Meditation er en tankegangsøvelse vist for at fremme afslapning, viser løfte som et middel til at holde dit blodtryk i kontrol. Blodtryk er en måling af blodets kraft mod væggene i dine arterier og kan blive forhøjet på grund af en række faktorer (såsom aldersrelateret indsnævring af arterierne, underliggende medicinske problemer og overdreven natriumindtagelse).
Ved at bruge meditation til at styre dit blodtryk, kan du muligvis øge dit forsvar mod hjertesygdomme , slagtilfælde og kronisk nyresygdom.
Hvordan kan meditation arbejde?
Mens forskere endnu ikke har bestemt, hvordan meditation kan sænke blodtrykket, menes det, at øvelsen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystem (som regulerer blodtrykket). Meditation ser ud til at roe aktiviteten i det sympatiske nervesystem (kendt for at indsnævre blodkarrene som reaktion på stress) og øger aktiviteten i det parasympatiske nervesystem (kendt for at fremme udvidelse af blodkarrene).
Videnskaben bag meditation og blodtryk
Transcendental meditation (en type meditation, der indebærer lydløst gentagelse af et ord, lyd eller sætning for at stoppe distraherende tanker fra at komme ind i sindet) kan være effektiv til at kontrollere blodtrykket ifølge en 2008-analyse af ni kliniske forsøg.
Undersøgere konkluderede, at praktiserende transcendental meditation kan have potentialet til at reducere systolisk og diastolisk blodtryk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtryk er det øverste tal i en blodtrykslæsning; diastolisk blodtryk er bundnummeret.)
Det skal bemærkes, at en tidligere forskningsundersøgelse (offentliggjort i 2004) dimensionerede fem kliniske forsøg og fandt mangel på studier af god kvalitet til støtte for brugen af transcendent meditation til behandling af blodtryk.
Brug meditation til højt blodtryk
Da forskere endnu ikke har bevist, at meditation kan betydeligt sænke dit blodtryk, er det vigtigt ikke at stole udelukkende på meditation som et middel til at holde dit blodtryk i kontrol. For at opnå og opretholde normale blodtryksniveauer, bør du følge en sund kost, begrænse dit indtag af natrium og alkohol, træne regelmæssigt, opretholde en sund vægt og undgå rygning. Hvis du er interesseret i at bruge meditation til at håndtere højt blodtryk, skal du tale med din læge om at tilføje meditation til dit behandlingsprogram. Selvbehandling og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blodtryksrespons på transcendent meditation: en meta-analyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Utilstrækkeligt bevis for at konkludere, om transcendental meditation reducerer blodtrykket eller ej: resultater af en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. "Meditation: En introduktion". NCCAM publikation nr. D308. Oprettet februar 2006. Opdateret juni 2010.
National Heart, Lung and Blood Institute. "Din vejledning til sænkning af højt blodtryk".
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.