Alfa-aktivitet er et mønster af hjernebølgeaktivitet , der indikerer vævning med lukkede øjne og ofte før søvn. Det forekommer med en rytme på otte til 13 cykler pr. Sekund (Hz) og måles bedst i hjernens oksipitale område, som er placeret på bagsiden af hovedet.
Alfa bølge aktivitet betyder at hjernen er i en afslappet tilstand, men du er stadig vågen.
Alfa bølger er til stede, når du dagdrømmer eller udøver mindfulness eller meditation, og kan også produceres under aerob træning. Øget alfaaktivitet har også vist sig at øge kreativiteten og kan endda reducere depressive symptomer og kroniske smerter ved at øge din evne til at ignorere de fornemmelser, forskningsresultater finder.
Når du sover, producerer hjernen normalt ikke alfa bølger. Men i nogle tilfælde kan den uhensigtsmæssige alfaaktivitet føre til søvnforstyrrelser. Her er hvordan alfaaktiviteten måles, og hvad du bør vide om, hvordan hjernens bølger påvirker din søvn.
Hvordan er alfaaktivitet målt?
Den mest almindelige test til måling af hjernebølger, herunder alfa bølger og alfaaktivitet, er et elektroencefalogram ( EEG ). Til testen kan små metalelektroder, der måler hjernemønstre, placeres i hovedbunden. Mønstrene læses derefter af en neurolog, der kan bruge informationen til at diagnosticere forskellige tilstande, herunder søvnforstyrrelser og risikoen for anfald.
Når alfaaktivitet forstyrres
Forstyrret alfaaktivitet kan resultere i manglende evne til at slappe af og dårlige søvnkvalitet. Et eksempel på dette er alfa-EEG-anomali , et unormalt søvnmønster, der forekommer mest hyppigt hos mennesker med fibromyalgi. Under dyb søvn bør hjernen producere deltabølger.
Hos mennesker med alfa-EEG-anomali producerer hjernen alfa bølger i perioder, hvor det kun skal producere deltabølger, hvilket kan føre til rastløshed og søvn, der ikke er forfriskende.
Andre typer af hjernebølger
Alfa bølger er blot en af mange hjernebølger, der er involveret i, hvordan vi tænker, føler, kommunikerer, sover og generelt fungerer.
Deltabølger: Ved .5 til 3 Hz er deltabølger de langsomste hjernebølger og forekommer i de dybeste sovende tilstande.
Theta Waves: Ved 3 til 8 Hz forekommer theta bølger også under søvn og er blevet observeret i meget dybe tilstander af meditation.
Betabølger: Disse er de mest almindelige hjernebølger i dagtimerne, med en rytme på 12 til 30 Hz. De er dominerende i normale vågne stater, og når du er fokuseret på kognitive og andre opgaver, som problemløsning eller beslutningstagning.
Gamma Waves: Disse er de hurtigste i hjernens bølger, med en rytme på 25 til 100 Hz. De behandler oplysninger fra forskellige hjerneområder og er ansvarlige for bevidst opfattelse.
Kilder:
Bergland, C. (2015, 17. april). Alpha Brain Waves Boost Kreativitet og Reducere Depression. Hentet 28. januar 2016, fra psykologi i dag.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Attention Drives Synkronisering af Alpha og Beta Rhythms mellem Right Inferior Frontal og Primær Sensory Neocortex. Journal of Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.