Er dine quad muskler stramme? Hvis de er (som de plejer at være hos de fleste), kan de skabe et kronisk arbejdsproblem . Der er to hovedmekanismer, hvormed dette kan forekomme, og det er ret ofte, at begge er på spil på samme tid.
For det første ved at trække bekkenes forside ned, kan tætte quads føre til stramme og smertefulde nedre rygmuskler. For det andet kan tætte quads bidrage til svage hamstring muskler.
Hamstring muskler er quads 'modsatte muskler; de er placeret på bagsiden af låret.
Begge scenarier påvirker din bekkenjustering, som igen kan påvirke din kropsholdning og smerte.
Her er hvad der sker:
Stramme Quads Træk Pelvis Down
Quadriceps er front-lår muskler. Af de 4, der omfatter denne gruppe, lægger en, hvis de, rektus femoris, på bækkenet (på et sted, der teknisk set er kendt som den fremre overlegne iliac ryggrad eller ASIS for kort). Det betyder, at rectus femoris er den eneste i quadriceps-gruppen, der krydser din hofteled (og effekter bevægelse der.)
Hold tingene enkle ved at tænke på din ASIS som den forreste del af dit hofteben. Til din reference er ASIS et sted, du rent faktisk kan røre ved.
Når quads og især rectus femoris bliver rigtig stramme, trækker de på hoftebenet, som igen tipper hele bækkenet nedad eller fremad i en stilling, der teknisk set kaldes forankring af bækkenet.
Fordi rygsøjlen kigger ind mellem de to hofteben i ryggen af bækkenet, som bækkenet bringes i en fremad tilt af dine stramme quads, går din lændehvirvelsøjlen med det. Dette har tendens til at øge buen i din nederste del. En øget nedre rygbue, teknisk kaldet overdreven lordose, ledsages ofte af meget stramme (og smertefulde) rygmuskler.
Stram quadriceps muskler kan også resultere i svage eller overstretched hamstring muskler.
Tight Quads overmanager hamstrings
I hofte lægger hamstring muskler på dine sidder knogler (de små knogler du kan føle, når du bruger meget tid på din stol.) Hvis du har god kropsholdning generelt, er der sandsynligvis nok tone i dine hamstrings ved en given tid til at trække dit bækken ned lidt i ryggen. Dette er en god ting, fordi det hjælper med at holde bækkenet i den bedste position muligt.
Men meget af denne rygbeskyttende muskeltone kan gå tabt, hvis din quadriceps er stramme. Når dine quads er for stramme, som bækkenet er trukket ned foran, er der en tilsvarende løft op i ryggen, nær hvor siddende knogler er. Dette sætter hamstringen "på en strækning", som terapeuter gerne siger. Hvis du ikke forstærker dig hamstrings og strækker dine quads, mister du sandsynligvis hamstrings deres evne til at understøtte din ideelle bækken og rygsøjlepositioner.
Hvordan ved du, hvornår Quadriceps er stramme?
På grund af vores stillesiddende kultur, og især hvor meget tid vi bruger hver dag, har de fleste af os stramme quadriceps. Jo mere tid du bruger i en stol, jo strengere vil disse - såvel som din nedre rygmuskulatur - sandsynligvis få.
Bortset fra den hurtige livsstilsvurdering, hvordan kan du vide, om din quads er for stramme?
Hvis du går til din læge og / eller fysioterapeut til en kropsevaluering, er det måske den mest nøjagtige og pålidelige måde at bestemme, hvor tæt dine quadriceps muskler virkelig er. Men der er også nogle screeningstest du kan give dig selv. For eksempel:
- Prøv at stå op og skubbe dine hofter fremad. (Skub fra dine siddende knogler for at målrette mod det korrekte niveau.) Hvor langt fremover kan du gå, og hvad føles det? Hvis du har smerte og / eller begrænsning, kan du have stramme quadriceps.
- Hvis du er i stand til at påtage sig en lungeposition, hvor et ben er forover (og bøjet) foran den anden, og bagbenet er lige, spørg dig selv det samme spørgsmål som i nr. 1. Hvad føles det som på forsiden af din hofte i bagbenet?
- Hvis du gør yoga, er en anden måde at fortælle om din quads er for stramt, at du reflekterer over din Warrior II pose (også kendt som Virabhadrasana II). Dette er en stående pose, hvor dit forben er bøjet og dit rygben er lige. Hvis du har stramme quadriceps (og psoas ) muskler, vil du sandsynligvis mærke det i dit bagben i denne stilling.
- En anden yoga pose med fortælle tegn til stramme quadriceps er kamelpose. Kamelpose sætter quads på en strækning. Fra en knælende stilling, og afhængigt af dit evneriveau (og fleksibilitet), buk forsigtigt tilbage, med det ultimative mål at gribe dine ankler bag dig. Sørg for at ændre pose for at imødekomme eventuelle smerte eller fælles problemer, du måtte have. Hvis du har brug for at stramme op og ændre posen meget for at tolerere smerten, er chancerne for din quadriceps stramme.
- Endelig, hvis du nemt kan røre tæerne, mens du bukker ved dine hofteled ( og ikke din nedre ryg ), er dette et andet tegn på, at dine quads kan være for stramme.
Hvad skal du gøre for dine stramme quads
Løsningen til kronisk stramme quad muskler er sikkert simpel nok - stræk dem! Her er nogle få til at komme i gang: Quadriceps Stretches.