Hvad der forårsager fremad hovedposition og hvad kan du gøre for at rette op på det?
Nakke smerter ledsages ofte af forskydning i området mellem dine skuldre og hoved. Hvis du sidder ved en computer i timevis, eller du kører for at leve, kan du godt fremme et langsigtet problem, der er kendt som forreste hovedposition. Vedligeholdelse af forreste hovedposition kan forringe musklerne i nakken, hvilket fører til smerte og endnu værre nakkeposition.
En postural afvigelse
Teoretisk er hovedet i en god tilpasning med din hals, når dit øre rager præcis med tyngdekraften.
Tyngdekraften (også kaldet plumb line ) er en imaginær retlinie, der repræsenterer det nedadgående tyngdekraften. Det bruges i holdningsvurderinger som en reference for at notere kroppsdelernes positioner og bestemme tilstedeværelsen af enhver postural forskydning eller afvigelse. En fremadrettet hovedposition opstår, når hovedet er placeret foran denne tyngdekraftlinie og ser på kroppen fra siden. Fremadstilling af hovedet betragtes som en afvigelse, fordi hovedet varierer fra denne referencelinje.
Medicinsk terminologi
Her er en lidt mere teknisk beskrivelse af forreste hovedposition. Dette er fremadrettet hovedstilling fra klinikers perspektiv: "Visse daglige aktiviteter som langvarig computerbrug kan øge nakkebøjningen (bøjning betyder bøjning fremad). Den nederste del af din hals (kaldet den cervicale rygsøjle eller c-rygsøjlen for kort ) er det område, der bøjer mest. Den øvre c-rygsøjle strækker sig (bøjninger bagud), når du løfter dit hoved for at kunne se. "
Muskelgruppe Ubalance
Fremadrettet hovedposition resulterer ofte i en styrke ubalance mellem muskler, der understøtter og bevæger din nakke, skuldre og hoved. Musklerne foran din nakke kan blive svage, mens de i ryggen kan blive korte, stramme og anstrengte.
kyphosis
Fremadrettede hovedpositioner skyldes ofte endnu et stillingsproblem kaldet kyphosis.
Kyphosis er et klinisk udtryk for en kropsholdning, hvor dine skuldre og øvre ryg runder fremad. (Der er flere typer kyphosis.) Du kan måske kyphos ved dens mindre smigrende kaldenavn, hunchback.
Når skuldrene rulle fremad, som de plejer at gøre efter mange sammenhængende timer, der sidder ved et skrivebord, computer eller ved rattet, bliver hovedet også fremført. Dette skyldes, at det øvre rygområde (kaldet thoracic ryggrad) understøtter nakke og hoved. Når thoracic ryggraden bevæger sig eller ændrer sin position, vil hoved og nakke i de fleste tilfælde følge. Det meste af hovedets vægt er foran, og det bidrager også til fremadrettelsen. For at kunne se, løfter du derefter hovedet.
Korrektion og behandling
Stående og sidder med god krop sammen med øvelser for at styrke din hals kan hjælpe med at få dig tilbage i tilpasning. Stretching kan også hjælpe som nakke muskler, generelt kan blive ekstremt stram og forhindre dig i at gøre dine øvelser fuldt ud. Stretching din hals kan også lindre smerter.
Hvis din hals giver dig meget smerte, eller hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang med et nakkeøvelsesprogram, skal du kontakte din læge. Din læge vil inkludere en postural vurdering som en del af din diagnose, fordi det sandsynligvis vil informere din behandlingsplan.
Du bør kun arbejde med en kvalificeret praktiserende læge, når du adresserer din forreste hovedposition. Eksempler er en MD som en fysioterapeut , en fysioterapeut eller en atletisk træner eller kropsarbejder med erfaring og avanceret uddannelse i krops- og nakkeproblemer. Vær sikker på, at en allieret eller holistisk sundhedsudbyder, du arbejder med, er i kommunikation med din MD.
Risikofaktorer
Næsten alle os er i fare for fremad hovedstilling. Computer brug fremmer kraftigt afrundede skuldre og øvre ryg, og derfor fremad hovedposition; det er en betydelig risikofaktor.
Kørsel til levevis (eller i mange timer i stræk) er en anden risikofaktor. Vaner som læsning i sengen med en pude, der ligger under hovedet, kan også bidrage til fremadrettet hovedstilling. At gøre tæt arbejde, der kræver manuel fingerfærdighed og synet skarphed kan også øge din risiko. Hvis du er en sømstress, en elektronisk tekniker, eller du har et erhverv, hvor du er placeret på samme måde, betyder det dig.
Og hvis du jævnligt har en betydelig mængde vægt foran din krop, kan du udvikle kyphos, som vi ofte har set, fører til fremadrettet kropsholdning. Et eksempel på dette er, hvis du har tendens til at bære dit barn eller en anden belastning foran din krop. Besidder meget store bryster kan også øge din risiko for kyphos og fremadhovedposition.
Mere på halsen:
Kilde:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskler: Test og funktion med posture og smerte. 4. udgave. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.