Hvis dit skrivebord ikke er den rigtige højde for dig, kan du bruge for meget tid med "ikke-neutral" aka, "akavet" nakke og skulderstilling. Uheldig eller ikke-neutral placering er en kendt risikofaktor for muskuloskeletale lidelser (MSD'er) .
Standardbordets højde er 29 "giver eller tager en tomme. (Nogle ergonomer hævder stærkt, at dette er en "one size fits all" -måling, der passer til producentens behov mere end slutbrugerne.) Uanset det er det helt klart, at ikke alle passer perfekt ind i et skrivebord i denne størrelse.
Du kan være petit eller ekstra høj. Eller måske bare en ekstra halv tomme eller tommer ville gøre en stor forskel på den måde, skrivebordet passer på. Du er i den bedste position til at bestemme dette.
Skrivebordets højde for høj
Hvis dit skrivebord er for højt, vil du sandsynligvis overarbejde dine skulder og arm muskler. Især når dine skuldermuskler er kontraheret hele dagen lang, har skulderbladene en tendens til at køre op ved dine ører og forblive der ubestemt. Denne kropsholdning bliver hurtigt en vane - som vi glemmer, har vi, men bare det samme gør forstyrrelser på vore nakke, skuldre og øvre ryg.
Kontrol af dig selv for "Office Worker's Shoulder Scrunch" er nemt. Næste gang du er på et spejl, se om dine skuldre er oprejst, dvs. op for dine ører. Prøv at bringe dem ned. Du kan føle en strækning som du gør dette.
Uanset om du har et spejl eller ej, kan du tjekke dine trapezius muskler , som er placeret øverst på dine skuldre, for spænding og smerte.
Det samme gælder for din levator scapula muskel , som ligger lige under bunden af din kraniet helt tilbage til scapulaens indvendige spids (skulderblad). Begge muskler - men især levatorscapula - er nøgleaktører i "Office Worker's Shoulder Scrunch", forresten.
Et skrivebord, der er for højt, kan også få dig til at arbejde med din nakke i forlængelse (hoved tilbage) for at gøre det muligt for dig at se din skærm. Dette kan skabe spændinger eller smerter på bagsiden eller i din kraniet eller hals. Det kan også medføre nakkefejl.
Hvis dit skrivebord er for højt, er du ikke begrænset til andre muligheder end at få et andet skrivebord. Du kan hæve stolens højde, hvilket kan skabe behovet for en fodstøtte, hvis du er kort. Du kan også klippe benene på dit skrivebord, men kom igen - hvem gør det? Hvis det er din eneste mulighed, kan det være tid til at shoppe.
Skrivebordets højde for lav
Hvis dit skrivebord er for lavt, kan du finde, at du bruger meget tid med at holde dine arme ud for at nå tastaturet. Dette skaber statisk spænding i dine arm muskler, som kan føre til smerte og kropsholdning problemer.
Et lavt skrivebord kan også tilskynde slumping. Ellers, hvordan kommer du til dit tastatur? Slumping kan skabe skulder, nakke og øvre ryg muskelspænding og svaghed, samt en nedsænket bryst. Sammen med muskelspændingen og svagheden kan en konstant nedsænket brystposition bidrage til en postural kypose.
Hvis dit skrivebord er for lavt, er den lavteknologiske måde at hæve den ved at indsætte brædder, blokke eller bøger under benene på skrivebordet.
Skrivebordshøjde - generelle tips
Her er nogle flere ting at overveje, når du opretter en skrivebordshøjde, du kan leve med:
- OSHA anbefaler, at skærmen er på øjeniveau eller lidt lavere. Nøglen er at sikre, at din nakke er komfortabel, og du pådrager dig som en lille nakke muskelspænding, som du kan.
- Din arbejdsstation skal give mulighed for plads over knæene samt et tastaturhøjde, der holder dine skuldre og arme i den minimal spænding, neutral stilling, der er diskuteret ovenfor.
- Kontroller, at din skrivebordshøjde er på omtrent det samme niveau som dine albuer. Hvis du sidder ved din arbejdsstation, kan du holde dine albuer bøjet i en 90 grader vinkel med lige håndled, du har sandsynligvis den rigtige skrivebordshøjde.
- Hvis du er en nummer person, og du virkelig ønsker en nøjagtig måling til din skrivebordshøjde, er det et praktisk plug and play-værktøj, der kan hjælpe. Alt du skal gøre er sat i din højde, og programmet vil producere den anbefalede etage til albue måling (plus et par andre.)
- Et skrivebord, der har en højdejustering, er en god idé, især hvis du deler arbejdsstationen, men hvis det er en luksus, skal du overveje at bruge et justerbart tastatur eller lignende tilbehør. Fordi de begrænser plads (og andre grunde), kan de ikke være perfekte løsninger, men at finde den rigtige kan muligvis hjælpe med at få billigt højde på et behageligt niveau.
- Hvis en shoppingtur er i orden, skal du ikke glemme at stå på bordet - de er alle raseri i disse dage. Arbejdere, der bruger disse, justerer dem regelmæssigt - det er det, de er bygget til. Det betyder, at justering af en skal være let, og efter et par forsøg vil du sandsynligvis være meget tydelig på den nøjagtige højde, der passer til dig, både i siddende og stående stillinger. Jeg har anekdotisk hørt, at sidebordene er gode til dit helbred, og at arbejderne elsker dem.
> Kilder:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kontor Ergonomi: Mangler i Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Påvirkningen af computermonitorhøjde på hoved og halsstilling. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Retningslinjer for ergonomisk arbejdsstation. NC State University Environmental Health & Safety hjemmeside.
> Straker, L. et. al. Virkningen af computer display højde og skrivebord design på muskel aktivitet under informationsteknologi arbejde af unge voksne. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.