Varme vs Is: Skal du bruge varme eller is til din smerte?

by Erica Jacques; Bedømt af Grant Hughes, MD

Lær, hvornår du skal bruge varme og hvornår skal du bruge is til dine hæv og smerter

Der er en langvarig debat blandt pin lider om is eller varme er bedre for forskellige typer smerter og smerter. Nogle mennesker insisterer på, at varme er den bedste ting til smerte, mens andre fortæller dig at isen er. Så hvordan ved du, hvilken man skal bruge? Her er en simpel retningslinje for at bestemme hvilken man skal prøve først.

Vil Heat hjælpe min smerte?

Før du bruger varme, spørg dig selv følgende spørgsmål:

Har din skade helet?
Er dine muskler stramme og ømme?
Er din smerte placeret i dine led eller muskler?

Svarene på disse spørgsmål er relevante på grund af, hvordan varme virker for at lindre visse typer smerter .

Hvornår skal du bruge varme til smerte

Varme kan være en effektiv form for smertelindring, hvis muskelspændinger øger din smerte. Det kan også hjælpe med at "løsne" stive led. Dette gør det passende for muskuloskeletale tilstande, såsom arthritis og gamle muskelstammer eller forstuvninger.

Når man ikke skal bruge varme

Men varme er ikke effektiv og kan være skadelig for tilfælde af akut smerte forårsaget af nye skader, såsom en pludselig forstuvning eller belastning til en ekstremitet, da varme kan øge hævelse og betændelse. Varme bør heller ikke anvendes på brudt eller beskadiget hud eller på områder med kræfttumorer.

Hvornår skal man bruge is til smerte

Hvis din skade er ny, kan is være svaret. Is kan bidrage til at mindske hævelse og blødning, og kan reducere blå mærker forårsaget af traumer.

Is er ikke kun for nye skader, men det kan dumme følsomme områder og mindske smerteoplevelser forårsaget af kroniske tilstande også.

Faktisk kan is være en effektiv smertelindring for mange kroniske smerteforhold, herunder:

Lidt af begge? Kombination af is og varme behandlinger for smerte

Mange behandlinger for smerte omfatter brugen af både varme og is, med anbefalet motion eller strækning i midten.

For visse typer smerter og skader kan du påføre varme til en muskel for at varme det op, strække og styrke det og derefter afslutte det med en lille is for at afkøle det. Det er ikke ligefrem en spa-behandling, men det hjælper mange mennesker med at tolerere de øvelser, der anvendes i terapi, der vil gavne dem.

The Heat vs Ice Bottom Line

Hvis du er usikker på, om du skal bruge varme eller is på dine smerter og smerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut. Din behandlingsanbefaling bør baseres på årsagen og kilden til din smerte og hvor du er i behandling eller helingsprocessen. Vær din egen advokat og uddanne dig selv om den bedste tilgang til smertelindring.