Hvad er søvnhygiejne?

Søvnhygiejne refererer til de forskellige vaner, miljøfaktorer og praksis, som kan påvirke længden og kvaliteten af ​​ens søvn.

Hvad er søvnhygiejne?

Søvnhygiejne er noget, der påvirker den generelle søvnkvalitet. En person, der får rigelig søvn og er godt rustet, anses for at have god søvnhygiejne, mens en person, der kæmper for at sove og lider af søvnløshed, kan have dårlig søvnhygiejne.

Potentielle søvnhygiejnefaktorer omfatter sengetid, natritualer og forstyrrelser i ens søvn. Disse er typisk repræsenteret af enkle retningslinjer, der er beregnet til effektivt at fremme en god nats hvile.

Måder at forbedre søvnhygiejne

Der er flere måder at forbedre din generelle søvnhygiejne på. En måde at forbedre din hygiejne på er at opretholde en regelmæssig søvnrutine. Dette inkluderer at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette får din krop til at bruge en bestemt tidsplan, og den vil derefter være klar til at sove, når det er tid.

Det er også en god idé at undgå lur, hvis det er muligt. Naps reducerer det samlede beløb af søvngæld, som en person har, og gør det ofte vanskeligere at falde i søvn igen om natten på det rette tidspunkt. Dette kan potentielt føre til søvnløshed . Lyse lys bør afskæres under søvn. Værelset skal være mørkt, køligt og komfortabelt, med minimal distraktioner.

Et sådant miljø bør fremme god søvnhygiejne.

Du bør også undgå at bruge ekstra tid i din seng. Læg ikke vågen i mere end ti minutter i din seng. Du bør også undgå at deltage i andre aktiviteter end at sove, som at læse eller se fjernsyn i sengen. Sådanne aktiviteter får dig til at forbinde din seng med vågenhed, hvilket er det modsatte af, hvad du vil.

Tid brugt i sengen bør reserveres til søvn.

Selvfølgelig varierer ideelle soveforhold afhængigt af individet. Hvad der virker for dig, fungerer muligvis ikke for nogen anden. Det vigtigste er, at du gør hvad der virker for dig, der fremmer positiv søvnhygiejne.

Virkningerne af søvnhygiejne på sovesyklusen

God søvnhygiejne kan have yderst positive virkninger på den generelle søvncyklus, som forekommer i to grundarter hele natten. De to etaper i søvnen er hurtig øjenbevægelses søvn (REM) og ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn (NREM).

God søvnhygiejne kan fremme REM søvn, hvilket er et dybt stadium i søvn, der er kendt for intens hjernevirksomhed i forebrain og midbrain. REM søvn er præget af tilstedeværelsen af ​​drømme såvel som fraværet af motorfunktion, med undtagelse af øjenmusklerne og membranen. REM søvn sker cyklisk flere gange under søvn, og det er når den dybeste søvn opstår. På trods af at den er den dybeste sovende tilstand, består den af ​​den mindste del af den samlede søvncyklus.

God søvnhygiejne har en positiv effekt på den anden grundlæggende søvnstilstand, som ikke er hurtig øjenbevægelses søvn eller NREM-søvn. Det er søvntilstanden, som en person er i lige efter at være i søvn.

God søvnhygiejne gør det muligt for en person at falde i søvn hurtigere og fremskridt gennem søvnstrinnene med mindre ophidselse.

Eksempler: Før jeg blev virkelig streng over min søvnhygiejne, havde jeg forfærdelig søvnløshed.