Ankelforbindelsen er medicinsk kendt som talocrural joint. Det er dannet af tre knogler: tibia, fibula og talus, der understøttes af stærke ledbånd. Som anklene støtter vægten af hele kroppen, er ankelskader meget almindelige. Hvert år behandles ca. 2 millioner patienter for ankelskader. Brug denne ressource til at lære om ankel anatomi, skader og rehabilitering.
Ankel i anklen
- Ledbånd i ankelleddet: Ankelforstuvninger udgør en af de mest almindelige skader i ankelen. Hvis du har opretholdt en ankelforstuvning, ved at vide, hvilke ledbånd der er involveret, kan du hjælpe med en bedre forståelse af din skade. Gennemgå din anatomi her!
Fælles skader
- Ankelforstuvning : En forstuvet ankel resulterer, når ledbåndene i ankelleddet strækkes forbi deres normale rækkevidde. Dette resulterer i ligamentale tårer, som kan variere mellem små revner for at fuldføre forstyrrelse af ligamentet. De fleste ankelforstuvninger forekommer under sportsbegivenheder, der omfatter aktiviteter som løb, hoppe eller gå. Indledende symptomer på en forstuvet ankel indbefatter smerter, ømhed til berøring, hævelse, blå mærker, manglende evne til at gå eller stå, og ledstivhed .
- Achilles tendonitis : Achillessenen er den store senne placeret på bagsiden af hælen. Det dannes ved at indsætte kalvemuskulaturen på hælbenet. Achilles tendonitis er en overforbrugsskade, der opstår, når gentagne brug af denne sene resulterer i små tårer i hele vævet. Fælles aktiviteter / forhold, der resulterer i Achilles tendonitis omfatter: løb, hoppe, stramme kalvemuskler og alt for flade fødder .
- Leddgigt : Både osteo- og rheumatoid arthritis kan påvirke ankelleddet. Selvom de er forskellige lidelser, kan hver især resultere i betydeligt ubehag og smerte under aktivitet og hvile.
- Stressfrakturer : En stressfraktur er en anden form for overdreven brugsskade. Det opstår, når musklerne bliver trætte og ikke kan absorbere tilføjet chok. Til sidst overfører den trætte muskel overbelastningen af stress til knoglen og forårsager en lille revne. Denne revne kaldes en stressbrud.
Rehabilitering
Forstyrrelser i anklen kræver et omfattende rehabiliteringsprogram, herunder hvile, stretching og styrkelse for at opnå fuld tilbagesendelse. Hvert trin spiller en vigtig rolle for at genvinde funktion efter en skade. Lær hvordan du rehab din ankel.
- Ankelhjælp : RICE er førstehjælpskortet anvendt til hvile, is, kompression og højde. Det er det første skridt at tage efter at opretholde en ankelskade. Kombinationen af RICE hjælper med at reducere inflammation, der opstår efter akut skade. Det er vigtigt at huske, at jo tidligere denne behandling er sat på plads, jo mere effektiv er den.
- Ankelstrækningsøvelser : Tidlig strækning efter at have opretholdt en ankelskade er et vigtigt skridt i rehabiliteringsprocessen. Med den langvarige hvileperiode, der kræves efter en ankelskade, bliver musklerne omkring leddet ofte forkortede og stramme. Dette resulterer i en reduceret mængde ledig bevægelse omkring ankelleddet. For at forhindre yderligere skade er det vigtigt at starte bløde strækninger af din skadede ankel så snart som godkendt af din læge.
- Ankelforstærkning Øvelser : Sterke ankler er vigtige for at forebygge såvel som at genvinde fra ankelforstuvninger, stammer og brud. Kraftfulde muskler hjælper med at stabilisere anklen og beskytte ledbåndene mod skader. Som altid bør du diskutere med din læge, før du starter et træningsregime.
- Balance øvelser : Forbedring af balance og proprioception kan hjælpe dig med at få stabilitet i din ankelleddet og hjælpe dig med at forhindre fremtidige episoder af ankelskader. Balance øvelser kan omfatte single ben holdning, BAPS bordet eller T-holdning øvelse. Din PT kan vise dig, hvilke balanceøvelser der passer bedst til din ankel.
Hvis du har en ankelskade, er det en god idé at checke ind hos din fysioterapeut. Din PT kan vurdere din tilstand og give anbefalinger om den korrekte behandling. Øvelser, der fokuserer på at forbedre ankels rækkevidde, styrke og stabilitet, kan hjælpe dig med hurtigt at genoprette og komme tilbage til dine normale aktiviteter.
Kilde:
Journal of Athletic Training, Rehabilitering af Ankel Efter Akut Forstuvning eller Kronisk Instabilitet, 2002 Okt-Dec; 37 (4): 413-429.