Som navnet antyder, er en flad lav rygposition en reduktion eller eliminering af den normale kurve i lændehvirvelområdet. Hvis du har denne type kropsholdning, kan du opleve, at stående i lange perioder er svært.
Du kan også finde ud af, at din flade, lave rygplacering automatisk bevæger dit hoved og nakke fremad - dette kan medføre belastning i disse områder såvel som i øvre ryg og skuldre.
Flad lavpoststilling og andre former for kropsproblemer (for eksempel overdreven lumbal lordose og swayback) skyldes generelt muskel ubalancer.
For meget spænding i nogle muskler, som styrer bekkenets position og bevægelse, og for meget strækning og / eller svaghed hos andre, skaber et kronisk arbejdsmønster, der skubber bunden af bækkenet fremad og toppen (hoftebenene) tilbage.
Denne bækkenposition reducerer igen den normale lordotiske kurve i din lave ryg. Det er fordi, anatomisk set er ryggen klemt ind mellem de to hofteben i ryggen, så når bækkenet bevæger sig, følger rygsøjlen. I tilfælde af flad lav rygstilling bevæger bækkenet sig tilbage, og ryggen, der medbringes til turen, flyttes også tilbage. Dette betyder et fald i mængden af fremadgående kurve, du har, dvs. du har mindre lordose og mere udfladning i dette område.
Det er muligt at se en flad lavbagskurve med det blotte øje. Dette gøres bedst ved at kigge på kroppen fra sidebilleden. Dybest set ser det ud som en retlinie i det lave tilbagegangsområde. Hvis den person, du ser, ikke har flad lav rygstilling, vil du sandsynligvis mærke en kurve, der går mod forkanten af kroppen.
Forresten er den normale lordotiske kurve en del af den naturlige spinaljustering; det hjælper dig med at afbalancere din krop, da du opfylder de fysiske krav til dine daglige aktiviteter.
Muskelmønstre, der kommer med fladt, lavt ryg
Hamstring muskler fastgøres til bunden af bækkenet. Hamstrings anses for at være hofteforlængelsesmuskler - deres job er at tage låret bag dig, og i så fald hjælpe med at strække hoftens forside.
I tilfælde af flad lav rygstilling bevæger bunden af bækkenet mod lårets bagside, hvilket resulterer i ekstra stramning i den muskel. Den kronisk spændte hamstring bidrager til den baglæns hældning af bækkenet, hvilket bidrager til udfladning ud af den normale lavbagskurve.
Sammen med stramme hamstrings kan den flade, lave rygplacering også føre til stærk lavere abs, overtræk eller svage rygmuskler og svage quadriceps muskler.
Mens det generelt er godt for ryggen at have stærke abdominals, kan den blive overdreven og ubalanceret, når du har flad lav rygstilling. At stole på dårlig kropsholdning er bestemt ikke den bedste måde at styrke abdominals på. (At udføre abdominal styrke øvelser er.)
Hvad du kan gøre
Til håndtering af flad lav rygposition anvendes stretch- og styringsøvelser.
Måske er den bedste strategi at bruge motion for at vende mønsteret af muskel ubalance, der holder den flade lave ryg på plads. Hamstring og ab strækninger er nøglen i denne proces.
National Health Service i Storbritannien anbefaler følgende øvelser for at styrke kerne, balder, ryg, nakke og bag skuldermuskler.
- Planke
- Sideløgende ben rejser sig
- Bryststrækninger
- Siddende rækker i et motionsrum eller pull-ups
- Tilbage forlængelser
Efter al sandsynlighed vil det dog være den bedste måde at genoprette en korrekt justering til din lændehvirvelsøjle ved brug af en blid, vedvarende hæmmestreng, der holdes i ca. 30 sekunder ad gangen i tilfælde af flad lav rygstilling.
Kilder:
Kisner, Carolyn og Colby, Lynn Allen. Terapeutisk øvelse - Grundlag og teknikker. 4th. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funktion med stilling og smerte. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Fælles posture fejl og rettelser. NHS valg webside. Sidste opdatering: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx