Din PT kan lære dig alt om dine quad muskler
Spørgsmål: Hvad er quad musklerne?
For nylig var jeg ude en tur, og jeg begyndte at føle smerte i mit knæ . Jeg gik til min læge, der ordinerede fysisk terapi for at hjælpe med at styrke min quadriceps muskler. Hvad er mine quadriceps muskler, og hvad gør de?
Svar:
Quadriceps er en gruppe af muskler på forsiden af dine lår. Som du kan gætte fra navnet, er der fire forskellige muskler, der udgør quadriceps musklerne.
Disse muskler kaldes vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis og rectus femoris. Quadriceps er også kendt som quads.
Hvad laver Quadriceps?
Hvis du sidder i en stol og retter dit knæ et par gange, kan du se og føle quads i aktion på den forreste del af låret. Når din quads kontrakt, de rette dit ben på knæleddet. Da quadriceps'en strækker sig over knæskallen (patella), hjælper de også med at holde knæskallen i sin korrekte position i en rille i enden af lårbenet. En af dine fire quad muskler krydser også hoftefugen og kan hjælpe med at bøje eller bøje op i din hofte.
Fælles skader på Quadriceps
Skader på quad musklerne kan forekomme. Sommetider tårer musklerne fra benet lige under knæskiven, hvilket resulterer i en forskudt knækapsel . Dette er næsten altid et resultat af traumer, som f.eks. En sportsskade eller et fald.
Hvis dette sker, udføres kirurgi ofte for at reparere de revet quadriceps . Efter operationen må du måske bære en knæbøjle og gå fysisk terapi for at vende tilbage til normal aktivitet og funktion.
Hvis du har knæsmerter eller hævelse af en skade, eller hvis du har gigt, stopper quadricepsne nogle gange med at fungere ordentligt.
Dette kan resultere i en tilstand kaldet patella lårbenet stress syndrom . Dette sker, når quads ikke kan hjælpe med at holde knæskallen i sin rigtige position.
Din quadriceps kan blive svækket på grund af rygmarvsskade eller slagtilfælde (en tilstand, der hedder parese ). Lændesmerter kan resultere i en klemt nerve i lændehvirvelsniveau 3, der kan forårsage svaghed i quads. Dette er normalt en alvorlig tilstand, og du bør straks se din læge for at vurdere situationen og få det taget hånd om.
Tab af funktion fra skadede Quadriceps
Hvis du skader din quadriceps muskel eller muskler, kan du have svært ved funktionel mobilitet . Du kan blive overrasket over at høre, at dine quadriceps muskler hjælper dig med at bevæge dig rundt i sengen. De samtaler for at hjælpe dig med at scoot din bund mens du ligger ned, og de kan hjælpe dig med at rulle i sengen.
Quadriceps musklerne er også meget aktive, når de stiger fra en stol. De hjælper med at rette knæet, hvilket er vigtigt at stige op fra en siddestilling. Quads er også en stor muskelgruppe ansvarlig for at gå op og ned ad trappen.
Som du måske har gættet, er quadriceps muskelgruppen også afgørende for at gå og løbe. Quads hjælper med at holde dig i bevægelse mens du går og løber, og de forhindrer dig i at falde, når du står stille.
Svaghed i quads kan resultere i gåveforstyrrelser, og du kan muligvis kræve en hjælpende enhed som en stok eller walker for at hjælpe med normal gang, hvis dine quads ikke fungerer korrekt. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilken enhed der passer til dig, hvis du har brug for en efter en quad-skade.
Kan jeg udføre øvelser til mine quadriceps ?
Hvis du lider skade på din quadriceps, kan din læge henvise til fysisk terapi for at forbedre funktionel mobilitet og forbedre quadriceps styrke og fleksibilitet. Din fysioterapeut kan tilbyde forslag til de rigtige øvelser, som du kan udføre for at hjælpe din specifikke tilstand.
Grundlæggende knæ mobilitetsøvelser fokuserer på quadriceps styrke og mobilitet og strækøvelser for quads hjælper med at forbedre muskelgruppens fleksibilitet.
De vigtigste typer øvelser, du kan udføre for at hjælpe med at forbedre din quadriceps funktion, er:
- Styrke : Da quadriceps muskler krydser både hofte og knæ, er øvelser, der involverer knæ og hofte, afgørende for at forbedre styrken af quads. Enkle knæstyrke øvelser vil målrette quads, og avancerede hip-styrke øvelser vil også omfatte en hel del quadriceps arbejde.
- Fleksibilitet: Der er mange nemme strækninger at gøre for at forbedre fleksibiliteten af dine quadriceps muskler. Grundlæggende quadriceps stretching kan gøres, og håndklæde quadriceps stretch er en fantastisk måde at forbedre fleksibiliteten af denne muskelgruppe.
- Balance og proprioception: Balance og proprioception øvelser fokuserer ofte på quadriceps, da disse er afgørende for at holde dig opret og afbalanceret. Basic balance øvelser kan også bidrage til at forhindre fald, og avancerede balance øvelser kan bruges til at hjælpe med at behandle quad skader og knæ smerter.
Sørg for at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut, inden du starter træning for din quads.
Et ord fra
Hvis du føler smerte i lårets forside efter en skade, kan du have gjort noget for dine quadriceps. Ofte er skader på quads let at rehab; lidt hvile og lidt strækning er alt det tager. Andre gange kan en quadriceps skade være alvorlig, så check ind med din læge, hvis du har skadet lårets forside. En skade på dine quadriceps kan være en smertefuld oplevelse. Et besøg hos din fysioterapeut kan være nøglen til at hjælpe dig med at forbedre din quadriceps funktion for hurtigt og sikkert at komme tilbage til normal funktionel mobilitet.