Forklaringer Inkluder søvntidspunkt, cirkadiske rytmer og sovestadier
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du synes at vågne op næsten samme tid hver aften eller om morgenen? Uanset om det er klokken 3, 4, 5 eller en anden tid, sker det som urværk. Du kan endda vågne op i det øjeblik, inden din vækkeur er indstillet til at gå ud på en konsekvent basis. Hvorfor sker dette? Selvom nogle kan tilskrives dette til årsager, der er paranormale, åndelige eller endda relateret til forskydninger i kroppens energisystemer, kan der være flere videnskabelige forklaringer.
Oplev rollen som regelmæssig søvntidspunkt og sengetimer, den cirkadiske rytme, søvncyklusser og stadier og normale træk ved søvn i, hvordan vi kan vågne op på samme tid hver aften.
Debunking Roller af Spirits og Energiforandringer
Historisk set var der ikke en klar forklaring på fænomener, der blev ofte tilskrevet den usynlige verden af spiritus. Midnatters "hekseri" kan være en tid, hvor sort magi ville udøve større magt ifølge disse traditioner. At vågne om natten kan fortolkes som et tegn på nogle paranormale søvnforstyrrelser. I den gamle kinesiske tradition er ændringer i energien i kroppens systemer også forbundet med at vågne på bestemte tider af natten i 2-timers vinduer. Hvad er beviset for disse overbevisninger?
Åndens eller magiets rolle kan ikke bevises med den videnskabelige metode. Selvom der er visse ændringer i kroppen under søvn, som man tror på østlig medicin, er disse ikke specifikt forbundet med organsystemer (såsom galdeblæren, leveren, lungerne eller tyktarmen).
Desuden er indflydelsen af galdeblæren (eller et andet organ) på hjernens fysiologi (hvor søvn opretholdes) mistænkt. I stedet kan der være bedre forklaringer baseret på vores moderne forståelse af de processer, der bidrager til at sove i roden i selve hjernen.
Virkningerne af regelmæssig søvntid, cirkadiske rytmer og sovcykler
Den mest sandsynlige forklaring på sammenhæng i timingen af vækkelser om natten skyldes tre faktorer: søvntidspunkt, cirkadianrytmer og søvncykler.
Lad os undersøge hver enkelt af disse bidragsydere uafhængigt:
Sleep Timing og Regular Bedtimes
Hvis du vågner på samme tid om natten eller om morgenen, kan det højst sandsynligt skyldes, at du går i seng på omtrent samme tid hver nat. Hvis du er programmeret til at vågne op efter 6 timer, og du altid går i seng kl. 22.00, kan du forvente, at du ville vågne klokken 4 om næsten hver aften. Der kan være en vis variabilitet.
Faktisk kan du kun huske, hvornår timingen bekræfter din mistanke om, at det altid sker på et bestemt tidspunkt (noget kaldet tilbagekaldelsesforstyrrelse). Du kan glemme alle de gange, du vågner op, ruller over og simpelthen falder tilbage i søvn. Hvis du ikke tjekker uret, vil du ikke vide, hvornår disse vækkelser opstår. Især waking tidligere i natten kan ledsages af et stærkere ønske om at komme i seng igen. Derfor kan vækkelserne være kortere og kan ikke bemærkes, når de opstår.
Circadian Rhythms
Der synes at være en særlig rolle for den cirkadiske rytme i timingen for vækkelser. Der er to processer, der bidrager til evnen til at sove: den homeostatiske sovdrev og det cirkadiske advarselssignal. Hver kan have en rolle i at vågne, og den præcise timing kan skyldes sidstnævnte.
Søvn drevet er ønsket om søvn, der opbygger jo længere en person bliver vågen. Det skyldes akkumulering af kemikalier i hjernen, herunder adenosin , der bidrager til søvnighed. Da disse niveauer stiger, øges ønsket om søvn ligeledes, og til sidst bliver behovet for at sove overvældende. Søvn er i det mindste delvist et forsøg på at fjerne disse biprodukter af metabolisme for at genoprette den optimale funktion af hjernens væv.
Den cirkadiske rytme beskriver talrige processer, der forekommer med næsten 24-timers intervaller. Disse processer omfatter søvn og vågenhed, udsving i kernekropstemperaturen og frigivelse af hormoner, herunder dem, der påvirker vækst og metabolisme.
Den cirkadiske rytme styres af den suprachiasmatiske kerne , en struktur der ligger nær de optiske nerver i hjernens anteriorhypothalamus.
Cirkadiske rytmer er tæt knyttet til fluktuationerne af lys og mørke i det ydre miljø. Dette hjælper med at tilpasse ønsket om søvn til natten. Circadian rytme søvnforstyrrelser kan føre til manglende overensstemmelse mellem disse fænomener. Lys eksponering, især morgen sollys , styrker disse mønstre stærkt. Dette kan også føre til en streng regelmæssighed i timingen for søvnbegyndelse, søvnforskydning og endda vækkelser i natten.
Sovecykler og stadier
Selvom den cirkadiske rytme kan være ansvarlig for den generelle timing af søvn, er der også en grundlæggende tilbagevendende struktur til hver nat i søvn. Dette kaldes undertiden søvnarkitekturen . Hver nat udfolder sig med en forudsigelig regelmæssighed, men der kan være en vis variation.
Der er to kategorier af søvnfaser : ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. NREM indbefatter trin 1, 2 og 3. Trin 1 er den letteste fase af søvn og bliver ofte fortolket som vågenhed. Trin 2 udgør ca. halvdelen af den samlede søvn under en typisk nat. Trin 3, eller langsom bølgesøvn, er den dybeste tilstand af søvn og opstår normalt mere i den første tredjedel af natten med en højere tilstedeværelse hos yngre mennesker. REM søvn er kendetegnet ved levende drømme og lammelsen af kroppens muskler, bortset fra nogle af dem, der er forbundet med øjenbevægelser og vejrtrækning.
Mønstrene af disse faser af søvn varierer fra en nat til den næste. Som regel går den normale søvn væk fra vågenhed gennem lighteren til dybere søvntilstande. Ca. 90-120 minutter forekommer REM søvn. Ved afslutningen af REM kan der være en kort opvågning, da søvnstrinene nulstilles. REM stadier kan blive mere forlænget mod morgen, og de fleste REM søvn opstår i den sidste tredjedel af natten. Derfor er det normalt at våge om natten om cirka 2 timers intervaller. Hvis nogen observerer en konsekvent sengetid, vil disse vækkelser ligeledes være ret konsekvente.
Andre faktorer, som bidrager til konsekvent vækkelse
Ud over de normale søvnmønstre forstærket af en konsekvent sengetid, cirkadianrytmen og naturlige søvnstadier, kan der være andre faktorer, der bidrager til konsekvent tidsopstillede vækkelser.
Overvej rollen som miljøstøj. Hvis din sengepartner har en alarm indstillet på samme tid hver morgen, og det sker før du rejser op, vil det naturligvis forstyrre din søvn. Desuden kan en nabo, der forlader om morgenen, være en konsekvent forstyrrelse. Timingen af en bus eller tog kan også være konsekvent i fragmentering af søvn. Børn og kæledyr kan også føre til vækkelser, der varierer lidt fra dag til dag, selv i weekenderne, når du måske foretrækker at sove i.
Det kan også være vigtigt at overveje rollen som søvnforstyrret vejrtrækning som søvnapnø, der stiger under REM-søvn. Afslapningen af luftvejs muskler kan forårsage en vejrtrækning, der udløser en pludselig opvågnen. Hvis du har andre tilknyttede symptomer , kan det være vigtigt at søge evaluering af en bestyrelsescertificeret sovelæge og gennemgå test for at identificere søvnapnø.
Et ord fra
I sidste ende er det normalt at vågne om natten. Indstil en alarm, men kontroller ikke uret om natten. Hvis du vågner og ikke hører alarmen, er det ikke på tide at komme op. Prøv at rulle over og gå tilbage i søvn. Hvis disse vækkelser er i retning af formiddag, kan du kæmpe for at komme i seng igen. I stedet for at ligge vågen i sengen, hvis du er vågen i mere end 15 til 20 minutter, stå op og start din dag lidt tidligt. Hvis du vågner op på samme tid hver nat, er det forstyrrende for din evne til at få nok søvn, nå ud for at få yderligere evaluering og test for forhold som søvnløshed og søvnapnø.
> Kilder:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 6. udgave, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Et fysiologisk system målingstid," i The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Uregelmæssig sengetid og vækkelse." Evaluering af søvnklager. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.