile i denne tid. Da kvinder begyndte at lave yoga, blev de ligeledes fortalt at afstå fra at praktisere mens manstruerer.
Ashtanga yoga foreslår en "damerferie" i længden på en til tre dage. De fleste moderne yoga-metoder anerkender hver kvindes ret til selv at vælge selv om, hvilken type øvelse der skal gøres. Dette omfatter også omvendt praksis.
Følgende poser er beregnet til genoprettende hjemme praksis og kan hjælpe med at lindre kramper. Hvis du hellere vil kede med en varmepude i din periode, kan det også betragtes som din yoga.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaDa den nederste halvdel af kroppen ofte føles tung under menstruationen, vil siddende stillinger være vores fokus. Du kan blive i hver pose i op til flere minutter, som det er almindeligt i genoprettende klasser.
Baddha konasana-skomagerens pose - åbner bækkenområdet. For en mere genoprettende version, kom ind i en fremadbøjning ved hjælp af en bolster eller flere foldede tæpper for at støtte din torso, så du kan slappe af mere.
Mere
2 -
Hoved til knæposer - Janu SirsasanaForlæng dit højre ben og læg sålen på din venstre fod på højre højre lår. Centrér din torso over højre ben og fold fremad. Kom tilbage gennem baddha konasana at sætte op for den anden side.
Fortsat at tage det godt og nemt, januar sirsasana - hoved til knæ udgør - strækker hamstringene i en simpel fremadbøjning. Det er en let strækning, der giver dig mulighed for at fokusere på et ben ad gangen og forsigtigt udvide og forlænge dine hofter og lyske.
Mere
3 -
Siddende Straddle - Upavistha KonasanaÅben begge dine ben bredt ind i upavistha konasana - siddende strængle. Igen er en understøttet fold med en bolster eller tæpper en god mulighed.
Vi koncentrerer os om disse hamstrings igen, men strækker også de indre lår og forlænger rygsøjlen.
Du kan gå så dybt som du kan lide her eller forblive sidder oprejst. Mens du er menstruerende, kan du ikke nå din optimale dybde i bøjningen, og det er helt fint.
Mere
4 -
Siddende Forward Bend - PaschimottanasanaTag begge ben udstræk for en fremadgående bøjning. Forlæng ryggen i en siddende stilling, inden du kommer fremad. Forestil dig bækkenet som en skål, der vælter frem som du kommer ned.
Den siddende fremadbøjning - paschimottanasana - går dybere endnu i åbningen af hamstrings og kalve. Det giver også din ryg en god strækning.
Sørg for at følge vejret, mens du lette dig ind i denne bøjning. Din periode kan være en god undskyldning for at runde din rygsøjle lidt, fordi det giver dig et sted at slappe af. Bare husk, at din lærer kan have en mening over dette.
Mere
5 -
Støttet brud udgørLig ned på ryggen. Tryk i dine fødder for at løfte hofterne lidt og skub en yogablok under dem for at støtte. For at komme ud, tryk ind i fødderne for at løfte hofterne igen og skub blokken ud.
Denne meget milde tilbagesendelse kan hjælpe med at lindre rygsmerter forbundet med menstruation. Selvom du typisk bruger et højere niveau, kan det være en god ide at holde fast ved den kortere indstilling på din yoga-blok lige nu.
Mere
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaHold dig i en tilbagelænet stilling med knæene bøjet. Slip dine knæ ud til siderne og ned til din matta. Bring solens fødder sammen til gudinde udgøre. Placering af en forstærker under længden af ryggen kan føle sig godt her.
Du kan bemærke, at dette er en tilbagelænet version af skomagerens pose, så vi er tilbage, hvor vi startede. Supta Baddha Konasana - gudinde udgør - handler om at åbne din lyske og hofter og slappe af.
Hvis du kan blive i denne i flere minutter, er det en fantastisk måde at afslutte din session på. Fem til ti minutter i en meditativ tilstand i gudinde udgør vil forlade dig helt afslappet for dagen fremover.
Mere