Hvad er den bedste måde at gå op og ned ad trappen efter nedre ekstrem kirurgi eller skade? Din fysioterapeut kan vise dig.
For at undgå skade eller falde i stigende eller faldende trapper er det vigtigt at lære de sikreste teknikker til at forhandle trin.
Hvilken fod går først, når man går op eller ned ad trappen?
Udtrykket "op med det gode, ned med det dårlige" eller "det gode gå op til himlen, den dårlige gå ned til helvede" bruges ofte til at hjælpe patienterne med at huske det passende trinmønster til trappeklatring.
Hvis der ikke er nogen jernbane til hjælp, skal man også lære at bruge deres hjælpemiddel på trappen.
For at stige op ad trappen er det "op med det gode." Mens du holder på skinnen med den ene hånd, skal du fremme det stærkeste ben først og placere det på ovenstående trin, hvor du står. Efter dette upåvirket ben er passende placeret på trinet, før den svagere ben op til det samme trin, som det stærkeste ben er på. Hvis der ikke er nogen jernbane at holde fast på, placeres røret på det øverste trin på samme tid eller efter placeringen af det svagere ben.
For at komme rigtigt ned ad trappen er det "nede med det dårlige." Mens du holder på skinnen med en hånd, skal du forsyne det svagere ben først ved at placere det på nedenstående trin, hvor du står. Efter dette berørte ben er placeret korrekt på skridtet, før det stærkeste ben ned til det samme trin, som det svagere ben er på. Hvis der ikke er nogen skinne at holde fast på, placeres røret på det nederste trin på samme tid eller efter placeringen af det svagere ben.
På den måde er din stok der til støtte, mens dit stærkere ben sænkes ned.
Hvordan hjælper jeg nogen på trappen?
Hvis du hjælper nogen med at gå op eller ned ad trappen, er det vigtigt at placere din krop i den rigtige position. På den måde kan du yde maksimal støtte med minimal indblanding.
Når nogen går op ad trappen, hold dem bag et eller to trin. Hvile en hånd på bagsiden af en persons bækken er nok støtte. På den måde, hvis personen falder baglæns, vil han eller hun ikke blive såret ned ad trappen.
Når nogen går ned ad trappen, står man igen et eller to trin under dem. Giv plads til den person, der skal træde, men vær klar til at tilbyde støtte. Stående under din ven på trappen hjælper med at forhindre at falde ned ad trappen, hvis der opstår tumble.
Er der øvelser til at forbedre trappe klatring?
Hvis du har svært ved at gå op eller ned ad trappen, kan din PT tilbringe lidt tid med dig for at lære dig hvordan man gør det. Han eller hun kan også ordinere øvelser, der kan hjælpe med at styrke musklerne, der letter dig med at klatre op ad trappen. Disse øvelser kan udføres i PT klinikken eller som en del af et træningsprogram. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du starter en øvelse for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.
Alle disse øvelser har én ting til fælles: De fokuserer alle på "anti-tyngdekraften" musklerne. Dette er musklerne i vores ben, der hjælper os med at gå og stå op imod tyngdekraften.
Øvelserne til at forbedre trappe klatring kan gøres 3 til 4 gange om ugen. Husk, skal du ikke skarre funktionel mobilitet for at få øvelserne udført. Hvis du arbejder for dine benmuskler for hårdt, har du måske ikke styrken og stabiliteten til at gå sikkert hele dagen. Balance dit træningsprogram og din funktionelle aktivitet. Din fysioterapeut kan vise dig hvordan.
Et ord fra
At huske trappe klatring teknikker vil hjælpe dig med at holde dig sikker, mens du går op eller ned ad trappen. Denne strategi vil gøre trappeforhandlingerne nemmere og dermed forhindre yderligere skade eller skade på allerede svage nedre ekstremiteter eller skadede væv.
Redigeret af Brett Sears, PT.