Det er almindeligt at forbinde en kollapset øvre rygposition med at blive ældre, men også andre faktorer kan være involveret. Plus, hvis du gør de rigtige øvelser regelmæssigt, kan du opleve, at alder ikke er barrieren for god kropsholdning, du måske har troet.
Dårlig kropsholdning, især i øvre ryg, kan skyldes en ribbe bur, der komprimerer ned på bækkenbenet.
Både ribbenburet og bækkenet er vigtige enheder af kropsstruktur; sammen udgør de meget af det, vi kalder "kernen".
Som den øvre ryg slumps eller komprimerer, kan du opleve, at du mangler nogle inches fra din højde.
Når disse store benformede strukturer bliver på en eller anden måde ukorrekt, som de i de fleste tilfælde har dårlig kropsholdning, kan musklerne, der knytter dem til, blive stramme, svage eller begge.
Her er en nem kropsbevidsthedsøvelse, der hjælper dig med at løfte dit ribbe bur lige ud af bækkenbenet. Gør det dagligt min hjælp din kropsholdning samt lindre mange typer rygsmerter.
- Du kan enten sidde eller stå for denne øvelse. Siddende kan hjælpe med at holde fokus på at gøre øvelsen rigtigt. Stående kan udfordre din kropsbevidsthed og gøre det muligt for dig at mærke, hvordan ribbeholder og øvre rygbevægelser påvirker bækkenet og lavt ryggen.
Begge versioner giver fordele, men du vil muligvis starte i en siddeplads. Når du har mestret det grundlæggende i denne øvelse, kan du helt sikkert komme dig til at stå.
- Placer dit bækken så det er i en lille fremad tilt. Som du har lært i bevæbelsesbevidstgørelsen , vil denne fremadgående kant overdrive din lave tilbagekurve lidt, samtidig med at du spænder dine lænderygmuskler. Medmindre du har for meget kurve i din lave ryg eller har en flad lav rygposition, skal oprettelsen og opretholdelsen af denne kurve i siddestilling føles ret naturlig.
- Inhalere og overdrive det opadgående løft af din ribbe bur som du gør.
Inhaling forårsager, at rygsøjlen og ribbenene strækker sig meget lidt. Til denne øvelse skal du bruge åndedrættet som et værktøj til gradvis at udvikle liften og vognen på din ribbeholder. Med andre ord, må du ikke maksimere udvidelsen af ryggen. I stedet skal du se, hvordan inhalationen understøtter bevægelsen af dine ribben og øvre ryg og udvikler musklerne derfra.
Gør dit bedste for at løfte ribbeburet lige på begge sider. - Udånd og lad din ribbe bur og øvre ryg komme tilbage til deres naturlige position. Det kan du opleve, at med denne praksis ændres denne naturlige, velkendte, sædvanlige stilling, og du får mere afstand mellem dine ribben og bækkenet.
Tillykke! Ribbenburetræningen virker! - Gentag op til 10 gange en eller to gange om dagen.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Hvis du har brug for en lille vejledning til din øvre ryg, skal du gøre øvelsen med ryggen mod en væg.
- En anden variation i bækkenbeholderen og ribbeholderens træningsøvelse er at hæve dine arme delvist. Dette vil give dig en anden oplevelse for at træne din bevidsthed. Spørg dig selv: Hvordan går mit ribbe bur i bevægelse, når mine arme løftes? Gør løftede arme lettere, hårdere eller bare anderledes? Dette er for dig at bemærke.
- For at forbedre dine arbejdsstillinger, skal du overveje at strække dine pec muskler.
Hæv dit ribkage - og din holdning med yoga
Leder du efter flere måder at styrke god kropsstilling på?
Et 2017-studie, der blev offentliggjort i International Journal of Yoga, tyder på, at en god måde at aktivere din kerne på kan være at inkludere en række yogapositioner i din rutine.
Fordi ab musklerne knytter sig til forskellige steder på ribben buret, det står til grund, at de spiller en rolle i stilling, justering og balance.
Forskerne identificerede to af mavemusklerne, de ydre hoveder og den tværgående buk, som særlig vigtig, når det kommer til veljusteret kropsholdning.
De anbefaler chaturanga dandasana, aka fire limede personale pose eller lav plank for at aktivere både ydre skrå og tværgående maves muskler, især i lyset af deres bidrag til sund kropsholdning. De anbefaler også adho mukha svansa, som er nedadvendt på hunden, for den ydre skrå muskel.
> Kilde:
> Rathore, M., et. al., Anatomisk Korrelation af Core Muscle Activation i forskellige yogiske stillinger Int J Yoga. Maj-aug 2017.