Supine er et ord, der beskriver stillingen af din krop, når du ligger på ryggen. Klinikere, såsom fysioterapeuter, bruger termen til at tale eller skrive om stillinger, hvor de placerer deres patienter, når man giver manuel terapi, eller når de har visse stretch- og rygøvelser, der omfatter hjemmeøvelsen.
Hvis din terapeut eller personlig træner giver dig grundlæggende stabiliseringsøvelser for første gang, vil hun højst sandsynligt starte dig i liggende stilling. Dette skyldes, at når du står i ryggen, har dine muskler det mindste arbejde, du skal gøre for at bevare din kropsholdning og position mod tyngdekraften.
Ordet liggende (såvel som beslægtede ord som tilbøjelige, sidelægge og mere) bruges, når terapeuter registrerer dine øvelser i din patientjournal.
Det modsatte af ryggen er tilbøjelig, hvilket er maven liggende stilling. Supine udtales: soo fyr.
Ting du kan gøre for din ryg i den øverste stilling
Her er et par ting, du kan gøre for at lindre lændesmerter fra den liggende stilling.
For det første kan du frigøre spændingen ud af ryggen ved at antage den kroge liggende position (som er en ændring af den liggende stilling, hvor dine knæ er bøjet og dine fødder hviler fladt på gulvet.) Start med at trække vejret og slappe af, så du kan spænding for at dræne ud af dine muskler.
Du kan også arbejde i ryggen for at aktivere dine dybe kerne muskler , som er nøglen til en sund ryg. Med kerne muskler er det vigtigt at få adgang til dem dygtigt, før de bruges fuldt ud. Så at bruge lidt tid på at lære at tænde dem kan gå langt i retning af at udvikle low back support.
Når du har opvarmet med den ovenfor beskrevne muskelspændingsfrigivelse, samt kerneaktiveringsøvelsen, vil du måske gerne gå videre til den faktiske øvelse.
Begynderens program , som stadig er ret blidt og ikke-krævende, vil få dig til at strække og styrke dine hofter og ryg. Det er en god hverdags "tune-up" -oplevelse, der kan bruges til vedligeholdelse og / eller forebyggelse.
En anden ting du kan gøre for ryggen mens du er i ryggen er yoga. Som med ethvert træningsprogram, foregår ikke alle yogapositioner med dig på ryggen, men mange af begynderens og genoprettende gør det.
For eksempel involverer den bageste spinal twist liggende på ryggen, bøje knæene og derefter forsigtigt placere dem til den ene side. Ideen er at forblive i den position i et øjeblik - og trække vejret - for at lade dine skrå mavemuskler og dine rygmuskler frigive.