Nakkepine og skulderjustering

1 -

Hals- og skulderjustering Intro

Nakkepine og skulderjustering går ganske ofte sammen.

I det 21. århundrede bruger de fleste af os meget tid på en computer eller fungerer på anden måde i en siddestilling, hvor tyngdekraften virker på vores strukturer på en ofte mindre end venlig måde. Ikke kun kan du lægge pres på din lave ryg, men det kan også påvirke din øvre ryg.

Hvordan kan du effektivt håndtere dette? Nå, viden er magt.

2 -

Kyphosis og Forward Head Posture

Tyngdekraft er en kraft med potentialet til at gøre dig til en hunchback. Teknisk kaldet kyphosis, dette er holdningen, hvor dit bryst begynder (eller fortsætter) at synke, dine arme ved skulderleddet rulles indad, og din øvre ryg runder over.

Hvad er værre, fordi hovedet er bragt ned, når rygsøjlen runder (på grund af at de er forbundet), kan dit blik ligeledes genplaceres. Derefter skal du være opmærksom på, hvad du laver - for at se din computerskærm eller se vejen mens du kører osv., Vil du sandsynligvis hente dit hoved, så dine øjne igen er niveau med horisonten.

At hente dit hoved på denne måde er en hurtig løsning, mange mennesker gør uden selv at indse det. Problemet er, at justeringen (af hoved, nakke, skuldre og overkrop), der resulterer i, er hverken afbalanceret eller ideel. I stedet vil du sandsynligvis stramme nakke- og skuldermusklerne unødigt og på den måde bringe et nyt problem kaldet forreste hovedposition.

Relateret: Spinalkurver

3 -

Styrker og strækker dine overkroppens muskler

Styrkelse og strækning af nøglespirerne på begge sider af overkroppen: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, ryggenerator muskler og endda dit øvre abs kan gå langt for at forhindre denne kropsholdning.

Årsagen er, at musklerne (generelt) ligger omkring de led, de driver, og de arbejder ofte i par, der kaldes henholdsvis agonister eller primære bevægere og antagonister. Agonister og antagonister er designet til at arbejde sammen for at give både bevægelse og stabilitet til deres respektive led - såvel som regionalt. Placeringen af ​​disse modstående muskler har tendens til at stå over for hinanden omkring leddet.

Men når en af ​​musklerne i parret bliver stramt, kan det tage dig ud af justering, hvilket gør dig sårbar over for problemer som kyphosis og fremadrettet hovedstilling. Et godt træningsprogram kan hjælpe dig med at genoprette tabt postural balance ved at udvikle både styrke og fleksibilitet - så man ikke overstyrer eller undertrykker nogen af ​​de andre.

Ved skulderen ruller pec mindre muskler ind i skulderleddet. Den ene ende af denne muskel lægger sig fast på en knogleproces, der kommer fra skulderbladet. Derfra vinkler den lille muskel muskel nedad diagonalt og forgrener sig i fingre som figurer, der fastgøres på et par ribben foran. Når pec mindre kontrakter, det bringer enderne (ved coracoid proces og bunden af ​​3 fingeren som former, der fastgøres til ribbenene) mod hinanden, og det hjælper med at sikre skulderbladet på bagsiden af ​​ribbenene. Men for meget muskelspændinger i denne muskel kan resultere i, at skulderleddet ruller ned og ind, samt bidrager til en nedsænket bryst og kyphos.

4 -

Er du en Computer Hunchback?

Det kendetegnende eksempel på dette er selvfølgelig computerens hunchback-position (kaldet postural kyphosis.) I denne type unormal - men udbredt kropsholdning bringes overtætte pecs foran på skulderen ned og ind som beskrevet ovenfor. Dette kan igen overstretch og / eller svække dine øvre rygmuskler, og få dem til at miste deres tone. Når det sker, kan du miste noget støtte til din kropsholdning og / eller udvikle eller øge afrundingen i din øvre ryg.

Her er et par øvelser, så du kan komme i gang med at vende omkroge forkert:

• Pec Stretch.
• Cervikal tilbagetrækning - hals øvelse for fremad hoved stilling