Ikke alene er en stillesiddende livsstil forbundet med en større risiko for fedme , kræft og hjerte-kar-sygdomme , men nyere forskning har vist, at siddende stille i så lidt som 30 minutter kan have skadelige virkninger på kroppen.
Hvad er "Siddesygdom"?
Dette er en etiket, der er blevet givet i den populære presse for at beskrive de skadelige virkninger, der er forårsaget af at sidde for længe.
Forskning har vist, at sidde i så lidt som 30 minutter ad gangen uden at stå op eller på anden måde engagere sig i fysisk aktivitet, forårsager begyndelsen af en kaskade af hændelser i hele kroppen, en kædereaktion, der omfatter dårlig cirkulation, betændelse og endoteldysfunktion (dysfunktion af blodkarens foring).
Dette på længere sigt oversætter til højere kardiovaskulære sygdomme, overvægt og fedme og muligvis endda kræft.
Mere stillesiddende, mere hjertesygdom
I en undersøgelse, der undersøgte hjertescanning og fysisk aktivitet registreringer af mere end 2.000 voksne bor i Dallas, fandt forskere, at hver time brugt i rent stillesiddende tid pr. Dag var forbundet med en 14% stigning i koronararterieforkalkning (calcium i kranspulsårerne, som er en markør for aterosklerose, også kendt som "hærdning af arterierne" eller arteriel plaque).
Mere fjernsyn, langsommere gåhastighed
I en interessant undersøgelse af over 8.500 deltagere i alderen 48 til 92, der var indskrevet i European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk-undersøgelsen, fandt forskere, at mænd og kvinder, der så mindst TV-apparatet (svarende til stillesiddende tid), havde de hurtigste ganghastigheder , går i et hurtigere sædvanligt tempo end dem, der så det mest TV.
Det ser ud til at være stillesiddende i længere perioder føder til en ond cirkel, sænker dig ned og gør dig endnu mere stillesiddende.
Bekæmpelse af Siddesygdommen
Der er flere måder at bekæmpe siddende sygdom på. Hvis du har et skrivebord job, er du måske mest udsat for risiko, så sørg for at evaluere din arbejdsstation og arbejdsmiljø.
Alle bør se efter måder at holde sig i bevægelse i løbet af dagen. Her er nogle ideer til at gøre det:
- Stå op og stræk benene hvert 20. minut i det mindste, selvom det kun er et øjeblik eller deromkring. Indstilling af en timer kan hjælpe.
- Tag opkald, der står op.
- Gå rundt på dit kontor, når du kan - hvis ikke hvert 20. minut, så mindst hver time.
- Tag altid trappen .
- Få eller lav et stående skrivebord.
- Overvej at holde walking møder.
- Stå op under tv-reklamer. Begræns tv-visning til mindre end 7 timer om ugen.
I Det Forenede Kongerige er det ved at konstatere, at britiske mennesker sidder 8,9 timer hver dag i gennemsnit, en unik og innovativ kampagne, kendt som Get Britain Standing, for at "vokse bevidsthed og uddannelse af farerne ved stillesiddende arbejde (dvs. at sidde mere end 4 timer). "Denne kampagne indeholder en række ressourcer, herunder en" siddende lommeregner ", der hjælper dig med at estimere den tid, du bruger dagligt og korrelerer dette med dit" risikoniveau. "De giver også en række løsninger til" Active Arbejder."
Kilder :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt af langvarig siddende og pauser i siddetid på endotelfunktionen. Med Sci Sports Exerc 2014 aug 18. [Epub forud for print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Forening mellem kardiorespiratorisk fitness og accelerometer-afledt fysisk aktivitet og stillesiddende tid i den generelle befolkning. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Tv-visning, ganghastighed og grebstyrke i et prospektivt kohort-studie. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.