15 Retsmidler til rygsmerter

Nemm din rygsmerter naturligvis

Rygsmerter er et sundhedsanliggende for de fleste mennesker i USA på et tidspunkt i deres liv og en af ​​de mest almindelige grunde, som folk savner arbejde eller besøger lægen. Mere end 80 procent af amerikanerne vil opleve lændesmerter, og dette sundhedsproblem koster USA over 100 milliarder dollars hvert år, hvoraf de fleste er et resultat af tabte lønninger.

Her er et blik på 15 populære naturmidler til smerter i rygsmerter. Selvom der er behov for yderligere forskning, før nogen af ​​disse midler kan anbefales som en standardbehandling for rygsmerter, kan nogle af dem tilbyde lettelse til mild til moderat rygsmerter, især når de er en del af en omfattende behandlingsplan.

Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin til rygsmerter, skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling med alternativ medicin og undgå eller forsinke standard pleje kan være skadeligt for dit helbred.

Akupunktur

En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Spine, fandt "stærke tegn på, at akupunktur kan være et nyttigt supplement til andre former for konventionel terapi" til lændesmerter. Efter at have analyseret 23 kliniske forsøg med i alt 6.359 patienter fandt forsøgsforfatterne også "moderat bevis for, at akupunktur er mere effektiv end ingen behandling" i lindring af rygsmerter.

Hvordan fungerer akupunktur? Ifølge traditionel kinesisk medicin resulterer smerte i spærret energi langs kroppens meridianer, som er ublockeret, når akupunktur nåle indsættes langs disse usynlige veje. Akupunktur kan også frigive naturlige smertelindrende opioider, sende signaler til det sympatiske nervesystem og frigive neurokemikalier og hormoner.

Hvis du vil prøve akupunktur for din kroniske smerte , planlægger du at gå en til tre gange om ugen i flere uger i starten. Akupunktur kan være fradragsberettiget som en medicinsk udgift, og nogle forsikringsplaner betaler for akupunktur.

Massage Therapy

Hvorvidt forskning kan bevise at massage terapi hjælper, mange mennesker rapporterer, at det slapper af og lindrer kronisk smerte. I en 2009-undersøgelse, der blev offentliggjort i Spine , gennemgik forskerne 13 kliniske forsøg på brug af massage til behandling af rygsmerter. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at massage "kan være gavnlig for patienter med subakut og kronisk uspecifik lændesmerter, især i kombination med øvelser og uddannelse." Forfatterne opfordrede til yderligere undersøgelser, der kunne hjælpe med at bestemme, om massage er en omkostningseffektiv behandling for lændesmerter.

Massage terapi kan også lindre angst og depression i forbindelse med kronisk smerte. Det er den mest populære naturlige terapi for lændesmerter under graviditeten.

Kiropraktisk pleje

Læger af kiropraktik bruger kiropraktik spinal manipulation for at genoprette fælles mobilitet. De anvender manuelt en styret kraft på leddene, der er blevet begrænset af muskelskade, belastning, betændelse og smerte.

Manipulation menes at lindre smerte og muskel tæthed og tilskynde helbredelse.

Kiropraktisk behandling, der involverer spinal manipulation, ser ud til at reducere symptomer og forbedre funktionen hos patienter med kronisk lændesmerter, akut lændesmerter og subakut lænesmerter, ifølge en undersøgelse foretaget i Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . I deres analyse af 887 dokumenter (herunder 64 kliniske forsøg) konkluderede undersøgelsens forfattere, at kombinationen af ​​kiropraktikpleje med motion er "sandsynligt at fremskynde og forbedre resultaterne" og beskytte mod fremtidige episoder af rygsmerter.

Capsaicin Cream

Selv om du måske ikke har hørt om capsaicin før, hvis du nogensinde har spist en chili peber og følt din mund brænder, har du oplevet dens virkninger. Capsaicin er den aktive ingrediens i chili peber. Når det påføres huden, har capsaicin vist sig at nedbryde en neurokemisk, der transmitterer smerte, hvilket forårsager en smertestillende virkning.

I en undersøgelsesrapport fra 2011, der blev offentliggjort i British Journal of Anesthesia , undersøgte forskerne den tilgængelige forskning om anvendelsen af ​​topisk påført capsaicin til behandling af flere typer kronisk smerte. Dette omfattede to kliniske forsøg, der undersøgte rygsmerter, hvoraf begge fandt ud af, at capsaicin hjalp med at reducere rygsmerter uden at forårsage bemærkelsesværdige bivirkninger.

Capsaicin creme , også kaldet capsicum creme, er tilgængelig i apotek butikker, sundhed mad butikker og online. En typisk dosis er 0,025% capsaicincreme anvendt fire gange om dagen. Den mest almindelige bivirkning er en stikkende eller brændende fornemmelse i området. Hvis det er muligt, bære engangshandsker (tilgængelig hos apotek), før du påfører cremen. Pas på ikke at berøre øjenområdet eller åben hud. Et rør eller et glas capsaicincreme koster typisk mellem $ 8 og $ 25.

Vitamin D

En voksende forskningsgruppe tyder på en sammenhæng mellem kronisk smerte, der ikke reagerer på behandling og vitamin D-mangel. Vitamin D-tilskud kan føre til klinisk forbedring af smerte symptomer blandt personer med lave indledende koncentrationer af D-vitamin.

Et vigtigt næringsstof til rådighed i visse fødevarer (såsom beriget mælk og fisk med små knogler), D-vitamin produceres naturligt af kroppen under udsættelse for solens ultraviolette stråler. Men da det er svært at opnå dit anbefalede daglige indtag af D udelukkende gennem kostkilder og solbeskyttelse, anbefaler mange medicinske eksperter at øge D-vitaminindholdet ved at tage et kosttilskud.

Anti-inflammatoriske urter

Da betændelse menes at spille en rolle i udviklingen af ​​rygsmerter, kan visse urter, der anses for at have antiinflammatoriske virkninger , være nyttige til smerter i rygsmerter.

Hvidpilbark , for eksempel, kan have smertelindrende egenskaber svarende til aspirin. Salicin, en forbindelse fundet i hvidpilbark, omdannes i kroppen til salicylsyre, ligesom aspirin er. Salicylsyre menes at være den aktive forbindelse, der lindrer smerte og betændelse. En anden urt, der nogle gange bruges til behandling af rygsmerter, er djævelens klo. Djævelens klo indeholder harpagosider, som er kemiske forbindelser fundet at have anti-inflammatoriske egenskaber.

Magnesium

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Involveret i over 300 biokemiske reaktioner hjælper det med at opretholde normal muskel- og nervefunktion, holder hjerterytmen stabil, understøtter et sundt immunsystem og bevarer knogles styrke. Magnesium hjælper også med at regulere blodsukkerniveauer, fremmer normalt blodtryk og vides at være involveret i energimetabolisme og proteinsyntese.

Forskning viser, at visse former for magnesium kan være effektive til smertelindring og muskelafslapning samt nervesmerter. Mange mennesker i vores samfund er magnesiummangel, så det kan være en god ide at supplere. Magnesiumglycinat er kendt for at være en meget biotilgængelig form. Magnesium citrat kan bruges af dem, der har tendens til forstoppelse, da det har en yderligere effekt af at løsne tarmene.

Yoga

Yoga skaber balance i kroppen gennem forskellige former, som udvikler fleksibilitet og styrke. Der er nogle tegn på, at man kan tage sig af rygsmerter ved at tage en yoga-øvelse.

For en undersøgelsesrapport fra 2011, der blev offentliggjort i klinisk reumatologi , undersøgte forskerne syv kliniske forsøg, der testede virkningerne af yoga hos patienter med lændesmerter. Af disse undersøgelser foreslog fem, at yoga fører til en signifikant større reduktion i lændesmerter end normalt pleje, uddannelse eller konventionelle terapeutiske øvelser.

Vitamin B12

Smerter, såvel som følelsesløshed og prikken, irritabilitet, mild hukommelsessvigt og depression, kan være symptomer på B12-mangel. Risikofaktorer for vitamin B12 mangel er:

Vitamin B12 muskelinjektioner er standardbehandling for vitamin B12-mangel. Undersøgelser har vist, at vitamin B12 sublinguale tabletter (placeret under tungen for absorption) og nasal gel er også effektive.

Alexander Teknik

Alexander Technique er en type terapi, der lærer folk at forbedre deres kropsholdning og eliminere dårlige vaner som slouching, hvilket kan føre til smerte, muskelspænding og nedsat mobilitet.

Der er stærk videnskabelig støtte til effektiviteten af ​​Alexander Technique-lektier i behandlingen af ​​kronisk rygsmerter ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i International Journal of Clinical Practice i 2012. Gennemgangen omfattede et veludformet, veludført klinisk forsøg, der demonstrerede at lektier i Alexander Technique førte til betydelige langsigtede reduktioner i rygsmerter og uarbejdsdygtighed forårsaget af kronisk rygsmerter. Disse resultater blev bredt støttet af et mindre, tidligere klinisk forsøg, der testede brugen af ​​Alexander Technique-lektioner i behandlingen af ​​kronisk rygsmerter.

Du kan lære Alexander teknik i private sessioner eller gruppe klasser. En typisk session varer cirka 45 minutter. I løbet af den tid bemærker instruktøren, hvordan du bærer dig selv og coacher dig med mundtlig instruktion og forsigtig berøring.

Hypnose

Også kaldet "hypnose" er hypnoterapi en tankekropsteknik, der involverer at komme ind i en trance-lignende tilstand med dyb afslapning og koncentration. Når man gennemgår hypnoterapi, anses patienter at være mere åbne for forslag. Som sådan bruges hypnoterapi ofte til at påvirke forandringer i adfærd, der anses for at bidrage til sundhedsproblemer (herunder kroniske smerter).

Preliminær forskning tyder på, at hypnoterapi kan være en hjælp til behandling af lændesmerter. For eksempel viste en pilotundersøgelse offentliggjort i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , at et fire-session hypnose program (kombineret med et psykologisk uddannelsesprogram) signifikant reducerede smerteintensitet og førte til forbedringer i humør blandt patienter med kronisk lændesmerter.

Balneoterapi

En af de ældste behandlinger til smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi, der involverer badning i mineralvand eller varmt vand.

For en rapport fra 2006, der blev offentliggjort i reumatologi , analyserede forskere den tilgængelige forskning om anvendelsen af ​​balneoterapi til behandling af lændesmerter. I betragtning af fem kliniske forsøg fandt rapportens forfattere "opmuntrende beviser", hvilket tyder på, at balneoterapi kan være effektiv til behandling af patienter med lændesmerter. Det bemærkes, at de støttende data er knappe, forfatterne kræver større forsøg med balneoterapi og lændesmerter.

Dødehavet salte og andre svovlholdige bade salte kan findes i kurbade, sundhed mad butikker og online. Men personer med hjertebetingelser bør ikke bruge balneoterapi, medmindre de er under tilsyn af deres primærplejeleverandør.

Meditation

Meditation har vist sig at øge smertetolerancen og fremme behandling af kroniske smerter i en række små studier. Derudover har en række foreløbige undersøgelser fokuseret specifikt på brugen af ​​meditation i håndteringen af ​​lændesmerter. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Pain viste f.eks., At et otte-ugers meditationsprogram førte til en forbedring af smerteaccept og fysisk funktion hos patienter med kronisk lændesmerter. Undersøgelsen omfattede 37 ældre voksne, med medlemmer mediterende i gennemsnit 4,3 dage om ugen i gennemsnit 31,6 minutter om dagen.

Selv om det ikke er kendt, hvordan meditation kan hjælpe med at lindre smerte , menes det, at praksisens evne til at inducere fysisk og mental afslapning kan medvirke til at holde kronisk stress af forværrende kroniske smerteforhold.

En af de mest almindeligt praktiserede og velbegrundede former for meditation er mindfulness meditation.

Tai Chi

Tai Chi er en gammel kampkunst, der involverer langsomme, yndefulde bevægelser og inkorporerer meditation og dyb vejrtrækning. Selvom undersøgelsen om brugen af ​​tai chi i behandlingen af ​​rygsmerter er noget begrænset, er der nogle tegn på, at praktiserende tai chi kan hjælpe med at lindre rygsmerter til en vis grad.

Den tilgængelige videnskab omfatter et studie fra 2011, der blev offentliggjort i Arthritis Care & Research , der fandt ud af, at et 10-ugers tai chi-program reducerede smerte og forbedret funktion hos mennesker med langvarige smerter i rygsmerter. Undersøgelsen involverede 160 voksne med kronisk lændesmerter, hvoraf halvdelen deltog i 40 minutters lange tai chi sessioner 18 gange i løbet af 10 uger.

Musikterapi

Musikterapi er en billig naturlig terapi, der kan reducere noget af stresset ved kronisk smerte i forbindelse med andre behandlinger. Undersøgelser finder, at det kan reducere handicap, angst og depression i forbindelse med kronisk smerte. Det menes at hjælpe, fordi det kan skifte opmærksomhed væk fra smertens ubehagelige følelser, og det kan forårsage frigivelse af endorfiner eller ændringer i catecholaminniveauer.

Brug af naturlige midler til rygsmerter

Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin til rygsmerter, skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling med alternativ medicin og undgå eller forsinke standard pleje kan være skadeligt for dit helbred.

> Kilder:

> Anand P, Bley K. "Aktuel capsaicin til smertebehandling: terapeutisk potentiale og virkningsmekanismer af den nye high-concentration capsaicin 8% patch." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effekt af balneoterapi ved kronisk lændesmerter - En randomiseret, enkeltblind kontrolleret opfølgningsundersøgelse." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug; 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Forbedring i automatisk postural koordinering efter alexander teknik lektioner i en person med lændesmerter." Phys Ther. 2005 juni; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Behandling af smerter i lændesmerter med pilbarkekstrakt: En randomiseret dobbeltblind undersøgelse." Am J Med. 2000 jul; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage til lændesmerter: En opdateret systematisk gennemgang inden for rammerne af Cochrane Back Review Group." Rygsøjle (Phila Pa 1976). 2009 jul 15; 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbalmedicin til lændesmerter: en Cochrane review." Rygsøjle (Phila Pa 1976). 2007 jan 1; 32 (1): 82-92.

> Guinet S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effekt af musikterapi blandt indlagte patienter med kronisk lændesmerter: En kontrolleret, randomiseret undersøgelse. " Ann Readapt Med Phys. 2005 juni; 48 (5): 217-24.

> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi øvelse til behandling af smerte og handicap hos mennesker med vedvarende lændesmerter: et randomiseret, kontrolleret forsøg." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Kiropraktisk styring af lændesmerter og lavt rygrelateret ben klager: en litteratursyntese. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 nov-dec; 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "D-vitamin mangel kan have rolle i kronisk lændesmerter." BMJ. 2005 9 juli, 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 i lændesmerter: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maj-juni; 4 (3): 53-8.

> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditation til behandling af kronisk lændesmerter hos ældre voksne: En randomiseret kontrolleret pilotundersøgelse." Smerte. 2008 feb; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Et sind-kropsprogram for ældre voksne med kronisk lændesmerter: Resultater af en pilotundersøgelse." Smerte Med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai Chi og kroniske smerter." Reg Anesth Pain Med. 2012 jul-august; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spabehandling og balneoterapi til behandling af lændesmerter: Meta-analyse af randomiserede forsøg." Reumatologi (Oxford). 2006 jul; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Yoga for lændesmerter: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktik manipulation i behandling af akut rygsmerter og ischias med diskproteser: et randomiseret, dobbeltblindt klinisk forsøg med aktive og simulerede spinalmanipulationer. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Sammenligning af yoga, motion og en selvomsorgsbog til kronisk lændesmerter: et randomiseret, kontrolleret forsøg." Ann Intern Med. 2005 dec 20; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-styrke øvelser til kronisk lændesmerter: en systematisk gennemgang." J Manipulative Physiol Ther. 2006 februar; 29 (2): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga og pilates i håndtering af lændesmerter." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 mar; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium og calcium til patienter med dorsalgier." Magnes Res. 2001 september; 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hypnose behandling for kronisk lændesmerter." Int J Clin Exp Hypn. 2010 jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, Macpherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Langsigtede kliniske og økonomiske fordele ved at tilbyde akupunkturpleje til patienter med kronisk lændesmerter." Health Technol Vurder. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Bevis for effektiviteten af ​​Alexander Technique lektioner i medicinske og sundhedsmæssige forhold: en systematisk gennemgang." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Sølv B. "Supplement med alkaliske mineraler reducerer symptomer hos patienter med kronisk lændesmerter." J Trace Elem Med Biol. 2001, 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effektiviteten af ​​akupunktur til lændesmerter: en systematisk gennemgang." Rygsøjle (Phila Pa 1976). 2008 nov 1; 33 (23): E887-900.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.