Selvom kontorstolindustrien er en blomstrende, stopper kun få mennesker, hvad de behøver at vide om at montere deres siddeudstyr på deres højde, ramme eller enhver tilstand, som de måtte have som rygsmerter eller hoftepine. I stedet baserer de fleste ergonomiske stolskunder deres købsbeslutninger på farve, stil og pris.
Her er nogle tip til at justere din kontorstol, så det reducerer ryg og hoftepine.
Brug din stols højdejustering
Sjælden er kontormedarbejderen, der er interesseret i at tinker med kontrollerne placeret nederst på stolen sæde, men spændene, padle og knopper er der af en grund. Hvis intet andet er, kan du lære at justere højden på din stol, og det kan være en henvisning til enhver anden arbejdsstationsjustering, du måtte gøre.
Højdejusteringen er den primære måde, hvorpå du skal ændre vinklen på hofteleddet under mødet. Denne vinkel påvirker igen placeringen af bækkenet og kurveniveauet i din nedre del af ryggen, hvilket muligvis ændrer den normale justering af rygsøjlen. Og højden på din stol påvirker også visse muskler (quadriceps, psoas og hamstrings), der spiller en vigtig rolle i kropsrelateret rygsmerter.
Det er meget mere end stolen bagvink
Bare tænk, vinklen på din hofteforbindelse er noget, du kan styre ved blot at justere din stolshøjde.
Hippevinklen er så tæt (masser af hoftefleksion) eller hvor langt væk (mindre hoftefleksion) din kuffert er til toppen af låret, når du sidder i din stol. Når du justerer din højde, justerer du fleksionsgraden ved hofteleddet.
En nylig undersøgelse målt den belastning, som siddende har på simulerede spinalskiver.
Forskere konkluderede, at trykket på rygsøjlen kan lindres med en mere åben vinkel mellem bagagerummet og låret, det vil sige hoftefællesvinklen.
Selvfølgelig kan ryglæn, sædehældning og lændehalsfunktioner på din stol hjælpe med at støtte en smertefri ryg, og de skal bruges. Men for at sætte dig op med perfekt justering fra begyndelsen, slår ingenting på at få den korrekte sædehøjde til din ramme.
Få dit sæde til den rigtige højde
En anden måde at forstå din hoftefælles vinkel på er at sammenligne højden af dine knæ til højden af dine hofter. Dette er normalt den nemmeste måde at vurdere, om stolens højde er korrekt, mens du er ved at justere den.
Når dit stolesæde er den rigtige højde, bliver dine fødder fladt på gulvet. Dine fødder skal nå gulvet uden at forårsage pres bag på lårene. Hvis du har et tilfælde af dangling fødder (som kan skyldes din egen højde), læg en fodstøtte eller en tykk bog under dem.
Dine knæ skal være omtrent lige med eller lavere end dine hofter. Niveau svarer i dette tilfælde til en 90 graders vinkel mellem hofte og bagagerum, som er relativt stressfri på hofter og ryg.
Risikerer, når din stol er for høj
Hvis du ikke kan nå dine fødder til gulvet, er din stol sandsynligvis for høj.
Erhvervssikkerheds- og sundhedsvæsenet (OSHA) siger, at dette er potentielt farligt, fordi det kan føre til din scooting fremad og dermed foregribe ryglænet. Siddende på denne måde ville blive betragtet som en akavet kropsholdning og en risikofaktor for arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser (MSD). Symptomer på en MSD på grund af akavet siddestilling kan omfatte muskel træthed, hævelse, smerte, følelsesløshed eller nedsat cirkulation.
Risici, når din stol er for lav
Hvis dine knæ er højere end dine hofter, er din stol sandsynligvis for lav. I dette tilfælde vil dine hofteforbindelser have en ekstrem grad af bøjning.
De fleste rygsider kan ikke klare det godt, fordi deres hofte muskler ikke er fleksible nok. Hvis du sidder med dine knæ højere end dine hofter, kan din stilling være ansvarlig for din lændesmerter.
> Kilder:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Målte belastninger på udskiftning af hvirvellegeme under siddende. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Arbejdsmiljøagentur (OSHA). Computer Workstations eTool: Stole. United States Department of Labor.