Isning en skadet kropsdel udføres almindeligvis med det formål at reducere hævelse og betændelse. Derudover vil mange mennesker anvende is til et skadet område for at lindre smerter. Igangskader kan bruges til forstuvninger , stammer, overforbrugsskader, muskelforstyrrelser og blå mærker . Is ansøgning har været tænkt at bidrage til at mindske betændelse og lindre smerte, men der er nogle detaljer til isning en skade, der kan gøre behandlingen mere sikker og mere effektiv.
Lær hvordan du er i orden din skade for at hjælpe dig med at komme på vejen til den hurtigste mulige opsving.
Korrekt Icing Teknik
- Tag isen på hurtigt. Isning er mest effektiv i den nærmeste periode efter en skade. Effekten af glasur reduceres betydeligt efter ca. 48 timer. For at mindske hævelsen og minimere betændelse, prøv at få isen påført så hurtigt som muligt efter skaden.
- Udfør en "ismassage." Påfør is direkte på skaden. Flyt isen ofte, og lad det ikke sidde på ét sted. Mange atleter vil udføre en ismassage, hvor de bruger en frosset isbold og masserer ind i ubehagsområdet for at forhindre langvarig direkte kontakt af isen til et bestemt sted.
- Glem ikke at hæve. Hold den skadede kropsdel hævet over hjertet, mens isen dette vil yderligere hjælpe med at reducere hævelse. Ved at flytte dig hurtigt gennem den inflammatoriske fase af helbredelse, kan din krop hurtigere komme ind i reparationsfasen i dit opsving.
- Se på uret. Is i 15-20 minutter , men aldrig længere. Du kan forårsage yderligere skader på vævene, herunder frostskader, ved forkæling for længe. Som nævnt tidligere kan en ismassage være en sikker og effektiv måde at sikre, at hud og blødt væv er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget.
- Tillad tid mellem behandlinger. Lad området varme op i mindst 45 minutter eller en time før påbegyndelse af isningsrutinen igen. Gentagen isøgning kan være nyttig som betændelse og hævelse kan være langvarige processer. Giv din krop en chance for at gendanne mellem applikationer.
- Gentag som ønsket. Is så ofte som du ønsker så længe området er varmt at røre og har normal fornemmelse, før du gentager. Igen kan betændelse fortsætte i 48 timer eller længere efter en skade, og begrænsning af graden af hævelse og betændelse kan bidrage til at bevæge dit opsving sammen.
Tips
- Ice Option 1 - Traditional: Brug en Ziploc taske med isbiter eller knust is. Tilsæt lidt vand til isposen, så det passer til din krop.
- Ice Option 2 - Best: Hold papir kopper fyldt med vand i din fryser. Skræl toppen af koppen væk og massér isbolden over skaden i et cirkulært mønster, så isen smelter væk.
- Ice Option 3 - Creative: Brug en pose frosne ærter eller majs fra sektoren for frosne varer. Denne mulighed giver en genanvendelig behandlingsmetode, som også er spiselig.
- Ice Option 4 - Commercial: Der sælges mange produkter, der kan genanvendes for at hjælpe dig med at være en skadet kropsdel. Mange af disse er designet til at passe til en bestemt del af kroppen.
- Forhindre frostbit: Lad ikke isen sidde på huden uden et beskyttelseslag. Bevæg hele tiden isen (se "ismassage") eller brug et tyndt håndklæde mellem is og hud.
Et ord fra
Der er faktisk ikke mange data i den medicinske litteratur, der viser, at isapplikation er en kritisk del af skadegendannelsesprocessen.
Når det er sagt, udføres det ofte og hjælper folk med at finde lindring efter akutte skader. Derfor er det sandsynligvis et godt og fornuftigt skridt for folk, der har opretholdt disse typer skader, så længe som isapplikationen udføres sikkert.
> Kilde:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanismer og effekt af varme- og koldterapier til muskuloskeletale skader." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.