Fordelene ved at få regelmæssig træning er omfattende og omfatter forebyggelse og behandling af fedme .
Hvad tæller som øvelse?
Når læger- og sundhedsvæsenet taler om motion, betyder vi generelt enhver fysisk aktivitet. Dette kunne gå op ad trappen , gøre opvasken, gøre almindeligt husarbejde, lave værkarbejde, generel havearbejde eller lege med dine børn eller dit kæledyr.
Dette henviser også til de forskellige former for organiseret fysisk aktivitet, såsom hold sport, løb, yoga , kampsport og endda vægtløftning.
Der er forskellige klassifikationer for motion, baseret på om det er aerobt (såsom svømning og jogging) eller anaerobt (såsom vægtløftning). Øvelsen er også klassificeret efter om det anses for at være interval eller udholdenhedstræning. Endelig er der forskellige niveauer eller intensitet af fysisk aktivitet; Disse anses generelt for at omfatte lys, moderat og kraftig.
Hvor meget motion skal du få?
Det enkle svar på dette er at flytte så meget som muligt hver dag - uden at gå til skadepunktet selvfølgelig! Undersøgelser har vist, at sidder i længere tid end 4 timer på daglig basis er faktisk værre for kardiovaskulærsystemet end ryge cigaretter.
De fleste nationale og internationale retningslinjer anbefaler, at du får mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge.
Dette kan f.eks. Omdannes til 30 minutters moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen. Og forskning har udvist sundhedsfordelene ved en daglig 30-minutters gåtur. I sygeplejerskeundersøgelsen har de, der for eksempel gik hurtigt eller på anden måde opnået moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter hver dag haft en lav risiko for pludselige hjertedød i 26 års opfølgning.
Hvad tæller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som almindelig havearbejde , livlig gåtur, ballroom dancing og ækvivalenten falder ind under kategorien moderat intensitetsøvelse.
Derudover kan i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra det amerikanske sundheds- og sundhedsvæsen (HHS), at opnå mindst 1 time og 15 minutters intensiv træning hver uge, opfylde det mindste antal anbefalede øvelser. Kraftig intensitetstræning omfatter fysiske aktiviteter som vandreture op ad bakke, cykling på eller over ti miles i timen, hurtig svømning, løb, traditionel aerobic og tunge shoveling eller grøftgravning, blandt andre.
HHS-retningslinierne bemærker, at yderligere sundhedsmæssige fordele kan opnås ved at øge mængden af moderat intensitets fysisk aktivitet i mindst fem timer om ugen eller øge kraftig intensitetsøvelse til mindst 2 1/2 timer om ugen.
Disse retningslinjer anbefaler også at engagere sig i muskelforstærkende motion mindst to dage om ugen. Dette er vigtigt for opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler, for overordnet fitness og for at øge magert muskelmasse, hvilket også hjælper med at bekæmpe fedme.
Retningslinjerne bemærker også, at "enhver fysisk aktivitet er bedre end ikke at gøre noget ... selv udøve i 10 minutters intervaller." Og det kommer til det ovenstående punkt at gøre et mål at holde sig i bevægelse så meget som muligt i løbet af dagen er nøglen til optimal sundhed og velvære på lang sigt.
Kilder :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Opdatering om motion og vægtkontrol. J Obes 2011; 2011: 358.205. Epub 2011 dec 18.
Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanerne. USAs Department of Health and Human Services. Adgang til online på http://www.health.gov/PAGuidelines/ den 12. juni 2014.
Chiuve SE, FungTT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Overholdelse af en lav risiko, sund livsstil og risiko for pludselig hjertedød blandt kvinder. JAMA 2011; 306: 62-69.