Selvpleje til at reducere smerte og hævelse med bløde vævskader
RICE-behandlingen anbefales af sundhedspersonale til tidlig behandling af knogleskade eller akutte blærevævskader, såsom forstuvning eller belastning. Det kan være nyttigt for sportsskader , lukkede brud og degenerative fælles problemer .
Forkortelsen RICE står for:
- R est
- Jeg ce
- C ompression
- E levation
Det primære mål med RICE er at bringe smerte og hævelse under kontrol så hurtigt som muligt.
Det bør startes, så snart smerte og hævelse opstår og anvendes, indtil der er helbredelse af mindre skader eller indtil der er indledt en anden behandling for mere komplekse problemer. Her er det grundlæggende i RICE
Hvile
Hvil er nødvendig for helingen af skadet væv. Uden hvile kan bevægelse og vægtleje fortsætte med at forværre en skade og forårsage øget betændelse og hævelse. Du bør i første omgang reducere brugen eller stop med at bruge det skadede område i 48 timer. Hvis du har en benskader, kan du blive nødt til at holde det helt væk og ikke have nogen vægt på det. Du skal muligvis bruge hjælpemidler eller mobilitetshjælpemidler til at holde dig væk fra den skadede ledd eller lemmer.
Is
Is er nyttig til at reducere smerte og betændelse forbundet med en akut skade. Iskning antages at være mest effektiv, hvis det gøres de første par dage efter, at skaden er opstået. Du kan anvende is i 20 minutter ad gangen og så ofte som hver time.
Hvis du foretrækker det, skal du anvende det fire til otte gange om dagen.
Du kan bruge en kold gelpakke eller en plastpose, der er fyldt med is, men må ikke påføre en ispose direkte på huden. I stedet skal du pakke isposen i et håndklæde eller sørge for, at der er noget lag af materiale mellem isen og din hud. Ofte sælges gelpakker eller koldtpakker til dette formål med et dække.
Forlad ikke isen på din skade i mere end 20 minutter ad gangen, eller du kan skade din hud. Når du har fjernet ispakningen, skal du give din hud tid nok til at blive varm inden isning igen.
Compression
Kompression af en skadet eller smertefuld ankel, knæ eller håndled hjælper med at reducere hævelsen. Elastiske bandager, såsom ACE wraps, anvendes mest. Specielle støvler, luftrør og splinter kan tjene et dobbelt formål med kompression og støtte. Din læge skal lave en anbefaling og diskutere dine muligheder. Sørg for ikke at anvende overdreven kompression, der ville fungere som en tourniquet og forstyrre din blodcirkulation. Hvis du føler dig bankende, er det nok for stramt, og du skal tage afbryderen og sætte den tilbage på lidt løsere.
Elevation
Løft den skadede del af kroppen over hjerte niveau. Dette giver en nedadgående vej for dræning af væske tilbage til hjertet, hvilket kan reducere hævelse og smerte. Forsøg at hæve hele lemmen 6 til 10 tommer over hjertet, så der er en komplet downhill sti. Læg ned og brug en pude til at hjælpe med at hæve det skadede lem.
Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Alt for ofte gør folk med en akut skade ikke noget med håbet om, at det vil gå væk uden nogen indgriben.
Mange almindelige akutte skader kan hjulpes af RICE, især når de kombineres med smertestillende midler. Men hvis din smerte og hævelse ikke begynder at gå ned efter 48 timer, skal du se din læge.
Få professionel behandling straks, hvis der er alvorlig skade. En alvorlig skade indebærer, at der er en åbenbar brud , forvandling af en ledd, langvarig hævelse eller langvarig eller alvorlig smerte. Alvorlige skader kan kræve mere intensiv behandling og muligvis kirurgi.
Et ord fra
Sprains and strains kan ske for alle, uanset om de er på spilleområdet eller simpelthen når de tager et forkert flytte derhjemme.
At bringe smerte, hævelse og betændelse under kontrol så hurtigt som muligt er den optimale plan. Det er klogt at lagre en ispose og et ACE-bandage som en del af dine nødhjælpstilførsler. Du kan endda holde en kold gelpakke i fryseren for at være klar.
> Kilder:
> Tilgang til sportsskader. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE-terapi. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportsskader. National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.