Du har sikkert hørt, at du går gennem en række faser, mens du sover, men hvad betyder det egentlig? Søvn er søvn, ikke? I virkeligheden er der stadig meget foregået inde i dit hoved, mens du er i et søvn, og det er aktiviteten i din hjerne, der markerer disse forskellige søvnfaser.
Det var elektroencefalografen (EEG) opfindelse, der tillod forskere at studere søvn på måder, der ikke tidligere var mulige.
I 1950'erne brugte en kandidatstudent ved navn Eugene Aserinsky dette værktøj til at opdage, hvad der er kendt i dag som REM-søvn . Yderligere undersøgelser af menneskers søvn har vist, at søvn skrider frem gennem en række faser, hvor forskellige hjernebølge mønstre vises.
Der er to hovedtyper af søvn:
- ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) - også kendt som stille søvn
- hurtig øjenbevægelse (REM) - også kendt som aktiv søvn eller paradoksal søvn
Begyndelsen af søvn
I de tidligste faser af søvn er du stadig relativt vågen og opmærksom. Hjernen producerer, hvad der er kendt som beta-bølger, som er små og hurtige.
Når hjernen begynder at slappe af og sænke, produceres langsommere bølger kendt som alfa bølger. I løbet af denne tid, når du ikke er helt i søvn, kan du opleve mærkelige og ekstremt levende fornemmelser kendt som hypnagogiske hallucinationer. Fælles eksempler på dette fænomen omfatter at føle, at du falder eller hører nogen kalder dit navn.
En anden meget almindelig begivenhed i denne periode er kendt som en myoklonisk rykk . Hvis du nogensinde har rodet for tilsyneladende ingen grund overhovedet, har du oplevet dette fænomen. Selvom det måske forekommer usædvanligt, er disse myokloniske jerks faktisk ret almindelige.
Tidligere delte eksperter søvn i fem forskellige faser.
For ganske nylig blev trin 3 og 4 kombineret således, at der nu er tre NREM-stadier og et REM-stadium i søvn.
NREM trin 1
Trin 1 er begyndelsen af søvncyklussen og er et relativt let trin i søvn. Trin 1 kan betragtes som en overgangsperiode mellem vågenhed og søvn.
I trin 1 producerer hjernen theta bølger med høj amplitude, som er meget langsomme hjernebølger. Denne søvnperiode varer kun kort tid (ca. fem til 10 minutter). Hvis du vækker nogen i løbet af dette stadium, kan de måske rapportere, at de ikke virkelig sovnede.
NREM trin 2
Under fase 2 sove:
- Folk bliver mindre opmærksomme på deres omgivelser
- Kropstemperaturen falder
- Indånding og puls bliver mere regelmæssig
Trin 2 er det andet trin i søvn og varer i ca. 20 minutter. Hjernen begynder at producere udbrud af hurtig, rytmisk hjernebølgeaktivitet kendt som søvnspindler. Kropstemperaturen begynder at falde, og hjertefrekvensen begynder at bremse. Ifølge American Sleep Foundation bruger mennesker ca. 50 procent af deres samlede søvn i dette stadium.
NREM trin 3
Under fase 3 sove:
- Musklerne slapper af
- Blodtryk og vejrtrækningshastighed
- Dybeste søvn opstår
Denne fase blev tidligere opdelt i trin 3 og 4.
Dybe, langsomme hjernebølger kendt som deltabølger begynder at dukke op under fase 3-søvn. Denne fase er også nogle gange omtalt som delta søvn.
I løbet af dette stadium bliver folk mindre lydhør, og lyde og aktivitet i miljøet kan ikke generere et svar. Det virker også som en overgangsperiode mellem let søvn og en meget dyb søvn.
Ældre studier antydede, at sengevætning sandsynligvis ville forekomme under dette dybe søvntilstand, men nogle nyere bevis tyder på, at en sådan sengvædning også kan forekomme i andre stadier. Sleepwalking har også tendens til at forekomme hyppigst under den dybe søvn i denne fase.
REM Sleep
Under REM søvn:
- Hjernen bliver mere aktiv
- Kroppen bliver afslappet og immobiliseret
- Drømme opstår
- Øjnene bevæger sig hurtigt
De fleste drømmer forekommer i fjerde etape af søvn, kendt som hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. REM søvn er kendetegnet ved øjenbevægelse, øget respirationshastighed og øget hjerneaktivitet. The American Sleep Foundation foreslår, at folk bruger omkring 20 procent af deres samlede søvn i dette stadium.
REM søvn kaldes også paradoksalt søvn, fordi hjernen og andre kropssystemer bliver mere aktive, bliver musklerne mere afslappede. Drømning sker på grund af øget hjerneaktivitet, men frivillige muskler bliver immobiliseret.
Sequence of Sleep Stages
Det er vigtigt at indse, at søvn ikke går gennem disse trin i rækkefølge. Søvn begynder i fase 1 og går videre til trin 2 og 3. Efter fase 3-søvn gentages trin 2-søvn, inden du går ind i REM-søvn. Når REM-søvn er overstået, vender kroppen normalt tilbage til fase 2-søvn. Søvn cykler gennem disse trin cirka fire eller fem gange i løbet af natten.
I gennemsnit indtaster vi REM-scenen ca. 90 minutter efter at være i søvn. Den første cyklus af REM søvn kan kun vare i kort tid, men hver cyklus bliver længere. REM søvn kan vare op til en time, da søvn skrider frem.
Mens søvn ofte betragtes som en passiv proces, har forskning vist, at hjernen faktisk er ret aktiv i forskellige stadier af søvn. Søvn spiller en vigtig rolle i en række processer, herunder hukommelseskonsolidering og hjernens oprydning.
Kilder:
American Sleep Association. (). Hvad er søvn? Hentet fra https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primær natlige enuresis: Nuværende begreber. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Hvad sker der, når du sover? Hentet fra https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktorer, der predisponerer, primer og bundfald NREM parasomnia hos voksne: Kliniske og retsmedicinske konsekvenser. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neurovidenskab, 2. udgave. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Hentet fra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.