Kan Tai Chi øge din sundhed og trivsel?
Tai Chi er en tankegangspraksis, der ofte bruges til at forbedre mental og fysisk sundhed. Selv om den oprindeligt blev udviklet som en kampsport, praktiseres den som en form for bevægelig meditation. Mange udøvere af tai chi bruger denne teknik til at reducere stress, samt forbedre kropsholdning, balance, fleksibilitet og styrke.
Desuden siges tai chi for at øge humør, lindre smerte, styrke immunforsvaret og forbedre hjertesundheden.
Tai Chi involverer langsomme, yndefulde øvelser, der kombinerer bevægelse, meditation og rytmisk vejrtrækning. Ifølge principperne om traditionel kinesisk medicin kan disse øvelser bidrage til at stimulere strømmen af vital energi (også kendt som "chi") og til gengæld fremme helbredelse fra forskellige sundhedsforhold.
Tai Chi's sundhedsmæssige fordele
I de senere år har undersøgelser vist, at optagelse af tai chi kan være til gavn for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
I en forskningsundersøgelse offentliggjort i Supplerende Terapier i Medicin i 2014 analyserede forskere 21 tidligere offentliggjorte studier med i alt 1.200 patienter og fandt, at tai chi synes at have positive virkninger på sundhedsrelateret livskvalitet hos mennesker med kroniske lidelser . Ifølge reviewens forfattere kan tai chi være særligt nyttigt for patienter med forhold, der påvirker deres kardiovaskulære, respiratoriske, hjerne- og / eller muskuloskeletale sundhed.
Her er et kig på flere andre vigtige fund fra den tilgængelige forskning om Tai Chi og dens potentielle sundhedsmæssige fordele:
1) Slidgigt
Der er nogle opmuntrende beviser, der tyder på, at tai chi kan hjælpe med at kontrollere smerter hos personer med knægtes artrose, ifølge en undersøgelse foretaget i Clinical Rheumatology i 2008.
Men undersøgelsen fandt også lidt bevis for, at tai chi kan bidrage til at forbedre fysisk funktion hos slidgigtspatienter.
Relateret: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) hjertesygdom
En forskningsrevision, der blev offentliggjort i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention i 2009, fastslog, at tai chi kan være gavnligt som en add-on-behandling til nogle patienter med hjerte-kar-sygdomme eller i fare for kardiovaskulær sygdom. I deres analyse af 29 tidligere offentliggjorte studier bemærkede forfatterens forfattere, at tai chi-praksis var forbundet med forbedringer af blodtrykskontrol og træningskapacitet.
Desuden indikerer en undersøgelse, der blev offentliggjort i forebyggende kardiologi i 2008, at tilsætning af tai chi til din blodtryksforvaltningsplan kan bidrage til yderligere at nedsætte dit blodtryk.
Relateret: Naturlig tilgang til højt blodtryk
3) Parkinsons sygdom
Det er for tidligt at vide, om tai chi kan gavne folk med Parkinsons sygdom, foreslår en undersøgelse, der blev offentliggjort i Parkinsonism og relaterede lidelser i 2008. Mens undersøgelsen fandt nogle tegn på, at praktiserende tai chi kan bidrage til at forhindre fald i Parkinsons patienter, bemærker forfatterne, at Det meste af den tilgængelige forskning om dette emne lider af betydelige fejl.
Relateret: 3 Alternative behandlinger for Parkinsons sygdom
4) Psykologisk sundhed
For en forskningsrevision, der blev offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine i 2014, undersøgte forskerne 42 tidligere offentliggjorte undersøgelser, der testede virkningerne på Tai Chi på psykologisk velbefindende. Selvom de undersøgte undersøgelser viste, at tai chi kan have gavnlige virkninger på emner som depression, angst og stress, bemærker forfatterens forfattere, at disse undersøgelser havde betydelige begrænsninger, og at der er behov for mere forskning for at fastslå tai chis virkninger på psykisk sundhed.
Relateret: 8 Natural Depression Remedies og naturlige retsmidler for angst
Flere fordele
Ny forskning tyder på, at tai chi også kan hjælpe med at behandle flere andre sundhedsmæssige forhold, herunder rygsmerter og fibromyalgi .
Der er også nogle tegn på, at tai chi kan bidrage til at fremme tilbageskridt fra slagtilfælde, samt forbedre livskvaliteten, reducere træthed og øge immunfunktionen hos mennesker med kræft.
Sikkerhed og bivirkninger
Mens tai chi ser ud til at være sikkert for de fleste raske mennesker (når det gøres rigtigt), bør det ikke bruges som erstatning for standard pleje til behandling af kronisk sundhedstilstand. Hvis du har en helbredstilstand som f.eks. Gigt, er det også vigtigt at konsultere din læge, før du starter tai chi for at se, om det passer til dig.
Sådan praktiserer du Tai Chi
Tai Chi er ofte undervist i grupper i sundhedscentre, samfundscentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi teknikker fra bøger, såvel som fra lyd og video ressourcer. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed advarer imidlertid, at læring tai chi fra en video eller bog ikke sikrer, at du gør bevægelserne korrekt eller sikkert.
Udtale: tai-chee
Også kendt som: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skygge boksning
Kilder
Ding M1. "Tai Chi for slagtilpasning: en fokuseret gennemgang." Er J Phys Med Rehabil. 2012 dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Tai Chi's effektivitet ved kroniske muskuloskeletale smerteforhold: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Arthritis Rheum. 2009 Juni 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi øvelse til behandling af smerte og handicap hos mennesker med vedvarende lændesmerter: En randomiseret kontrolleret undersøgelse." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "En omfattende gennemgang af sundhedsfordele ved qigong og tai chi." Er J Sundhedsfremme. 2010 jul-august; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi til slidgigt: en systematisk gennemgang." Clin Rheumatol. 2008 feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effektivitet af tai chi til Parkinsons sygdom: en kritisk gennemgang." Parkinsonisme Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi-effekter på sundhedsrelateret livskvalitet hos patienter med kroniske lidelser: En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg." Supplement Ther Med. 2014 aug; 22 (4): 743-55.
Det Nationale Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. "Tai Chi og Qi Gong." NCCIH Pub nr .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "En randomiseret undersøgelse af tai chi til fibromyalgi." N Engl J Med. 2010 aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Virkningerne af tai chi på depression, angst og psykologisk velvære: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Int J Behav Med. 2014 aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi øvelse for patienter med hjerte-kar-sygdomme og risikofaktorer: En SYSTEMATISK REVISION." J Cardiopulm Rehabil Previous. 2009 maj-juni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Virkningen af tai chi øvelse på blodtryk: en systematisk gennemgang." Prev Cardiol. 2008 forår; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Sundhedsfordele ved qigong eller tai chi til kræftpatienter: en systematisk gennemgang og meta-analyser." Supplement Ther Med. 2014 februar; 22 (1): 173-86.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger anden alternativ medicin eller foretage ændringer i dit regime.