6 grunde til at tage trappen

"For at mennesket skal lykkes i livet, gav Gud to midler, uddannelse og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelægger hvert menneskes gode tilstand, mens bevægelse og metodisk fysisk træning kan redde det og bevare det. "- Platon, 400 f.Kr.

Har du brug for en god grund til at tage trappen? Her er seks af dem.

1. Trappe Klatring brænder mere kalorier end jogging

Ja, det er rigtigt: Undersøgelser har vist, at trappeklatring, som anses for kraftig intensiv fysisk aktivitet , forbrænder flere kalorier pr. Minut end jogging.

Et firma, StepJockey, som er finansieret af Det Forenede Kongeriges Department of Health og som eneste mission har til formål at få alle til at tage trappen, når og hvor det er muligt, bemærker, at trappeklatring udbreder 8 til 9 gange mere energi end at sidde og 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Som en ekstra bonus brænder du kalorier ikke kun på vej op, men også mens du går ned ad trappen! Det anslås, at den gennemsnitlige person vil forbrænde mindst 0,1 kalorier for hvert trin hun klatrer (så mindst 1 kalorieindhold for hver 10 trin opstigning) og 0,05 kalorier for hvert trin nedstammer (så 1 kalorieindhold for hver 20 trin på vejen ned). Måske endnu mere opmuntrende til dem, der allerede kæmper med overvægt eller fedme : Jo mere du vejer, jo mere kalorier du brænder, når trappe klatring.

2. Trappe Klatring reducerer risikoen for slagtilfælde

Ifølge resultaterne fra Harvard Alumni Health Study, som indskrev over 11.000 mænd, kan fysisk aktivitet som klatretrappe reducere risikoen for slagtilfælde .

For eksempel var der i mænd, der rapporterede at klatre i niveauet 3 til 5 flyvninger om dagen, en reduktion på risikoen for slagtilfælde på 29% på lang sigt - og det var i tillæg til de fordele, de måtte have haft fra andre former for Regelmæssig motion .

3. Trappe Klatring forbedrer kardiovaskulær fitness

I kraft af at være en form for kraftig motion forbedrer trappeklatring kardiovaskulær fitness - og dermed kardiovaskulær sundhed på lang sigt.

Decennier af forskning har vist, at regelmæssig motion forbedrer kardiovaskulær fitness og kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdom. Selv tilføje kun 15 minutter om dagen af ​​aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesiddende livsstil kan øge den sunde levetid med så meget som tre år!

4. Trappe Klatring styrker musklerne

Tænk på, hvad der kræves for at klatre op ad trappen. Alle musklerne i dine ben, plus aktivering af din abs, plus at flytte og måske pumpe dine arme - for ikke at nævne at aktivere musklerne i ryggen. Alt dette oversætter til et stærkere og sundere muskuloskeletalsystem. Og da brug af skeletmuskel hjælper med at øge stofskiftet, kan det oversætte til endnu flere kalorier, der er brændt (og mere vægttab) i det lange løb, da muskelmasse øges, og muskeltonen forbedres. Forskning har vist, at brug af skeletmuskulatur også har en enorm effekt på at forbedre blodsukkeret, hvilket har konsekvenser for forebyggelse og behandling af diabetes . Derudover kan forbedring af overordnet muskuloskeletal sundhed hjælpe med arthritis smerte, som har tendens til at plage dem, der kæmper med fedme også.

5. Trappe Klatring er en nem måde at bekæmpe en stillesiddende livsstil på

En stor del af forskning peger på den alt for ofte stillesiddende livsstil i nutidens teknologisk avancerede verden som en vigtig bidragende faktor til den globale fedmeepidemi.

Når man træffer trappen, er det en hurtig og nem måde at bryde ud af den stillesiddende livsstil og tilføje mere fysisk aktivitet og bevægelse til din hverdag. Trappen er ofte lige foran dig, så det kan være meget lettere at bare tage trappen end at komme til gymnastiksalen eller komme til sportsområdet.

6. Du behøver ikke at lytte til elevator musik

Referencer:

Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Indflydelse på byggedesign og design på fysisk aktivitet: Forsknings- og interventionsmuligheder. Er J Forud Med 2005; 28: 186-193.

StepJockey. Videnskabsbitten: Bevisbaserede resultater. Tilgænges på https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits den 8. august 2014.

Lee I, Paffenbarger RS. Fysisk aktivitet og slagtilfælde: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.

Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimal mængde motion for at forlænge livet. JACC 2014; 64: 472-481.