Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af amerikanske voksne højt blodtryk, også kendt som hypertension, og mange er ikke opmærksomme på det. Normalt blodtryk anses for at være under 120/80 mm Hg, og højt blodtryk er 140/90 eller højere. Højt blodtryk er en risikofaktor for hjertesygdomme, og hvis det er ukontrolleret, kan det skade din krop og føre til komplikationer.
Hvis du er interesseret i naturlige løsninger til bedre blodtryk, er der nogle tegn på, at visse retsmidler kan være nyttige. (Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke bør bruges som erstatning for standard pleje.) Her er et kig på ni måder at bruge naturlige lægemidler til højt blodtryk:
1. Hvidløg
Hvidløg kan bidrage til at sænke blodtrykket , ifølge nyere forskning. En gennemgang af ni tidligere offentliggjorte forsøg viste f.eks., At systolisk blodtryk (toptalet i en læsning) og diastolisk blodtryk (bundtalet i en læsning) blev reduceret mere effektivt ved behandling med et alderen hvidløgekstrakt end en placebo .
Nogle undersøgelser tyder på, at forbindelser i hvidløgekstrakt, såsom S-allylcystein, kan forbedre elasticiteten i arterier og slappe af muskelceller i blodkar, muligvis ved at stimulere produktionen af hydrogensulfid og stigende produktion af nitrogenoxid (et molekyle, der kan bidrage til at udvide blodet fartøjer og lavere blodtryk) i blodkar.
Hvidløg ekstrakt kan forårsage fordøjelsesproblemer og andre bivirkninger, og det kan interagere med medicin, så det er vigtigt at tale med din læge, hvis du overvejer at tage det.
2. Fiskolie og Omega-3 fedtsyrer
Oliefisk som laks og sardiner er højt i eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DHA), omega-3 fedtsyrer, der spiller en rolle i blodtrykket.
I en rapport, der blev offentliggjort i American Journal of Hypertension , analyserede for eksempel 70 tidligere offentliggjorte forsøg og fandt, at forbruget af omega-3 fedtsyrer i fire til 26 uger reducerede systolisk og diastolisk blodtryk meget lidt.
Selv om mange undersøgelser har brugt høje doser af omega-3 fedtsyrer, undersøgte en foreløbig undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2016, mindre mængder af EPA og DHA (typisk for hvad der kunne opnås gennem diætindtagelse) og fandt, at daglige doser viste reduktioner i systolisk blodtryk. Yderligere forskning er nødvendig.
3. Kakao
Flavanoler, en type antioxidant, der findes i kakao og mørk chokolade, kan hjælpe med højt blodtryk. Nogle undersøgelser tyder på, at kakaoflavanoler kan øge dannelsen af nitrogenoxid i blodkar, hvilket resulterer i udvidelse af blodkarrene og lavere blodtryk.
En rapport offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserede tidligere offentliggjorte kliniske forsøg med chokolade og kakaoprodukter og blodtryk hos raske voksne og fandt, at forbruget af flavanolrige kakaoprodukter i to til 18 uger resulterede i en lille (2 mm Hg) reduktion i blodtryk.
Den blodtryksreducerende virkning syntes at være større hos dem med præhypertension .
4. Hibiscus
Hibiskus te , også kendt som surt te, er en te fremstillet af bladene fra Hibiscus sabdariffa plante. En analyse af fem tidligere offentliggjorte forsøg viste, at hibiscus var forbundet med en signifikant reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk.
Selvom der er få rapporteret bivirkninger, kan hibiskuste sænke blodsukkerniveauet, og bivirkninger kan omfatte fordøjelsesproblemer, overdreven eller smertefuld vandladning, hovedpine, ringe i ørerne eller rysteri. Hibiscus indeholder mineraler som jern og kobber, så store mængder bør undgås.
5. Rødjuice
Sipping sukkerroer juice kan bidrage til at sænke højt blodtryk, ifølge nyere forskning. Beets indeholder uorganiske nitrater, komponenter der øger nitrogenoxid.
En gennemgang af forsøg på rødbedsaft til højt blodtryk viste, at daglig rødbederforbrug var forbundet med en reduktion i systolisk blodtryk.
6. Magnesium
Magnesium, et mineral, der findes i grønne grønt, nødder, frø, fisk, fuldkorn, avocado, bananer og andre fødevarer, kan beskedne lavere blodtryk, især hos mennesker med magnesiummangel. I en rapport offentliggjort i hypertension analyserede forskere tidligere offentliggjorte kliniske forsøg og fandt en lille sammenhæng mellem magnesiumindtag og lavere blodtryk.
Specielt kan personer, der tager en median på 368 mg magnesium om dagen (et beløb, der kan opnås gennem kost) i gennemsnit tre måneder have reduktioner i systolisk blodtryk på 2 mm Hg og diastolisk blodtryk på 1,78 mm Hg.
Sikring af at du får nok magnesium i din kost er din bedste chance, men hvis du overvejer at tage et tilskud, skal du kontakte din læge. Høje doser i tillægsform kan udløse diarré og andre bivirkninger.
7. Kost og lavt natriumindtag
At holde sig til en afbalanceret kost, der er lav i natrium, men som er fyldt med antioxidantrige plantefødevarer, kan sænke dit blodtryk. Med vægt på grøntsager, frugt, fedtfattig mejeri, fuldkorn, magert protein, nødder og bælgfrugter er kostvaner til at stoppe hypertension (DASH) diæt lavt i mættet fedt, kolesterol, rødt kød og sukker og betragtes som at være en vigtig kosttilstand for at holde dit hjerte sundt.
I en rapport, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , nedsatte DASH-diætet kombineret med lavt saltindtag i 12 uger signifikant systolisk blodtryk hos mennesker med forhøjet blodtryk eller stadium 1-hypertension . De med højere systoliske blodtryksaflæsninger (150 eller derover) havde en gennemsnitlig reduktion på 21 mm Hg i systolisk blodtryk på den lave natrium / DASH-diæt sammenlignet med en diæt med højt natriumindhold.
Når du vælger frugt og grøntsager, skal du vælge kaliumrige frugter og grøntsager, som hjælper med at afbalancere saltets virkninger. Top kilder omfatter bananer, rødbeder, søde kartofler, tomatsauce (uden tilsat salt), vandmelon, kartofler, bønner, appelsinsaft og spinat. (Hvis du har en nyresygdom eller tager visse blodtryksmedicin, skal du undgå store forøgelser i dit kaliumindtag og tjekke hos din læge.)
Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at reducere dit blodtryk. En gennemgang offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews viste, at vægttabsdiet fulgte i seks måneder til tre år reduceret kropsvægt og sænket systolisk og diastolisk blodtryk med henholdsvis 4,5 mm Hg og 3,2 mm Hg.
8. te
Forbrug af grøn te eller sort te i fire til 24 uger var forbundet med en reduktion af blodtrykket, ifølge en undersøgelse i den britiske Journal of Nutrition . Selv om begge typer te havde en mild effekt på blodtrykket, var effekten af grøn te lidt større (muligvis på grund af det højere antioxidantindhold).
9. Mind-Body
Mind-body terapier som yoga og meditation kan bidrage til at reducere stress og lavere blodtryk . I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine , analyserede forskere eksempelvis studier om meditation og yoga og fandt ud af, at begge metoder syntes at reducere blodtrykket.
En anden undersøgelse fandt ud af, at qi gong sænkede blodtrykket hos voksne med hypertension, men fandt ingen forskelle mellem meditation og andre tankegangspraksis på systolisk blodtryk.
De fleste sind-kroppsbehandlinger indebærer at trække vejret dybt indånding og tillade maven at ekspandere og fylde med luft, og derefter udåndes og frigives luften.
Et ord fra
Når det kommer til at kontrollere dit blodtryk, har nogle midler vist sig at have en meget lille (men stadig klinisk signifikant) virkning på blodtrykket. De er sandsynligvis ikke nok til at bringe højt blodtryk ned til en normal læsning alene. De bruges bedst som en del af en omfattende tilgang, der kombinerer motion, en afbalanceret kost, livsstilsændringer og eventuelle behandlinger, som din læge anbefaler for dig.
Der er mange måder, du kan ændre din rutine til bedre at klare dit blodtryk. Hvis du overvejer at ændre på din behandling eller tage et tillæg, skal du sørge for at tale med din læge først for at være sikker på, at det er den rigtige tilgang til dig.
> Kilder:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Effekter af natriumreduktion og DASH-diætet i relation til baseline blodtryk. J er Coll Cardiol. 2017 dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt af Magnesium Supplement på Blodtryk: En Meta-Analyse. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Langkædede omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre og docosahexaensyre og blodtryk: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Am J Hypertens. 2014 jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Effekt af kakao på blodtryk. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 april, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. En systematisk gennemgang og metaanalyse om virkningerne af hvidløgspreparater på blodtryk hos personer med hypertension. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Virkninger af magnesiumtilskud på blodtryk: En meta-analyse af randomiserede dobbeltblindede placebokontrollerede forsøg. Forhøjet blodtryk. 2016 aug; 68 (2): 324-33.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er udelukkende beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.