Det gamle råd til at få en god nats søvn viser sig at have mere til det med hensyn til sundhedsmæssige fordele end nogensinde forestillet sig.
Ud over at forebygge hjertesygdomme, slagtilfælde, depression og andre lidelser, kan man få en tilstrækkelig mængde søvn af høj kvalitet hver nat kan forhindre vægtforøgelse og fedme. Hvad er det rigtige beløb? De fleste undersøgelser har vist, at syv til ni timers uafbrudt søvn pr. Nat er påkrævet for at høste sundhedsfordelene ved god søvn, herunder dem, der er relateret til forebyggelse af fedme .
Hvad sker der, når vi sover? Kroppen får mulighed for at reparere og genoprette sig selv. Hvis det ikke har tid nok til at gøre dette på lang sigt (kronisk), frigives stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, da kroppen begynder at reagere som om den var under kronisk stress (som uden nok søvn er). En af de vigtigste aktører med hensyn til stresshormoner er cortisol, som frigives som reaktion på kronisk stress.
Blandt mange andre af dets påvirkninger på kroppen forårsager cortisol glucose (sukker) til at blive frigivet i blodbanen, så det er lettere tilgængeligt til at fodre hjernen. Som et evolutionært svar på kronisk stress virkede det nok nok godt, så det var muligt for en person under stress at reagere med mere hjernekraft.
Men i dagens verden er en uønsket bivirkning af kortisols handlinger tendensen til vægtforøgelse (det er fornuftigt, at vores forfædre vil skulle gemme eller holde fast i vægt, hvis de virkelig var under stress fra et hårdt miljø).
Denne vægtforøgelse kan over tid oversætte til fedme.
Faktisk har undersøgelser vist, at manglende tilstrækkelig søvn kan resultere i overspisning. Og for dem, der forsøger at tabe sig, får nok søvn (igen mindst syv timer pr. Nat) øger chancen for succes med vægttab.
Ifølge Braunwalds hjertesygdom kan den tid, der går i seng, udgøre så meget som en tredjedel af vores livstid!
Dette giver en ide om, hvor vigtigt søvn er for vores kroppe.
Hvordan kan du være sikker på at få en tilstrækkelig mængde søvn? For det første skal du gøre det til en prioritet i din daglige tidsplan. For det andet er god søvnhygiejne meget vigtig, især hvis du lider af søvnløshed .
Sovehygiejne
Ifølge American Academy of Sleep Medicine kan søvn forbedres i mange tilfælde af kronisk søvnløshed ved at praktisere gode søvnvaner eller sovehygiejne. Daglige rutiner spiller en stor rolle i, hvor meget søvn af god kvalitet vi får, så det er vigtigt at være opmærksom på disse rutiner i form af søvnhygiejne.
Nogle eksempler på god søvnhygiejne omfatter: at undgå koffein og alkohol før sengetid, forberede et søvnmiljø, der minimerer lyseksponering og minimerer lyseksponering i timerne, der fører op til sengetid, går i seng samtidig med hver nat og træner regelmæssigt men ikke lige før man går i seng.
Hvis du praktiserer god søvn hygiejne konsekvent og stadig lider af kronisk søvnløshed, er det vigtigt at tjekke med din læge om din situation, da andre forhold kan påvirke mængden og kvaliteten af din søvn, og der findes flere behandlingsmuligheder afhængigt af den underliggende årsag (er).
> Kilder:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort søvnvarighed, glucosedysregulering og hormonal regulering af appetit hos mænd og kvinder. Søvn. 2012; 35: 1503-1510.
> Ældste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påvirkningen af søvn, skærmtid, depression og stress på vægtændring i LIFE-undersøgelsens intensive vægttab fase. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog af kardiovaskulær medicin. 9. udgave. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.