I et givet år har næsten 20 millioner voksne i USA depression. De fleste mennesker med depression søger ikke behandling, selv om de fleste kan blive hjulpet med behandling. Hvis du oplever symptomer på depression (såsom koncentrationsbesvær, vedvarende følelser af tristhed, nedsat energi), kontakt din læge så hurtigt som muligt.
Naturlige midler til depression
En række foreløbige undersøgelser tyder på, at visse retsmidler kan give sundhedsmæssige fordele. Hvis du overvejer anvendelsen af et supplement eller et middel, skal du først tale med din læge. Husk, at selvbehandlingskrævelse og undgå eller forsinke standardpleje kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Her er otte naturlige og plantelægemidler at overveje.
St. John's Wort
Urten St. John's wort ( Hypericum perforatum ) har længe været anvendt i folkemedicin for sorg, bekymring, nervøsitet og dårlig søvn. Talrige kliniske forsøg tyder på, at johannesørten kan være effektiv mild til moderat depression, men det kan måske ikke være effektivt for større depression.
St John's wort kan tage 4 til 6 uger for at lægge mærke til den fulde virkning. Bivirkninger kan omfatte svimmelhed, tør mund, fordøjelsesbesvær og træthed. St John's wort øger lysfølsomheden, så forsigtighed skal tages for at beskytte hud og øjne mod sollys.
St. John's wort kan interferere med effektiviteten af receptpligtige og over-the-counter medicin, såsom antidepressiva, lægemidler til behandling af HIV-infektioner og AIDS, lægemidler til forebyggelse af organafstødning for transplanterede patienter og orale præventionsmidler.
St. John's wort anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder, børn eller personer med bipolar lidelse, lever eller nyresygdom.
Lær mere om St. John's wort.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en type fedt, der er nødvendig til normal hjernefunktion. Vores kroppe kan ikke lave omega-3 fedtsyrer, så de skal opnås gennem kost.
Undersøgelser har forbundet depressioner med lavt diætindtagelse af omega-3 fedtsyrer og har også fundet ud af, at lande med højere fiskforbrug, såsom Japan, har en lavere depressionsgrad. Preliminære undersøgelser tyder på, at omega-3'er (DHA og EPA) sammen med antidepressiva kan være mere effektive end antidepressiva alene.
Koldtvandsfisk som laks, sardiner og ansjos er den rigeste fødekilde til omega-3 fedtsyrer. Fiskolie og torskeleverolie er også tilgængelige. Selvom fisk kan indeholde forurenende stoffer som PCB, filtrerer mange virksomheder olien, så disse kemikalier fjernes.
Fiskeoliekapsler kan interagere med blodfortyndere, såsom warfarin og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøjelsesbesvær og blødninger. Fiskolie bør ikke tages to uger før eller efter operationen.
Samme
SAM-e eller S-adenosyl-L-methionin er en forbindelse, der findes naturligt i den menneskelige krop, der kan øge niveauerne af neurotransmittere serotonin og dopamin. Flere undersøgelser har fundet, at SAM-e er effektiv end placebo for depression.
I Nordamerika er SAM-e tilgængelig i supplerende form i sundhedsfødevarebutikker, apotek butikker og online. Proponenter anbefaler typisk den enterisk overtrukne form for maksimal absorption. Lær mere om SAM-e og depression .
Folsyre
Folat, er et B-vitamin, der findes i grønne bladgrøntsager, frugt, bønner og berigede korn. Det er en af de mere udbredte vitaminmangel på grund af dårlig kost og også på grund af medicinering (som aspirin og perorale præventionsmidler).
Preliminær forskning tyder på, at personer med depression, der også har lavt folatniveau, ikke svarer så godt til antidepressiva, og at tage folinsyre i tilskudsform kan forbedre effektiviteten af antidepressiva.
5-HTP
5-HTP eller 5-hydroxytryptophan, produceres naturligt i kroppen og anvendes til dannelsen af neurotransmitter serotonin. Selvom at tage 5-HTP i tillægsform kan teoretisk øge kroppens serotoninniveauer, føler mange eksperter, at der ikke er nok beviser til at bestemme sikkerheden ved 5-HTP. Det bør ikke kombineres med antidepressiva.
Kost
Reducer dit indtag af slik. Slik kan du få det til at føle dig godt, da blodsukker stiger, men kan forværre stemningen senere, når de blomstrer.
Undgå koffein og alkohol. Koffein og alkohol dæmper begge stemningen. Alkohol lemper os midlertidigt, og koffein øger energi, men virkningerne af begge er kortvarige. Begge kan forværre forstyrrelser, angst, depression og søvnløshed.
Vitamin B6. Vitamin B6 er nødvendigt for at producere neurotransmitterne serotonin og dopamin. Selvom mangel på vitamin B6 er sjældent, kan mennesker, der tager orale præventionsmidler, hormonbehandling og tuberkulose-lægemidler, have større risiko for mangel.
Magnesium. De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres kost. Gode kilder til magnesium omfatter bælgplanter, nødder, fuldkorn og grønne grøntsager. Ligesom vitamin B6 kræves magnesium til serotoninproduktion.
Dyrke motion
Regelmæssig motion er en af de mest effektive og billige måder at forbedre humør på, og det er noget, der kan integreres i en behandlingsplan. Motion, især aerob træning, frigiver humørløftende kemikalier i hjernen og kan reducere stresshormoner.
Vælg noget, du nyder og vil holde fast ved, om det går til gymnastiksalen, tilmelding til dansekurser, tennis, havearbejde eller en hurtig tur udenfor hver morgen i mindst 30 minutter fem dage om ugen.
Lys terapi
At få nok sollys kan være effektivt til sæsonmæssige humørsvingninger, der opstår i mørkere vintermåneder.
Eksponering for lys om morgenen (f.eks. Ved at gå en tur udenfor) kan hjælpe kroppens søvn / vækkecyklus funktion korrekt. Produktion af serotonin, en hjerne kemikalie, der er afgørende for påvirkning af vores humør, tændes om morgenen ved udsættelse for lys. Om vinteren, når der er mindre sollys, kan serotoninniveauerne falde, hvilket gør os til at føle sig trætte og tilbøjelige til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
En anden mulighed er lyse lysterapi (3.000 til 10.000 lux). Der er forskellige typer tilgængelige, fra lysbokse til visirer, der typisk bruges i 20-30 minutter om dagen.
Selvom de er ret dyre fra $ 150 til $ 500, kan de dækkes af forsikring.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.