4 måder at håndtere konstant hals eller rygsmerter

Almindelig og enkel, kronisk smerte gør ondt. Når din smerte er akut, dvs. meget for nylig forårsaget af noget, du kan identificere (for eksempel brænder din hånd på en varm ovn eller vrider din ankel, fordi du har mistet det), ved du stort set, hvad du skal gøre for at håndtere det.

I tilfælde af ankel twist kan du sidde eller lægge mere vægt på det ikke-skadede ben. Og når du brænder din hånd, vil du sandsynligvis hurtigt trække den tilbage og måske køre noget koldt vand over det smertefulde sted (eller sprede smør på det.)

Men hvis du beskæftiger dig med konstant smerte, er processen anderledes. Fordi smerte er orkestret af dit nervesystem, fungerer det som et relay messenger team. Akutte smertesignaler tilhører et hold, mens kroniske signaler tilhører en anden. Og hver type signal, der både skynder sig til hjernen for fortolkning og respons, rejser på deres egen unikke vej.

1 -

Hvorfor kronisk smerte skal behandles anderledes

Men akut smerte er for det meste et andet dyr end kronisk. Her er nogle af hovedårsagerne til, hvorfor:

Hastighed for signaloverførsel

• Akutte smertesignaler bevæger sig hurtigt - dette er for din beskyttelse, så du kan trække din hånd væk fra ovnen, før din hudtemperatur når 113 grader Fahrenheit (hvormed vævsskade indgår) eller så du kan stoppe med at lægge vægt på det snoet ankel, og i stedet anvende RICE.
• Kroniske smertesignaler går derimod langsomt til hjernen - på tykkere fibre end akutte smertesignaler.

Hvad initierer smertesignalet, der bliver rutet til hjernen?

• Kroniske smerte signaler er normalt initieret af kemiske stimuli snarere end mekaniske stimuli, som normalt initierer akut smerte.

Hvad videnskab kan fortælle os om smertsignalbehandling og depression

Mens både akutte og kroniske smertesignaler overføres til hypothalamus og hjernens hjernebark, har eksperter ikke fundet ud af, hvorfor hver type opfattes forskelligt.

Det, vi ved, er, at nerveforbindelser mellem "smertecentre" i thalamus og limbic systemet (et område der regulerer ting som frygt, frustration, kan lide og ikke lide) kan være, der forbinder kronisk eller gentagen smerte for enhver depression eller andre psykiatriske problemer, du måtte opleve. Uanset når signalerne når til hjernen - det er, når du føler smerten.

2 -

Aflast din kroniske smerte med hverdagens aktiviteter

Den gode nyhed er, at når du har kronisk smerte, er der ting, du selv kan gøre, der er nemme at organisere ind i din travle dag og uge for at stoppe med at gøre det værre - og i stedet komme videre med dit liv.

Hvis du ikke ved nu, er jeg en holistisk type, så disse potentielle løsninger handler ikke om medicin eller kirurgi. Strategierne falder i to kategorier: Distraherer dig selv fra din smerte, og hvad jeg kalder "Be.Here.Now." Fortsæt med at læse for lidt coaching på hver.

3 -

Distraherer dig selv fra at føle smerte med musik

Whitten et al. i deres undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i efteråret i Permanent Journal, siger de områder af hjernen, der er ansvarlige for smerteoplevelsen "lyser op" på fMRI, når personen føler sig meget smerte.

Forfatterne kommenterer, at distraherer dig selv fra smerte er en tidskendt teknik, som kan hjælpe dig med at reducere hvor meget smerte din hjerne behandler, og derfor, hvor meget smerte du skal håndtere. Og hvilken bedre måde end med musik?

En 2014-undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain konkluderede, at musik modulerer smerte respons i hjernen, hjernestammen og rygmarven, og at ved at lytte til musik kan du være i kontakt med en del af dit nervesystem, der giver analgesi (smertelindring). Så har det! Hvad er din yndlingsgenre? Blues? Jazz? Klassisk? Klippe? Nem at lytte? Land? Hip Hop? Listen fortsætter.

4 -

Har en massage

Vidste du, at streger, tryk og glider af en god massage faktisk kan erstattes af den icky følelse af smerte? Dette er en anden form for distraktion, som kan bidrage til at mindske intensiteten af ​​kroniske smerte signaler. Ikke kun det, men massage kan stimulere nogle "gode" kemikalier, der reducerer smertesignaler.

5 -

Udøve din vej til smertestillende

Udøver regelmæssigt - på et niveau, du kan klare - er en anden måde at distrahere dig selv fra din smerte. Og motion har en ekstra fordel, fordi det forudsætter dine muskler og opmuntrer leddene til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette i sig selv kan være nok til at gøre en bule i dine smerte niveauer.

Nu, givet, kan du være nødt til at holde den øvelse du gør med noget blid som genoprettende yoga, en nem vandøvelsesklasse eller endda en bevægelseterapi oplevelse som Feldenkrais. Hvis det er alt, hvad du kan klare, så vær den. Tanken er at få din krop bevæget uden at spænde dine led, og chancerne er, at du vil være glad for at du gjorde det!

6 -

Mindst meditere

En 180-graders strategi fra distraktion er at gå lige ind i smerten (dvs. undgå at opfatte det). Måske er en af ​​de bedste måder at opnå dette på med mindfulness-baseret stressreduktion.

Startet af Jon Kabat Zinn, professor i Medicine Emeritus og skaber af Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness i medicin, sundhedspleje og samfund ved University of Massachusetts Medical School for over tre årtier siden, er mindfulness-baseret stressreduktion en otte uge meditation program.

Programmet lærer dig at bruge meditation til at dyrke tilstedeværelse - i lyset af hvad der er din erfaring (dvs. smerte eller en eller flere af livets andre udfordringer). Men du behøver ikke tage et kursus til gavn. Prøv en body scan meditation, som er en af ​​de mindfulness teknikker undervist i kurset.

_Kilder

_{Dobek, CE, et. al. J Smerte. 2014 okt; 15 (10): 1057-68. doi: 10,1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.}

_{Mekanikken i kronisk smerte. Arthritis & Chronic Pain Research Institute hjemmeside. Adgang til december 2015.}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, Ph.d., Cristobal, Kristene, MS. Behandling af kronisk smerte: Ny viden, flere valg. Kliniske bidrag. Det permanente tidsskrift. Efterår 2005. Vol. 9. nr. 4}