Den psoas muskel er en lav ryg muskel placeret dybt i kroppen, meget tæt på rygsøjlen og inde i hofte og lår knogler. Denne dybde kombineret med, at psoas stammer fra siderne af de fem lændehvirvler, betyder, at den spiller en vigtig rolle i ryggen. Psoas er en hip flexor muskel, ligesom quadriceps muskelen.
Du bruger din psoas, når du går, løber, klatre op ad trappen, sidder, spiller sport eller gør det meste, der kræver bøjning i hoften.
Anatomi
Psoas starter på siden af lændehvirvlerne og trækker sig ned i en senge, der sættes på en lille bump på indersiden af lårbenets øverste ben kaldet den mindre trochanter. På vej til den mindre trochanter møder psoaserne en anden muskel kaldet iliacus. Iliacus er en stor, flad muskel, som ligger på indersiden af forsiden af dit hofteben. Sammen arbejder de illiacus og psoas musklerne (kaldet iliopsoas muskel) for at bøje hoftefugen.
Hvordan Hip Flexion virker
Bøjning af hoftefugen kan ske på to måder. Du kan løfte dit ben, eller du kan bøje din kuffert fremad. Vi har allerede talt om at løfte benet. Dette er en fælles bevægelse, der forekommer i stort set alle aktiviteter, du gør. Fra at sidde til at køre en maraton for at gøre børnene senge, er hip flexion en meget grundlæggende kropsaktion.
Bøjning over-den anden type hip flexion-indebærer at holde dine ben stationære og folde din kuffert ned.
Et ord af forsigtighed: Under bøjningens virkning begår mange mennesker en fejl ved at afrunde ryggen. Disse mennesker tror ofte fejlagtigt, at de bøjer i hoftefugen. De er ikke-de er afrundede ryggen. Denne afrundingsvaner kan være født ud af manglende bevidsthed om kropsmekanik.
For at bruge psoas muskelen til at bøje sig over, kan du ikke afrunde ryggen. Handlingen kommer fra hoften.
The Psoas og Sit Up Øvelser
En anden almindelig misforståelse om psoas-muskelens arbejde er relateret til siddeøvelser. Mange mennesker, i søgen efter smukke abdominale muskler , tror på, at de gør sit ups forkert, hvis de bruger hip flexorer (psoas og quadriceps) i bevægelsens sidste fase - når din kuffert kommer helt væk fra gulvet. De tror, at en sidde op skal fungere i din abs, så hvis maven ikke laver arbejdet, er du snydt.
Men det er ikke tilfældet.
Hvad der virkelig sker under en siddeplads er, at mavemusklerne forkortes for at bringe dit hoved, nakke, skuldre og thoracale rygsøjler op af gulvet. Når mavemusklerne har forkortet deres fulde omfang, kan de ikke mere gøre at bringe din kuffert ud af gulvet. Med andre ord kan maven kun give dig en del af vejen.
Faktisk krydser musklerne ikke engang hofteleddet. Dette betyder, at de ikke kan påvirke hoftefleksionshandlingen. Så snart maven har taget dig så langt som muligt, kan hoftebøjlerne sparke ind for at afslutte jobbet.
Psoas muskler spiller også en vigtig rolle i kropsholdning. I de fleste positioner hjælper det med at opretholde en lille anterior tilt af bækkenet, hvilket igen hjælper med at opretholde din normale lændekurve.
Når kun en psoas muskel er kontraherende, eller en kontraherer mere end den anden, psoas handling tiltager din kuffert til siden. Denne handling kaldes lateral flexion.
Konsekvenser af en stram eller svag psoas
Når din psoas muskel bliver for stram eller forkortet, kan du være tilbøjelig til at bukke ryggen, især når du udfordrer dine abdominale muskler. Hvis din psoas er svag, vil det sandsynligvis være sværere at bøje dit hoftefed. Dette kan påvirke din evne til at klatre op ad trappen, gå op ad bakke, stå op fra en stilling, hvor du ligger på ryggen (liggende) eller forbereder dig på at stå op fra en siddestilling.
Kilde:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funktion med stilling og smerte. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.