En sindkropsøvelse, der længe plejede at roe sindet, kan meditation også være til gavn for dit hjerte. Selv om forskning i meditation og kardiovaskulær sundhed er ret begrænset, foreslår nogle undersøgelser, at optagelse af en meditationspraksis kan øge dit forsvar mod hjertesygdomme (den største dødsårsag i USA).
Hvordan kan meditation hjælpe dit hjerte?
Meditation indebærer typisk fokuseret opmærksomhed på lyd, tanke, objekt, øjeblik, visualisering eller mantra (et gentaget ord eller en sætning).
Mindfulness, breath awareness og medfølelse er andre komponenter i meditation.
Meditation antages at reducere stress, en risikofaktor for hjertesygdomme. Der er nogle tegn på, at meditation kan genopbygge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, hvilket er med til at nedsætte blodtrykket og hjertefrekvensen i perioder med afslapning.
Forskningen om meditation og hjertesundhed
Undersøgelserne om meditation foreslår en mulig fordel ved meditation på risikoen for hjertesygdomme, ifølge en rapport offentliggjort i 2017 af American Heart Association (AHA). I deres gennemgang af tidligere offentliggjorte studier fandt forskerne, at meditation er forbundet med reduceret stress, angst og depression og forbedret søvnkvalitet og generel trivsel.
Mens deres gennemgang tyder på, at meditation også kan medvirke til at sænke højt blodtryk, hjælpe folk, der ryger afbryde, og kan være forbundet med en reduceret risiko for hjerteanfald, siger forskerne, at mere forskning (fra højkvalitets store kliniske forsøg) er nødvendig, inden der kan drages konklusioner.
I mellemtiden foreslår de, at meditation kan være en billig, lav risiko praksis, der kan bruges sammen med konventionelle strategier som kost, motion og andre livsstilsændringer.
I en undersøgelse inkluderet i AHA-undersøgelsen deltog 201 personer med kranspulsårers sygdom i en transcendent meditation (en form for meditation, der involverer at lukke øjnene og gentage et mantra) program eller et sundhedsuddannelsesprogram.
Efter ca. fem år var dødeligheden og antallet af hjerteanfald eller slagtilfælde signifikant lavere hos dem i meditationsgruppen.
For en rapport offentliggjort i Den Europæiske Journal of Preventative Cardiology i 2015, analyserede forskere tidligere offentliggjorte kliniske forsøg på mind-body-praksis, herunder meditation. I deres anmeldelse fandt forskerne, at disse interventioner var forbundet med forbedret livskvalitet, depression, angst og blodtryk.
Et online mindfulness træningsprogram kan forbedre træningskapaciteten hos personer med hjertesygdom, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS One i 2017. Til undersøgelsen modtog deltagerne tre måneder med enten sædvanlig pleje plus online mindfulness træning eller normal pleje alene. Ved en 12 måneders opfølgning havde de, der havde modtaget mindfulness-træningen, en lille forbedring af træningskapaciteten (målt ved en seks minutters gåetest), systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtrykslæsning), mental funktion , og depressive symptomer.
Bundlinjen
Selvom der er behov for mere forskning om de potentielle fordele ved meditation på hjertesundhed, kan meditation have en positiv indvirkning på dit generelle helbred på grund af dets stressbegrænsende fordele.
Andre tankegangspraksis som yoga og tai chi kan også hjælpe med at lindre dit stress.
Hvis du har hjertesygdom eller er i fare for hjertesygdom, skal du tale med din læge om, hvordan du indarbejder meditationspraksis i dit regime.
Kilder:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation og kardiovaskulær risiko reduktion: En videnskabelig erklæring fra American Heart Association. J er hjerteassistent 2017 28 september; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stressreduktion i sekundær forebyggelse af kardiovaskulær sygdom: randomiseret, kontrolleret forsøg med transcendental meditation og sundhedsuddannelse hos sorte. Circ Cardiovasc Qual udfald. 2012 nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mind-body praksis for patienter med hjertesygdom: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online mindfulness som en lovende metode til at forbedre træningskapaciteten i hjertesygdomme: 12 måneders opfølgning af en randomiseret kontrolleret undersøgelse. PLoS One. 2017 maj 9; 12 (5): e0175923.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.