Microsleep er en flygtig, ukontrollabel, kort episode af søvn, som kan vare overalt fra en enkelt brøkdel af et sekund op til 10 fulde sekunder. Disse episoder af microsleep forekommer hyppigst, når en søvnig person forsøger at kæmpe søvn og forblive vågen.
Fare Stået af Microsleep
Selvom det kan være harmløst, hvis det sker på din sofa, mens du forsøger at holde dig vågen til en film, kan forekomster af microsleep også være yderst farlige.
Hvis det sker på det forkerte tidspunkt, når du kører for eksempel, kan microsleep føre til ulykker, der involverer biler eller tunge maskiner samt andre farlige situationer. At falde i søvn bag rattet , selv kort, er en alvorlig farlig situation, der kan føre til den potentielle skade eller endda død af dig og andre på vejen.
Er Microsleep faktisk søvn?
Der er to hovedfaser i søvn, som en person går igennem. De to faser af søvn er hurtig øjenbevægelse søvn (REM) søvn og ikke hurtig øjenbevægelse søvn (NREM). Microsleep falder ikke direkte ind i begge kategorier af søvn, da det er en flygtig og ukontrollabel episode, som ikke varer længe nok, for at hverken søvnens egenskaber fremkommer. REM søvn er præget af ændringer i blodtryk, hjertefrekvens og overordnet vejrtrækningshastighed. Også under REM søvn bliver blodgennemstrømningen øget til hjernen, såvel som penis og klitoris, hvilket resulterer i engorgement.
Ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn karakteriseres typisk af en nedsat mængde blodgennemstrømning til hjernen og skeletmuskulaturen. Andre egenskaber ved ikke-hurtig øjenbevægelses søvn inkluderer nedsat hjertefrekvens, blodtryk og total volumen af luftcykler i og ud af lungerne. Microsleep forekommer ikke for længe nok, for ethvert af disse egenskaber er fuldt ud til stede.
Fælles forekomster af Microsleep
Microsleep opstår ofte, når en person er søvn berøvet . Nighttime er når et stort flertal af microsleep hændelser sker, hvad angår kørsel. Kørere, der kører om natten, bliver ofte trætte. Men de har ofte steder at komme til eller deadlines for at mødes, og dermed tvinge sig til at presse på.
Forebyggelse af Microsleep
Microsleep er ofte det direkte resultat af søvnløshed. Dermed kan eliminering af søvnløshed bidrage til at reducere risikoen for at sove. En god måde at fjerne søvnløshed på, ud over at bare sove mere, er at forbedre den samlede søvn effektivitet .
Heldigvis er der mange måder at forbedre søvn effektivitet på. En god måde at forbedre søvn effektivitet på er at fjerne alle mulige distraktioner, når du sover. Der bør ikke være tv på og ingen musik spiller. Hvis du er vant til at have fjernsyn eller musik, skal du arbejde for at bryde de vaner og gå i seng i en stille, mørk og fredelig atmosfære. Alle lys skal være slukket, især blinkende, blinkende eller særligt lyse lys. Mobiltelefoner bør ikke ses på sengen, da lysene på skærmen kan virke stimulere hjernen og holde den vågen. At tage sådanne skridt kan bidrage til at forbedre søvn effektiviteten, og dermed arbejde for at eliminere microsleep.
Eksempler: Da Tate svingede bilen på lyden af røffelstrimlen, indså han, at han havde oplevet en microsleep og foreslog, at andre kørte.