Chancerne er, du har mere end en gang slået ned i dit arbejde i dit liv. Når du gør dette, er en muskelgruppe i særdeleshed påvirket og ikke på en god måde. Denne muskelgruppe kaldes rhomboiderne. Rhomboiderne spiller en meget vigtig rolle i smuk kropsholdning og en sund øvre ryg, selv når du er væk fra dit skrivebord.
Hvad er Rhomboid muskler?
Rhomboiderne er øvre rygmuskler, der forbinder mellem din ryg og hver af dine to skulderblade.
Når de trækker sammen, trækker de dine skulderklinger sammen. Muskelfibrene, der omfatter rhomboiderne, løber på en diagonal.
Rhomboid Action og hvad det kan gøre for dig
Denne handling for at bringe skulderbladene sammen tilsammen bygger rhomboiderne på en sådan måde, at de understøtter den øvre ryg. Når der udføres en øvelse, der bringer skulderbladene sammen, kan det spille en rolle i at reversere problemer som kyphos og fremadhovedstilling .
Så hvis du søger at enten forhindre et kropsproblem som de to ovenfor nævnte, eller hvis du har mild, muskelrelateret øvre ryg og / eller nakkepine, kan 10-15 reps udføres en til tre gange hver dag (eller endnu mindre) måske Hjælp.
Men hvis du har en alvorlig sygdomstilstand, der påvirker din kropsholdning, skal du rådføre dig med din fysioterapeut om en præcis ordlyd om hvordan, hvornår og hvor mange gange du skal udføre denne øvelse. Hver person er anderledes, og der er ingen "opskrift" til sæt og reps, når det kommer til at bruge motion til at håndtere rygsmerter.
Din fysioterapeut kan også give dig andre øvelser, der hjælper med at håndtere eller vende det kropsproblemer, du har.
Upper Back Posture 101 Issues: Overstretched Rhomboid Muscles
At være oprejste væsner, vi mennesker har et unikt og udfordrende forhold med tyngdekraften. Dybest set er tyngdekraften en kraft, der skaber en nedadgående træk på kroppens strukturer, herunder rygsøjlen, hovedet og skuldrene.
(Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor ældre mennesker har tendens til at bukke? Den tyngdekraftenes nedadgående træk har handlet på at påvirke deres rygsøjler i lang tid, og det kan være en del af årsagen.)
For de fleste af os, når tyngdekraften trækker os ned, begynder skuldrene at rulle frem og brystet kan synke ind. Rhomboid musklerne bliver overstretched, hvilket kan føre til kyphosis .
Med hensyn til musklerne i overkroppen, brystet og skuldrene, har blødt væv placeret foran, en tendens til at stramme op og indsnævres. Dette omfatter dine pec muskler. Musklerne i ryggen bliver overstretched. Rhomboid musklerne er især tilbøjelige til at overstretching.
En vigtig nøgle til at løse dette er at styrke din rhomboids, hvilket igen kan hjælpe med at frigøre pec musklerne. Den skapulære tilbagetrækningsøvelse , der er beskrevet ovenfor, er en af de bedste måder at gøre.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
At genbruge, på grund af tyngdekraften på din kropsholdning og rygsøjlen, er dine rhomboid muskler i fare for overbelastning. Overstretched rhomboid muskler har reduceret evnen til at kontrakt, hvilket resulterer i mindre støtte til din øvre ryg og nakke.
Men det er ikke alt. Som med de fleste ting i kroppen er der en kaskade af begivenheder at overveje (og håndtere).
Husk at en kyphos er i det væsentlige en pukkel i din øvre ryg. Som forresten af din krop rundes fremad, trækker den også alt over det fremad. Dette omfatter dit hoved. Dette kan igen føre til en tilstand, der er kendt som forreste hovedposition.
Fremadrettet hovedposition kan føre til blødt vævsbelastning eller en kink i nakken . Når hovedet er placeret fremad, hvordan vil du se, hvad der er lige foran dig, når du går ned ad gaden, kører eller arbejder på din computer? Du skal selvfølgelig løfte dit hoved. Mens dette arrangement af dele kan hjælpe dig med at fungere på kort sigt, er det ikke en godt justeret kropsholdning til ryg og ryg.
Technospeak For Rhomboid Muskler
Klinikere ser på musklerne med hensyn til deres oprindelse , indsættelse , nerve og handling. Oprindelsen og indsættelsen er de punkter, hvor musklerne knytter sig til deres respektive knogler. Rhomboidet stammer fra thoracic rygsøjlen - fra det andet til den femte brysthvirvler. Den indsætter på siden af skulderbladet, der vender mod ryggen.
Den nerve, der leverer rhomboidmusklen med sin impuls til at bevæge sig, kaldes den dorsale scapulære nerve.
Som navnet antyder, refererer handling til hvad musklen gør. Virkningen af rhomboid er som vi har diskuteret at bringe skulderbladene mod hinanden i ryggen såvel som at løfte dem op (løft som når du skubber på skuldrene) og drej skulderbladene så de vender nedad, væk fra dit hoved.
> Kilde:
> Kendall. Muskler: Testning og funktion med kropsholdning og smerte. 4. udgave. Williams og Wilkins. 1993. Baltimore.