Hvis du har haft type 1-diabetes i nogen tid, har du sikkert bemærket, at dit blodsukker har tendens til at gå ned, når du har motion. Dette er normalt. Øvelse er en glimrende måde at hjælpe med med at kontrollere dit blodsukker på, men du skal være opmærksom på, hvordan motion virker for at reducere blodsukkeret, og hvad du kan gøre for at forhindre lavt blodsukkerniveau under og især efter træning.
Hvorfor glukose går ned
Når du træner, bruger din krop sukker opbevaret i din lever, muskler og i dit blod. Sukkeret opbevares i din lever og muskler kaldes glykogen. I løbet af de første 15 minutters aktivitet kommer det meste af det sukker, der anvendes til brændstof, fra blodet eller musklerne. Efter 15 minutter tappes sukkeret i leveren til brændstof. Efter 30 minutter er glycogenreserverne i dine muskler og lever begyndt at løbe ud, og du skifter over til brugen af opbevaret fedt til brændstof.
Det betyder at du bruger op din gemte glukose. Som du gør, falder dit glukoseniveau ned. Hvad de fleste mennesker med diabetes ikke er klar over, er at det kan tage fire til seks timer - for nogle, op til 24 timer - at erstatte det anvendte sukker i form af glykogen i muskler og lever. I løbet af denne periode kan dit blodsukker fortsætte med at falde fra den samme øvelse.
Hvad du kan gøre for at forhindre lavt blodsukker efter træning
- Kontroller dit blodsukker inden du træner. Du vil have din blodglukoseaflæsning at være over 100 mg / gL og under 250 mg / dL. Dette hjælper med at sikre, at du starter din øvelse med et blodsukkerniveau, som mindre sandsynligt vil sende dig til en hypoglykæmisk episode. Hvis dit blodsukker er under 100 mg / dL, vil du gerne spise 15 kulhydrater , vente 15 minutter og tjekke dit blod igen for at sikre, at det er over 100 mg / dL, før du træner.
- Forsøg ikke at træne i toppen af din insulinindsats. Øvelse, når din insulin toppe vil øge din risiko for et hurtigt fald i dit blodsukker. Forsøg at forudse, når du vil udøve og planlægge det omkring toppunktspunkterne.
- Undgå sen aften øvelse. Du bør forsøge at stoppe din øvelse mindst to timer, før du har tænkt dig at sove om natten, så du kan vurdere, hvordan din træning påvirker dit blodsukker. Hvis du træner lige før sengetid øger du risikoen for en hypoglykæmisk reaktion natten over, som kan være alvorlig. Hvis dit blodsukker er mindre end 100 mg / dL før sengetid, kan du overveje at fordoble din snack eller om muligt reducere din insulindosering for at mindske risikoen for lavt blodsukkerreaktion, mens du sover.
- Tag et pas på saunaen efter træning, dampbad eller boblebad. Hver af disse er afslappende, men de fortsætter med at holde din puls op og kan medvirke til at nedsætte din blodsukker som følge heraf.
- Tjek din blodsukker umiddelbart efter du har motion og i flere timer bagefter. Det er fornuftigt for de fleste med type 1-diabetes at de skal kontrollere deres blodsukker kort efter træning for at sikre, at det er på et sikkert niveau. Men langt færre ville tænke at tjekke deres blodsukker igen to til fire timer efter træning for at kontrollere for et forsinket fald i deres blodsukker. Hvis du bemærker, at dit blodsukker er lavere i denne to-fire-timers efter-øvelseskontrol, bør du tjekke det igen om yderligere to til fire timer, eller indtil du er sikker på, at dit glykogen fra træning er udskiftet, og du ikke længere ser en sænkning af din glukose.
- Ved længere træning skal du spise en ekstra snack før du træner. Hvis du forventer en øvelse på mere end 30 minutter, kan du overveje at tage ekstra 15 kulhydrater for at dække for den ekstra glukose, du vil bruge. Uanset om du vil stoppe din aktivitet efter 30 minutter og kontrollere dit blod for at sikre, at dit blodsukker er i et acceptabelt interval.
Kilder:
Joslin Diabetes Center. "Hvorfor er mit blodglucose undertiden lavt efter fysisk aktivitet?"
Øvelse og Type 1 Diabetes, 7. april, 2015. American Diabetes Association.