Når du har justeret højden på din kontorstol , er sædedybden den næste.
At få den rigtige højdejustering sætter dine hofter og lavt ryg ind så sundt som muligt for siddens aktivitet. (Sagde jeg dig at sidde er en af de værste ting til din ryg ? Det er så trist for vores spines, at så mange af os bruger de fleste af vores dage på denne måde!) Den hofteposition, du etablerer, når du får højdejusteringen til højre giver et udgangspunkt for alle de øvrige stoljusteringer.
Når du har fået højden, så den passer til din ramme, er den næste justering at gøre, sædedybden.
Hvorfor?
Ved korrekt justering kan sædedybdejusteringen få adgang til støtte fra stolen tilbage uden at afbryde cirkulationen på knæene.
Sæddybde måling handler om, hvor langt fremad din krop er - en ideel sædedybde er en, der placerer dig med så stor komfort og støtte som stolen kan give. Når stolen støtter dig ordentligt, behøver din krop ikke at arbejde så hårdt for at holde dig oprejst.
Så hvad er de vigtigste træk ved god sædedybde? Her er min korte liste:
Mindste tryk på knæene
Hvis sædepanden, som den ofte kaldes, er for langt frem, kan den lægge uforholdsmæssigt pres på knæets bagside. Prøv at placere sædet, så det ender lidt højere op på låret. Også når du køber din stol, skal du overveje en med et "vandfald" -design ved kanten. Med et vandfald design kurver kanten af sædet gradvist ned, hvilket sandsynligvis vil medvirke til at reducere eller fjerne tryk på dine ben.
Undgå eller reducer lavt rygsmertspænding
Som jeg har nævnt, hjælper sædedybdejusteringen dig med at placere dig selv i det optimale fremadvendte forhold i din stol og med dit arbejde.
Sidder for langt frem:
Hvis du sidder for langt frem, kan dette tilskynde dig til at afstå ryglænet.
Årsager til at folk bevæger sig fremad på deres stol er: At lette presset på knæets ryg eller fordi de mangler den højde, der er nødvendig for at holde dem tæt på deres arbejde, når de sidder helt tilbage.
Selvfølgelig vil generel uvidenhed om kontrollen på din stol sandsynligvis resultere i en tilfældig ergonomisk opsætning, og alt hvad jeg ved kan medføre, at du bevæger dig fremad på din stol. (Derfor opfordrer jeg folk til at lære kontrollerne. Virkelig er det ikke svært.)
Så lad os sige, at du er vant til at sidde frem på din stol og ikke bruge bagsiden af din stol til at understøtte din kropsholdning. Dine hofte- og rygmuskler kan stramme, og i løbet af tiden kan du udvikle en overdreven lordose , som er en postural forskydning, hvor din normale lavbagskurve bliver accentueret. Med overdreven lordose kan du udvikle endnu strammere rygmuskler eller muskelspasmer.
Sidder for langt tilbage:
Hvad hvis du sidder for langt tilbage? I dette tilfælde er potentialet for det modsatte spinalproblem der. Denne gang er det sandsynligt, at du bruger din ryglæn, og det er godt. Men nu kan bækkenet være gemt under (især sandt hvis du slet ikke har en stol tilbage), som efterhånden kan føre til en flad lavpoststilling og / eller skiveforstyrrelse .
Vælg understøttende materiale til dit sæde
Når du køber din stol, skal du kigge efter sæde og ryglæn, der er polstret, men ikke for blødt. Ultra blødt materiale er ikke støttende. Langvarig siddende på en blød stol kan kræve, at dine muskler gør dobbelt arbejde.
Dette kan føre til nogle meget stramme og smertefulde muskelspasmer.
Lær god kropsmekanik til at sidde
Sammen med at justere din stol, så den understøtter dig, mens du er i god tilpasning, vil du måske tjekke de bedste kropsformer for at sidde. Sandt nok kan stolopsætningen være virkelig hjælpsom, men dine postural vaner spiller måske en endnu vigtigere rolle.
> Kilder:
> US Department of Labor. Computer arbejdsstationer. Stole.
> Washington State Department of Labor og Industries. Office Ergonomi: Computer Workstation & Mobil Computing.