Is bør påføres en akut (nystartet) skade i kun 5 til 10 minutter ad gangen. Længere end dette kan resultere i vævsskader på huden ved frostskader eller mangel på blodgennemstrømning. Du kan anvende is flere gange om dagen.
Hvad gør isen?
Når du skader en kropsdel, går din krop igennem den inflammatoriske proces for at hjælpe med at helbrede vævet.
Betegnelser for betændelse omfatter:
- Øget vævstemperatur
- rødme
- Smerte
- hævelse
Og gæt hvad? Din krop er virkelig god til at sende blod og celler til en skadet kropsdel for at helbrede det. Næsten for godt. Derfor bruger vi is til at kontrollere hævelse og smerte.
Når is påføres på din krop, forårsager det vasodilation, og dette begrænser blodstrømmen til en bestemt kropsdel. Den begrænsede omsætning hjælper med at holde hævelsen nede. Isen hjælper også med at mindske smertefulde signaler, som du måske føler efter din skade.
Hvordan ved jeg, hvornår det er tid til at stoppe iskold?
Den 10 minutters istid er virkelig bare en generel retningslinje. Hvad hvis du bare ikke kan tolerere 10 minutters isning på en skadet kropsdel? Er der en anden måde at vide, hvornår man skal stoppe glasur?
Der er. Du kan bruge CBAN-metoden for isning. CBAN er et akronym, der står for koldt, brænde, smerte, følelsesløshed. Det er de fornemmelser, du skal føle, når du anvender is til din skadede kroppsdel.
Når du først sætter is på, skal det føle sig kold. Når du holder isen på plads på din skadede kropsdel i et par minutter, skal du føle en let brændende fornemmelse. Dette bør kun vare nogle få minutter, og så vil det blive erstattet af en smerte.
Efter smerten vil du bemærke, at isen gør din hud følelsesløs.
Når du kommer til følelsesfølelsen, er det tid til at fjerne isen, uanset hvor lang tid du har lagt isen på din krop. CBAN akronym bruger simpelthen din egen krops fornemmelser til at fortælle dig, hvornår man skal fjerne isen.
Er is virkelig nødvendigt?
Isdannelse en skade har været den konventionelle visdom i nogen tid, men nyere forskning tyder på, at det måske ikke er absolut nødvendigt. Nogle undersøgelser indikerer endog, at den reducerede blodgennemstrømning til skadede væv forsinker helingsprocessen. Når alt kommer til alt har din krop været helbredende selv i temmelig lang tid. Hvorfor pludselig skal vi kontrollere den proces?
Is kan medvirke til at få din skade til at føle sig bedre, så mange eksperter anbefaler at bruge is for kun en kort periode. Det kan være bedst at holde isen i 5 minutter, og derefter slukke i 30 minutter for at genoprette normal blodgennemstrømning. Nederste linje: Check med din læge, brug CBAN-metoden, og hold din skadede kroppsdel bevæger sig. (Brug af POLICE-princippet er en god ide.)
Kan jeg lave min egen ispakke?
Hvis du ikke har ispakning eller hvis din ispose smelter og derefter fryser igen i en stor isblok, vil din glasur ikke være meget effektiv. Du kan lave din egen ispakke, som du kan genopfylde igen og igen uden at blive en stor isblok.
Sådan er det:
- Placer isbiter og en kop vand i en plastpose.
- Tilsæt et par spiseskefulde gnidningsalkohol.
- Pak sækken. Alkoholen forhindrer isen i at danne en stor blok i fryseren.
Iskning i de senere år har været under kontrol. Er det virkelig effektivt? Er det nødvendigt? En ting er sikkert: det kan hjælpe med at mindske din smerte og få dig til at føle dig godt. Ved isning skal du bruge CBAN-metoden, holde isen på i kun 5 til 10 minutter, og hold din kropsdel bevæger sig før og efter isning. At tjekke med din PT er en god ide at lære præcis, hvordan du håndterer din skade.
Redigeret af Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Koldinduceret vasokonstriktion kan fortsætte længe efter afkøling: En evaluering af flere kryoterapienheder. Knæ Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), september 2015.