En dag med lækre, kolesterol måltider på 2K kalorier
Hvis du spekulerer på, hvordan du spiser en kolesterolreducerende diæt, er du kommet til det rette sted. Når du styrer dit kolesterol gennem kost, er det vigtigt at se dine kalorier, såvel som dit mættede fedt og kolesterolindtag. Denne 2000-kalorier måltid planen gør arbejdet for dig ved at fortælle dig præcis, hvilke måltider og opskrifter passer ind i en hjertesund planplan.
Du vil bemærke, at hvert måltid og snack har en slags frugt eller grøntsag, og en slags protein. Derudover har vi brugt fuldkorn i stedet for raffinerede korn. Disse er enkle tips, du kan bruge til at lave dine egne hjerte-sunde valg.
Husk at dine kostbehov kan være højere eller lavere end 2000 kalorier afhængigt af din vægt, alder og aktivitetsniveau. Brug dette som vejledning, men hvis du vil have mere skræddersyet vejledning, kontakt din læge og / eller en diætist.
Morgenmad
Drikkevarer: 1 kop (8 ounce) koffeinfri kaffe med 2 ounce skummetmælk
1 Servering Melba Peach Smoothie
2 skiver fuldkornsbrød (se efter 100% fuldkornsmel som den første ingrediens på mærkaten)
2 tsk stenol / let plante sterol spredning, såsom Benecol
Mellemmåltid
8 ounce nonfat almindelig yoghurt sødt med 2 tsk honning
1 kop røde druer
Frokost
Drikkevarer: 1 kop usødet citron eller appelsin flavored seltzer
1 servering tomatspinatssuppe
1 servering Kylling Caesar Salat
Mellemmåltid
1 servering (1 ounce) lavnatrium hvede krakkere
2 spsk hummus
1 stor orange
Aftensmad
Drikkevarer: 1 kop (8 ounce) koffeinfri teafferet smag
1 servering lavfedt kylling, asparges og quinoa salat
1/2 kop kogt edamam (sojabønner)
1 servering Thai Style Ground Beef
2 Chokolade-dækkede jordbær
Valgfri drikkevare: glas rødvin *
Ernæringsoplysninger I alt for dagen: Kalorier 2000, Kalorier fra fedt 415, Total fedt 46g (lør 13,4 g), Kolesterol 160 mg, Natrium 2,210 mg, Carbohydrat 279, Fiber 39 g, Protein 127 g
Tips
For at gøre disse retter endnu mere hjerte-sunde, sænk natriumet af de opskrifter, du forbereder ved hjælp af en ikke-natriumsaltstatning.
* Et glas rødvin bidrager med en ekstra (5 oz servering) : Kalorier 127, Kalorier fra Fedt 0, Fedt 0 g (Sæt 0 g), Kolesterol 0 mg, Natrium 0 mg, Carbohydrat 5,5 g, Fiber 0 g, Protein 0,1 g .
Vær sikker på at spørge din læge, hvis alkohol er tilladt på din kostplan og med din nuværende medicinregime. Gravide eller ammende kvinder bør helt afstå fra alkohol.
Disse oplysninger erstatter ikke lægenes råd.