For at hjælpe med at sove lettere bruger nogle mennesker med søvnløshed en urt kaldet kava. Mest brugt som et naturligt middel til angst , er kava antaget at fremme sund søvn delvist ved at frembringe en beroligende effekt på sind og krop.
Hvorfor bruges Kava nogle gange som søvnhjælp?
Kava er rig på kavalactoner, en klasse af forbindelser, der findes at have beroligende egenskaber.
Kavalactoner antages at spille en central rolle i kava's muligvis søvnfremmende virkninger.
I indledende undersøgelser har dyreforsøg vist, at kava kan hjælpe med at regulere søvnvågningscyklussen. I et studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology i 2005, viste et eksperiment, der involverede søvnforstyrrede rotter, at behandling med kava hjalp med at forkorte den tid det tog for dyr at falde i søvn.
Forskning
Indtil videre har få videnskabelige undersøgelser undersøgt kava's effektivitet som søvnhjælp. Desuden har den tilgængelige forskning om kava og søvn givet blandede resultater.
Kliniske forsøg, der tester kava's potentielle fordele for personer med søvnproblemer, omfatter en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Affective Disorders i 2004. For undersøgelsen (som fokuserede på personer med søvnforstyrrelser relateret til angst eller stress) modtog 61 patienter daglige doser af enten kava eller placebo i fire uger.
Ved afslutningen af behandlingsperioden viste de givne kava signifikant større forbedringer i søvnkvalitet og i velvære (sammenlignet med dem, der fik placebo).
I et tidligere pilotstudie (offentliggjort i Phytotherapy Research i 2001) viste et forsøg med 24 patienter, der lider af stress-induceret søvnløshed, at seks ugers behandling med kava førte til betydelige forbedringer i den tid det tog at falde i søvn, de samlede timer sov, og stemning ved vågning.
Kava syntes også at reducere sværhedsgraden af deltagernes stress.
I et internetbaseret klinisk forsøg, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine i 2005, fandt forskerne imidlertid, at kava muligvis ikke er en effektiv behandling for søvnløshed. Undersøgelsen involverede 391 mennesker med både angst og søvnløshed, hvoraf hver fik 28 dages levering af kava, valerian eller placebo. Resultater afslørede, at hverken kava eller valerianer lettet angst eller søvnløshed mere effektivt end placebo.
forbehold
National Institutes of Health (NIH) advarer mod at bruge kava, da urten kan forårsage leverskade (selv når de tages på kort sigt og forbruges i normale doser) og muligvis føre til døden. Hvis du bruger kava, er det afgørende at tale med din læge først. Tidlige tegn på leverskade omfatter:
- Gulsot (dvs. guling af øjne og hud)
- Træthed
- Mørk urin
Kava kan udløse en række andre bivirkninger, såsom fordøjelsesbesvær , hovedpine , døsighed og nedsat blodtryk . Derudover kan kava interferere med blodpropper og forværre symptomer på Parkinsons sygdom og depression.
Alternativer til Kava for bedre søvn
Nemt forbundet med søvnløshed, kronisk stress og angst menes at forstyrre søvn delvist ved at forårsage øget spænding.
For at lindre den spænding og forbedre kvaliteten af din søvn, finder nogle mennesker det nyttigt at komme ned inden sengetid med stressreducerende teknikker som yoga, meditation , progressiv muskelafslapning eller guidet billeddannelse.
Der er også nogle tegn på, at praktiserende aromaterapi med beroligende æteriske olier som lavendel kan hjælpe dig med at finde sundere slummer.
Endvidere kan livsstilspraksis som at begrænse dit indtag af koffein og alkohol, udøve regelmæssigt og holde sig til en regelmæssig sengetid og vågne tid, gå langt i kampen mod søvnløshed.
Andre anvendelser til Kava
Ud over at potentielt fremme søvn hos nogle individer, synes kava at lindre angst.
Brug af Kava til søvnløshed
På grund af de mulige sikkerhedsproblemer anbefales kava ikke til lindring af søvnløshed (eller til behandling af andre tilstande). Hvis du har problemer med at sove eller overvejer at bruge kava, skal du først tale med din læge. Selvbehandling kan have alvorlige konsekvenser.
Kilde
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "En internetbaseret randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse af kava og valerian for angst og søvnløshed." Medicin (Baltimore). 2005 jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinisk effekt af kava ekstrakt WS 1490 i søvnforstyrrelser forbundet med angstlidelser. Resultater af et multicenter randomiseret, placebo-kontrolleret, dobbeltblindt klinisk forsøg." J påvirker disord. 2004 februar; 78 (2): 101-10.
National Institutes of Health. "Kava: MedlinePlus Supplements." Maj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Virkninger af kava-kava-ekstrakt på søvnvågningscyklussen i søvnforstyrrede rotter." Psychopharmacology (Berl). 2005 jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Stressinduceret søvnløshed behandlet med kava og valerian: enkeltvis og i kombination." Hum Psychopharmacol. 2001 juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava og valerian i behandlingen af stress-induceret søvnløshed." Phytother Res. 2001 september; 15 (6): 549-51.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.