Sseasonal affektive lidelse, eller SAD (nu kendt som alvorlig depressiv lidelse med sæsonmæssige mønstre), er en tilstand, der har tendens til at forekomme i løbet af efteråret og vintermånederne. Personer med SAD har ofte et deprimeret humør eller manglende interesse for normale aktiviteter sammen med andre symptomer, såsom træthed, vægtøgning, ændringer i søvnmønstre , irritabilitet, angst og trang til søde og stivelsesholdige fødevarer.
For at hjælpe med at håndtere symptomerne på SAD, kan rådgivning og medicin anbefales. Derudover kan naturlige behandlinger hjælpe med at lindre symptomer.
Her er et kig på naturlige behandlinger og livsstilsændringer, der nogle gange bruges til sæsonbetinget affektiv lidelse:
1) Lysterapi
Fordi manglende udsættelse for sollys antages at udløse sæsonbetinget affektiv lidelse, anbefales lette terapi ofte som en behandling for denne tilstand. Lys terapi involverer typisk at sidde nær en enhed, der udsender lyse LED-lys (kaldet en "light box") i en kort periode om morgenen.
I en gennemgang af 2015, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews , analyserede forskere en tidligere offentliggjort undersøgelse om lysterapi for at forhindre vinterdepression, der fandt ud af, at brugen af visirer med lyst hvidt lys eller infrarødt lys reducerede forekomsten af SAD sammenlignet med ingen lysterapi .
I deres analyse bemærkede forfatterne, at der kræves yderligere undersøgelser, da bevisets kvalitet var lav, og der blev ikke givet nogen information om bivirkninger.
Øg din eksponering for sollys ved at bruge mere tid udenfor eller sidde ved siden af et vindue kan også hjælpe nogle mennesker med sæsonbetonede affektive symptomer, ifølge American Psychiatric Association.
2) D-vitamin
Til dato har få undersøgelser testet effektiviteten af kosttilskud i den naturlige behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse.
En gennemgang af tidligere offentliggjort forskning viste, at lave D-niveauer var forbundet med depression. Kliniske forsøg har dog endnu ikke fundet, at D-vitamin har en effekt på symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse.
En undersøgelse offentliggjort i BMC Research Notes undersøgte for eksempel virkningerne af en daglig dosis af D-vitamin eller en placebo hos sundhedspersonale med SAD-symptomer og fandt ingen effekt af D-vitamin på symptomer.
3) kost
I en pilotundersøgelse offentliggjort i 2016 fandt forskerne, at procentdelen af personer med sæsonbetinget affektiv lidelse blandt finske vegetarer var fire gange højere end i den normale befolkning. Desuden var procentdelen af vegetarer blandt dem med sæsonbetinget affektiv lidelse tre gange højere end i den normale befolkning i en hollandsk ambulant klinik.
4) Stress Management Techniques
Stresshåndtering er en anden naturlig behandlingsmulighed for sæsonbetinget affektiv lidelse, ifølge National Institutes of Health. Faktisk viser studier, at kronisk stress kan øge risikoen for depressive lidelser.
Ud over at styre dine stressudløsere kan du overveje den regelmæssige praksis med stressreduktionsteknikker som yoga, meditation , guidet billeddannelse og progressiv muskelafslapning.
Takeaway
Selvom visse naturlige behandlinger kan hjælpe med at håndtere dine symptomer, kan det være nødvendigt med andre behandlinger (som f.eks. Talebehandling, medicin eller livsstilsinterventioner) for at behandle denne tilstand korrekt.
Hvis du oplever symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse, er det vigtigt at arbejde med en sundhedspersonale i at oprette et behandlingsprogram snarere end at behandle eller forsinke behandling selv.
Kilder:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamin D-tilskud til behandling af sæsonbetonede symptomer hos sundhedspersonale: En dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. BMC Res noter. 2014 aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Er der et forhold mellem vegetarisme og sæsonbetinget affektiv lidelse? En pilotundersøgelse. Neuropsychobiology. 2016 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Lysterapi til forebyggelse af sæsonbetinget affektiv lidelse. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.