Friske vaner begynder virkelig hjemme - og det er sandt for de adfærdsmønstre, der sandsynligvis vil påvirke et barns vægt. Som forælder er du en rollemodel for dine børn, samt en vejledning til at hjælpe dem med at navigere på vejen mod sunde spise- og træningsvaner . Du har beføjelse til at vælge, hvilke fødevarer der skal købes i købmanden og hvad man skal tjene til måltider.
Du har beføjelse til at opmuntre dine børn til at deltage i fysiske aktiviteter eller organiserede sportsgrene, og du har evnen til at støtte disse indsatser ved at køre dem til disse aktiviteter og øge deres tillid med velfungerede pep-foredrag. At lave sunde livsstilvaner, en teamindsats mellem dig og dine børn kan gå langt hen imod at hjælpe dem med at opnå en sund vægt.
Effektive strategier til at skabe sunde vaner med din familie
Forøg børnenes madmærke læsefærdighed. Undervisning børn hvordan man læser etiketter på emballerede fødevarer kan hjælpe dem med at lære at lave sundere valg for sig selv. Når du tager dine børn i købmanden, kan du lave et spil ud af at sammenligne gram fedt, sukker eller natrium mellem lignende korn eller ved at sammenligne næringsværdierne i f.eks. En kop frosne blåbær og en blåbærmuffin.
Hold udsætte børnene for nye fødevarer. Hvis du regelmæssigt serverer en række næringsrige frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og bønner, selvom dine børn ikke kan lide dem første gang de prøver dem, vil fortrolighed sandsynligvis opdrætte accept.
Opmuntre dine børn til at smage nye fødevarer, men tving børnene ikke til at spise dem; denne tilgang er sandsynligvis at komme i brand og øge et barns modvilje mod nye fødevarer. Husk: At involvere dine børn i udvælgelsen og forberedelsen af nye fødevarer kan hjælpe lokke dem til at forsøge og (forhåbentlig) acceptere nye fødevarer.
Pas på delfordrejning. Når det kommer til at tage ud billetpris og restaurantportioner, anses større ofte for en bedre værdi, men ikke for børnens talje.
Så tryk pause knappen og tænk omhyggeligt om, hvorvidt din 7-årige virkelig har brug for en drink på størrelse med en lille affaldspande. Det er også vigtigt at give børnene aldersbestemte portioner hjemme. Hvis de har stærke appetit, kan du give mindre portioner af entréer og større portioner af frugt og grøntsager, en taktik, der har vist sig at sænke det samlede kalorieindtag.
Spis sammen som en familie. Det har længe været kendt, at familiens måltider spiller en vigtig rolle i at fremme sunde spisevaner blandt børn og reducere negativ risikotagende adfærd blandt teenagere. Men hvad der sker under måltidet kan også gøre en forskel. I stedet for at se tv under familiemålet, som har været forbundet med dårligere kostkvalitet, er det bedst at bruge tiden til at forbinde med hinanden. I en undersøgelse med 40 forældre og teenagere undersøgte forskere ved Universitetet i Minnesota videooptagede to måltider i familiernes hjem, og undersøgte derfor de faktorer, der var forbundet med teenagernes body mass index (BMI) og diætmønstre. Det mest bemærkelsesværdige resultat: Teenagere med lavere BMI og et højere indtag af grøntsager plejede at have familie måltider fyldt med positiv kommunikation, humørstyring, interpersonelt engagement og overordnet familiefunktion.
Gør søvn en prioritet. Hvis dine børn ikke snooze nok, kan de miste vægtkontrollen. Ikke alene er det regelmæssigt at tjekke tilstrækkelig søvn vigtigt for et barns vækst og udvikling, men det kan også hjælpe med at regulere hormonniveauer, der påvirker appetit og mæthed (følelser af fylde). Teenagere, især piger, som regelmæssigt sover mindre end otte timer pr. Nat, har tendens til at have højere BMI-score, har tendens til at være mere stillesiddende og ofte spiser ikke nok frugt, grøntsager og fisk, ifølge forskning i den internationale Journal of Obesity .
Opmuntre til regelmæssig fysisk aktivitet. Når forældrene er fysisk aktive, er der en større chance for deres børn også.
Modellering og deling af din kærlighed til bevægelse kan få dine børn til at gøre det med dig. Faktisk fandt forskningen fra det canadiske fitness- og livsstilsforskningsinstitut i Ottawa en sammenhæng mellem forældre, der øgede deres antal trin om dagen, og deres børn fulgte med påklædning, baseret på skridttællere. Så find måder at komme i gang med dine børn, uanset om det er at gå sammen i skole, spille tennis, gå på cykeltur sammen eller lave en anden fornøjelig fysisk aktivitet. At få far involveret kan være særlig nyttig som positiv forstærkning til fysisk aktivitet, forklarer forskning.
Kilder:
Benton D. Forældres rolle i bestemmelsen af fødevarepræferencer hos børn og udvikling af fedme. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturelle og interpersonelle egenskaber ved familiens måltider: Foreninger med ungdomsmasseindeks og diætmønstre. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Forholdet mellem overordnet og barneskruetællerbestemt fysisk aktivitet: et underundersøgelse af CANPLAY overvågningsundersøgelsen. Den Internationale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 18. januar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kort søvnvarighed er forbundet med øgede fedme markører hos europæiske teenagere: effekt af fysisk aktivitet og kostvaner. HELENA undersøgelsen. International Journal of Obesity, oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Undervisning af sunde madvalg til grundskoleelever og deres forældre: Nutrition Detectives-programmet. Journal of School Health, januar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Moder- og fædreforældrepraksis og deres indflydelse på børns fedt, skærmtid, kost og fysisk aktivitet. Appetit, august 2014; 79: 149-57.