Giv dit ticker en træning, der er faktisk sjovt
Hjertesygdom er reel. Og med al sandsynlighed er det en realitet, du er klar over. Måske har du hørt statistikkerne, sådan er hjertesygdommen den største dræber af kvinder, der påstår livet omkring en kvinde hvert minut, eller at omkring 790.000 mennesker i USA har hjerteanfald hvert år og tegner sig for omkring 114.000 dødsfald , eller måske har dit liv været personligt påvirket af hjertesygdomme på en eller anden måde.
På trods af den udvidede bevidsthed om problemet, viser en pressemeddelelse fra American Heart Association i januar 2017, at tingene kun bliver værre, idet diagnoser med hjertesvigt forventes at stige med 46 procent inden år 2030. Ifølge rapporten er en del af stigning kan henføres til bedre screening og medicinske fremskridt, men det er umuligt at ignorere virkningen af fedme og diabetes på hjerte-kar-risikofaktorer og sygdom.
Mens hjertesygdomme er bestemt en kompliceret sag, der kræver en multilateral tilgang til forebyggelse og behandling, er der en grund til, at American Heart Association giver øvelsesretningslinjer til amerikanere. Regelmæssig motion har vist sig at være effektiv til at forebygge hjertesygdomme. Ifølge AHAs pressemeddelelse fra januar 2017 opfyldte kun 22 procent af de amerikanske voksne i 2015 den foreslåede retningslinje for at akkumulere mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge.
Hvad sker der?
Hvis hjertesygdomme dræber mennesker (som det gør), og der er nogenlunde nemme måder at forebygge hjertesygdomme på (som der er), hvorfor følger ikke flere mennesker igennem?
Selvfølgelig er der mange svar på dette spørgsmål, som ikke alle kan løses her, men hvis du har springet over kardio, fordi at bruge tid på løbebåndet er sjovt numbingly kedeligt. så stopper dine undskyldninger nu. Pas på din ticker ved at forpligte til sjove cardioaktiviteter som disse fire opadgående svedfremkaldende oplevelser.
1 -
Bryd en sved med Pon de FLODer kan ikke benægtes, at aerobic danseklasser som Zumba kan sætte dit hjerte racing, og hvis du leder efter et nyt twist til din yndlingskardioklasse, skal du overveje at prøve Pon de FLO. Ikke i modsætning til Zumba, bruger denne danseklasse ikke-verbale cuing og en intensitetsinterval træningsstruktur for at hjælpe deltagerne med at svede op. Hvad er anderledes er, at Pon de FLO har Caribien Reggae-stil musik og dansbevægelser, der får dig til at føle at du er i en klub på øerne.
I øjeblikket tilbydes klasser kun i New York, men lokaliteterne udvides.
Ikke i New York? Kast din favorit spilleliste og dans rundt i dit hus i en time. Oplevelsen vil mangle den sjove Pon de FLO koreografi, men det vil stadig øge din puls, mens du hjælper dig med at akkumulere de nødvendige trange minutter med fysisk aktivitet.
2 -
Bliv pumpet med LIFTONICDu må måske ikke tænke på styrketræning som en typisk cardioaktivitet, men det er alt i leveringen. LIFTONIC, der er et vægttabs fitnessstudio, der blev åbnet i Manhattan i december 2016, kombinerer traditionel styrketræning med programmering i kredsløbstilstand og et boutique-studiemiljø, der garanterer at dit hjerte og dine muskler pumpes.
Radan Sturm, en australsk fitnessekspert og hjernerne bag rutinen, understreger, at bare fordi LIFTONIC er en vægtbaseret klasse, betyder det ikke, at det heller ikke er godt for cardio: "Det er en non-stop, 50-minutters klasse , og vi laver mellemlange gentagelsessæt med meget lidt eller ingen hvile mellem øvelser, så din hjertefrekvens forbliver generelt forhøjet mellem 120 til 170 slag per minut. Og på grund af klassens programmering vil din hjertefrekvens gå op og ned bare som det ville under traditionelle hjerteintervaller. "
Radan gør et særligt godt punkt, når han siger: "Husk, vægte gjort på den rigtige måde kan også være cardio, men de fleste former for cardio kan aldrig give dig en træning i styrketræning." Med andre ord, med en træning som LIFTONIC, ramte du to fugle med en sten. Hvem elsker ikke det?
Ikke i New York? Kast en syg spilleliste og prøv en vægtbaseret kredsløbsuddannelsesrutine som denne. Alt du behøver er et sæt håndvægte og en timer.
3 -
Bliv såret op, så chill out ved boks + flowEn anden boutique fitness oplevelse i New York City er Box + Flow, den ultimative hjerte-sunde fitness mash-up af boksning og yoga. Hver 55-minutters træning omfatter en fem minutters opvarmning, 35 minutters shadowboxing, tunge tasker og hastighedsintervaller, efterfulgt af en 15 minutters yoga flow for at køle ned og strække ud, mens du fokuserer på dyb vejrtrækning.
Skønheden i denne kombination er, at den fordeler hjertet på to måder. For det første nyder du den kardiovaskulære udfordring i en seriøs boksning, så du nyder de stressbegrænsende fordele ved yoga. Ligesom LIFTONIC rammer to fugle med en sten, gøres også Box + Flow.
Ikke i New York? Må ikke svede det! Du kan prøve denne boxing træning hjemme, og pakke det op med denne enkle yoga flow og meditationsserie.
4 -
Indstil dit hjerte løb med SKATEROBICSVerden ville nok være et bedre sted, hvis alle brugte en del af deres dag rulleskøjter. Virkelig, det burde nok være obligatorisk. Ikke kun skating er en fremragende (og relativt billig) form for motion, det er simpelthen sjovt.
Tanya Dean, en personlig træner og grundlæggeren af SKATEROBICS, er en pensioneret New York City Department of Corrections Captain. Med andre ord, hvis nogen ved en eller to ting om at skulle bruge motion som en måde at afbelaste efter en hård dag på arbejde, er det hende! Og hele forudsætningen for SKATEROBICS-programmet er at kombinere fitness med sjov.
Selvom du ikke er en dygtig skater, er det okay. Studerende læres fundamentet for skøjteløb, før de går videre til mere udfordrende færdigheder. Og selv ved lavere intensiteter, vil du stadig nyde en hjerteforøgende træning med en estimeret kalorieforbrænding på op til 750 kalorier pr. Klasse. Som dekan siger, "Selv ved moderate hastigheder kan rulleskøjter give en aerob træning, der forbedrer kardiovaskulær sundhed."
Ikke i New York? Gå til din lokale rullebane og lej et par skøjter i et par timer. Det er en fantastisk måde at blive aktiv med hele din familie.
> Kilder:
> American Heart Association. "Fysisk inaktivitet og hjertesygdom - gå rødt til kvinder". Gå rødt til kvinder® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Fakta om hjertesygdom hos kvinder - gå rødt til kvinder". Gå rødt til kvinder® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " American Heart Association Anbefalinger til fysisk aktivitet hos voksne." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Hjertesvigt forventes at øge dramatisk, ifølge ny statistik.". American Heart Association News . 25. januar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-incase-dramatically-according-to-new-statistics/