Straight Leg Raising Motion Progression efter knækirurgi

1 -

Lige ben hævder uden stød

Hvis du har haft knækirurgi som en anterior korsbåndsreaktion eller en patellars lateral frigivelse , så kan du få brug for en fysioterapeut til at hjælpe dig med din rehabilitering. Din fysioterapeut vil arbejde tæt sammen med dig for at forbedre dit knæområde for bevægelse og styrke og mindske dit knæsmerte og hævelse.

Hovedmålet efter knækirurgi er at hjælpe dig med at vende tilbage til din normale aktivitet og funktion. Efter operationen vil musklerne i dit ben sandsynligvis være svage, og din fysioterapeut vil ordinere øvelser for at hjælpe dig med at forbedre styrken i dine hofter, quadriceps , hamstrings og kalvemuskler.

Lige benopløftninger er en fantastisk måde at hjælpe med at forbedre styrken af ​​dine quadriceps og muskler i dine hofter. En typisk ACL-rehabiliteringsprotokol vil sandsynligvis omfatte udførelse af lige benstigninger på ryggen, din side og din mave for at hjælpe med at målrette mod de muskler, der understøtter dit knæ og hjælper med normal gang.

Efter din knæoperation skal du beskytte dit knæ mod eksterne kræfter, som kan lægge høj stressniveau gennem knæleddet. Skærekræfter, som dem, der unormalt trækker din skinne fremad eller sidelæns, kan forstyrre dine knæledder, mens de heler efter operationen. Denne forstyrrelse kan forårsage skade på dine ledbånd og forsinke dit opsving. I et værre tilfælde kan genskader på knæleddene kræve, at du får din knæoperation igen for at reparere skaden.

Så hvordan beskytter du mod uønskede kræfter, der går gennem knæet, mens du udfører lige benopdrætøvelser? Er der en måde at øge mængden af ​​vægt, du bruger under lige benopløftninger, mens du stadig vogter mod forskydningskræfter, der kan skade dine helbredende knælededer?

I denne trin-for-trin artikel vil du lære om den rigtige måde at øge modstanden mod dine lige benopløbsøvelser, mens du stadig beskytter dine helbredende ledbånd mod uønsket stress, der kan skade dit knæ igen.

Før du starter denne øvelsesprogression, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at sikre, at træningen er sikker for din specifikke tilstand.

Sådan udfører du straight straight raise

Når du først kan udføre et par sæt med 10 til 15 gentagelser af lige benforhøjelser med din bøjle på, kan du udfordre dine knæmuskler mere ved at udføre den lige benbøjning uden bøjle på. Du skal kontakte din læge eller fysioterapeut, før du udfører øvelsen uden din støtte, da en betydelig kraft gennem knæleddet kan forstyrre ledbåndene, når de heler.

Det lige ben rejser sig, uden at din kappe er færdig ligesom dem med din kappe. Lig på ryggen, bøj ​​et knæ, stram dine quadriceps og løft dit ben op 12 inches. Gentag 10 til 15 gange.

For at udføre de lige benforhøjelser på din side, og dermed styrke dine gluteus medius muskler i din hofte, ligger på din side med dit kirurgiske ben på toppen. Bøj dit nederste knæ for stabilitet. Stram dine quadriceps muskler og løft dit ben omkring 12 inches op. Sørg for at holde dit knæ lige og i overensstemmelse med dig hofter og krop. Udfør 10 til 15 gentagelser.

En almindelig fejl under de lige ben rejser på din side er at lade dit ben glide fremad samtidig med at løfte det op. Sørg for at holde det i overensstemmelse med din krop, mens du løfter og sænker dit ben.

Når du udfører lige benstigninger på din mave, skal du bare ligge med forsiden nedad, stram dine quadriceps og løft dit ben op omkring 10 inches. Sørg for ikke at rulle eller vride ryggen til den ene side. Løft og sænk benet langsomt for 10 til 15 gentagelser.

Når du er i stand til at udføre 2 til 3 sæt lige benopdræt uden vægt og ingen knæbøjle, er det tid til at udfordre dine benmuskler mere ved at lægge vægt på.

Lige ben hæve med en bøjle

Den lige ben hæve umiddelbart efter operationen kan gøres mere sikkert ved brug af dit knæledde . Mange gange efter ACL eller lateral frigivelse, vil din kirurg kræve, at du bærer en bøjle på knæet for at beskytte den mod overdreven bøjning eller straightening. Din støtte hjælper også med at beskytte dit knæ mod sideløbende kræfter gennem knæleddet.

For at udføre denne indledende lige ben hæve, hold din kappe på, ligge på gulvet, bøje dit upåvirket knæ og holde dit kirurgiske knæ lige. Prøv at samle dine quadriceps ved at rette dit knæ hele vejen og langsomt løfte dit ben op af gulvet.

Du skal løfte dit ben op omkring 12 inches, hold det i denne position i et eller to sekunder, og sænk derefter langsomt benet ned. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange.

For at styrke dine hofte muskler, kan du udføre denne lige ben hæve på din side eller på din mave. Bare sørg for at holde din kappe på for at beskytte dit knæ, holde din quadriceps muskel kontraheret, og langsomt løfte og sænke dit ben 10 til 15 gentagelser.

2 -

Tilføj modstand mod din SLR, mens du beskytter din knæ

Tilføjelse af manchet vægt til dine lige ben rejser kan hjælpe med at udfordre dine ben muskler mere og kan hjælpe med at udvikle dit styrke program efter din knæoperation. Tilføjelse af modstand skal gøres sikkert for at forhindre forskydningskræfter i at overbelaste dine knæledder, mens de heler.

For sikkert at lægge vægt på dine lige benopløftninger skal du først bruge en pund på 1 pund manchet og pakke det rundt om låret lige over knæet. Dette hjælper med at tilføje en vis modstand uden at lægge for meget stress på knæleddet.

Mængden af ​​modstand vil føle lys og kan ikke være for udfordrende, da drejningsmomentet (husk fysik) på benet bliver minimeret ved placering af vægten og dermed en kort håndtag.

Med vægten over knæskallen, udfør dine lige benopdræt øvelser som før. Udfør 10 til 15 gentagelser, og bygg op til 2 til 3 sæt.

Du kan øge mængden af ​​vægt du bruger på to måder: Brug en tyngre manchet vægt over dit knæ for at udføre øvelsen, eller start med at glide din manchet vægt til et område under din knædeknap.

Når du bruger en manchet vægt under din knædeknap, vil du lægge en smule stress gennem dit shin ben, og dette kan lægge stress på din helbredende ACL eller andre ledbånd, så sørg for at tale med din fysioterapeut før du glider manchet vægt ned din ben.

Når du kan udføre 2 til 3 sæt 10 til 15 gentagelser af øvelserne, er du klar til at gå videre til den endelige progression af lige benopløftninger.

3 -

Lige ben hæve med fuld modstand

For at udføre SLR øvelser med fuld modstand, læg din 1 pund manchet vægt omkring din ankel. Dette kan lægge betydelig belastning på dit knæled, så sørg for at tjekke med din læge eller fysioterapeut, inden du begynder dette.

Udfør dine SLR øvelser for 10 til 15 gentagelser på ryggen, din side og din mave. For at øge modstanden skal du blot bruge en tyngre manchet vægt omkring din ankel, når du laver øvelserne.

Efter knæoperation kan lige benopløftninger være en god måde at arbejde på med at styrke dine hofte- og benmuskler. Øvelserne kan muligvis lægge en betydelig belastning på dine helbredende knælededer og sener. Ved at starte med at bruge knæbøjlen og derefter udvikle mængden af ​​modstand ved at ændre placeringen af ​​en manchetvægt, kan du være sikker på at du udfordrer dine benmuskler, mens du stadig holder dine knæledder sikkert fra skade.