For alle, men de mest årvågne af os, kan leve og arbejde i det 21. århundrede medføre et alvorligt underskud i bevægelsen. Mens dette har sine bekvemmeligheder, bør du være opmærksom på ulemperne. For det første er muskler, der forbliver inaktive i det meste af dagen, meget mere tilbøjelige til at gå ind i krampe og give dig smerte.
En sådan muskel, kendt som den øvre trapezius, udvider bredderne af skuldrene på dine skuldre og er særlig tilbøjelig til denne type spændinger.
Du kan tjekke dette selv ved hjælp af simpel observation. Spørge dig selv:
- Hvor godt kan jeg flytte mine skuldre op, og især ned?
- Har jeg smerter eller ubehagelige følelser øverst på begge skulder - eller begge dele?
Hvis din skulderbevægelse er begrænset og / eller der er smerter i området, kan en eller begge dine øvre trapezius muskler være i krampe. Heldigvis findes der løsninger, der for det meste er ikke-medicinske og nemme at implementere.
Stramme fælder elsker en god massage
Stramme øvre trapezius muskler reagerer ofte godt på massage terapi. Og fordi de er placeret sådan, at du kan nå dit eget, kan du overveje at prøve en selvmassage teknik.
Den øvre trapezius muskel sammen med andre skulder muskler såsom infraspinatus tendens til at være furtile grundlag for udvikling af smertefulde myofascial trigger points. En massagefagmand, der er dygtig inden for myofascial udgivelse, kan muligvis hjælpe dig her.
Et 2018-studie, der blev offentliggjort i Journal of Sports Rehabilitation, antyder også, at tørt nåle kan hjælpe med at lindre smerten og de relaterede symptomer vedvarende ved udløsningspunkter.
Jo større billede
De fleste tror de øvre fælder, som de ofte kaldes for korte, er alle der er. Årsagen til dette kan være, at de øvre fælder har en tendens til at lade dig vide meget effektivt, når de er stramme eller på anden måde ikke "lykkelige". Men i virkeligheden er der tre dele til trapezius muskelen.
Trapezius muskelens tre områder
Trapezius muskel er opdelt i 3 områder: De øverste fibre, der allerede er diskuteret, de midterste fibre, kaldet midtertrapezius og de nedre fibre, der kaldes, gættede du det, de nedre fælder.
Opdelingen i de separate, adskilte dele af denne muskel handler om funktionalitet. Med andre ord gør hvert område noget anderledes.
Lad os undersøge.
Funktioner af Trapezius Muscle
Trapezius-muskelen virker som både en stabilitetsbeholder og en bevægelsesmuskel. Fælles handlinger, som du måske genkender, hvor trapezius er involveret, omfatter at shrugging dine skuldre, vippe, dreje og udvide din nakke og holde dine skulderbladene nede på ryggen.
Den øvre trapezius, den del der går over toppen af dine skuldre, kan hæve eller hente din skulderbælte. Det hjælper også med at udvide, vippe og rotere din hals, hvilket medfører at du bringer dit hoved tilbage til siden og drejer det. Rotationsfunktionen tager hovedet ind i den modsatte side, hvor denne nakke- og skuldermuskel er placeret.
Mens forhøjningen af skuldrene den officielle handling af den øvre trapezius muskel, er dette ikke altid en god ting. Hvis du arbejder på et skrivebord, eller hvis dit job indebærer en masse kørsel, kender du sandsynligvis denne erfaring første hånd.
Når skulderbæltet trækkes op på en konstant og kronisk måde, fører det til forskydning, der kan gøre de øvre fælder kronisk stramme. Resultatet kan meget vel være smerte, begrænset bevægelse og et tab af nakkefleksibilitet i dette område.
Sammen med de nedre fælder hjælper den øvre trapezius også med at dreje din skulderblad opad. Denne bevægelse opstår, når du løfter armen op til siden, forudsat at dine skuldre, nakke og øvre ryg er i god tilpasning, og dine muskler er fleksible.
Den midterste trapezius hjælper med at bringe skulderbladene tilbage, mod ryggen. Igen, hvis du sidder ved et skrivebord eller kører hele dagen, kan det vise sig et praktisk træk for at forhindre eller styre overdreven kyphotisk kropsholdning i dette område.
Den midterste trapezius hjælper også med at stabilisere skulderen under visse armbevægelser.
Og endelig er den nedre trapezius muskel opdraget med den øvre og midterste rygsøjle stabiliserende virkning at bringe skulderbåndet ned. Dette er den modsatte handling i forhold til den øverste trapezius, der blev diskuteret i begyndelsen af denne artikel.
Trapezius muskel som åndedrætsmuskel
Trapezius er en ekstraordinær vejrtræknings muskel . Det betyder, at det hjælper med at åbne den lille mængde vejrtrækning i det øvre brystområde. Men i stedet for at stole på denne muskel for åndedrætsstøtte, overveje at udvikle kapaciteten i din mest primære og kraftfulde vejrtrækningsmuskulatur, membranen, også en muskel af holdning.
> Kilde:
> Kamali, F. Sammenligning af Upper Trapezius og Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy ved Dry Needling i Overhead Athletes med Unilateral Shoulder Impingement Syndrome. J Sport Rehabil. Jan 2018
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskler Test og Funktion 4. udgave. Williams og Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.