Søvnedsættelse, uanset om det sker på kort eller lang sigt, kan føre til nogle karakteristiske symptomer. Disse resulterende symptomer kan variere fra det relativt forventede og almindelige, såsom søvnighed, til noget mere alvorlige klager over hallucinationer , hukommelsesproblemer og smerteklager.
Graden af sværhedsgrad vil afhænge af to faktorer. For det første vil du naturligvis lide mere af symptomer på søvnmodtagelse, jo længere tid du bruger vågen. Som et eksempel er opholder sig en ekstra time for at se dit yndlings tv-show langt anderledes end at få kun fire timers søvn. Dette kan især være tilfældet, hvis søvnløshed indtræder natten efter aften, eller hvis det bliver ekstremt (som f.eks. "Trækker en all-nighter").
For det andet varierer intensiteten af dine symptomer afhængigt af dit cirkadiske ur . Derfor vil symptomerne på søvnmodtagelse virke langt mere udtalt i tider, hvor du naturligvis skal sove (ligesom natten over). Det kan også være mere bemærkelsesværdigt, når kredsløbssignalet dips, som i begyndelsen til midten af eftermiddagen.
Søvnløshed kan resultere i nedsat opmærksomhed, overdreven søvn i søvn , kompromitterede dagtimer og store langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser som fedme .
Tærsklen for søvnmodtagelse kan være anderledes afhængigt af en persons personlige søvnbehov , men at opnå mindre søvn, end du har brug for, vil uundgåeligt føre til søvnløshed.
Udforsk nogle af de almindelige symptomer på søvnløshed, og du kan genkende klager, der kan opfordre dig til at få den søvn, du har brug for .
søvnighed
Uanset hvad du kalder det, er det mest almindelige symptom på ikke at få nok søvn det, du sandsynligvis forventer: Føl dig træt. Dette kan føre til en følelse af døsighed eller søvnighed, hvor du har et stærkt ønske om at falde i søvn. Det kan også føre til et tilhørende symptom - en mere dybtgående følelsesfølelse kører ned, kaldet træthed. Mange bruger ordet træthed til at beskrive følelsen af muskel træthed, hvor et mildt ubehag kan forekomme.
Som en del af dette vil du faktisk være i stand til at falde i søvn hurtigere. Folk, der falder i søvn hurtigt, siges at have en kort søvnlatens . Dette kan objektivt måles med et søvnstudium kaldet multiple sleep latency test (MSLT) . Bortset fra at være et tegn på søvnløshed, kan korte søvnlatenser også være en markør for overdreven søvn i søvn i søvnforstyrrelser som narkolepsi eller ubehandlet søvnapnø.
Omvendt kan søvnbegrænsning og den resulterende søvnighed også være terapeutisk. I visse indstillinger, som for dem der lider af søvnløshed , kan denne ekstra søvnighed være ønsket. Ved at begrænse den tid, du får lov til at sove gennem søvnbegrænsning , kan det resulterende drev til søvn forbedre problemerne, der falder eller bliver i søvn, karakteristika for søvnløshed.
Humørsvingninger
Hvis du nogensinde har fundet dig selvmodig, når du ikke får nok søvn, genkender du sikkert de effekter, som søvnløshed kan have på humør. Når vi ikke sover nok, er vi mere tilbøjelige til at få symptomer på irritabilitet. På den anden side kan en god nats søvn sætte os i et godt humør, når vi starter vores dag.
Disse humørsvingninger kan strække sig ud over en forbigående positiv eller negativ holdning til mere alvorlige problemer, såsom angst og depression. Samspillet mellem psykiatriske forhold og søvn er rig, da søvn ser ud til at påvirke hjernefrontens frontal, et område der er forbundet med disse stemningsforstyrrelser. Mange symptomer på depression overlapper dem, der er forbundet med søvnforstyrrelser. Problemer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan føre til mareridt og søvnforløb. Personer med kronisk søvnløshed har ofte angst og øget risiko for selvmord.
Søvn er en vital del af vores helbred, og dette indbefatter klart vores mental sundhed.
Problemer med koncentrering og nedsat præstation
Din evne til at være opmærksom på dine omgivelser kræver en veloprustet hjerne. Når vi er søvnberøvede, udvikler vi uundgåeligt en subtil svækkelse i vores koncentrationsevne. Dette kan være ret snigende, til det punkt, at personer, der er kronisk søvnberøvet, begynder at mislykkes i at anerkende deres niveau for svækkelse. Mindsket opmærksomhed kan føre til fejl, ulykker og kompromitteret ydeevne.
Undersøgelser har vist, at kronisk søvnbegrænsning fører til kumulative underskud i vores præstationer. For eksempel, i de mennesker, der sover mindre end 7 timer pr. Nat, akkumuleres forringelser i deres kognitive ydeevne til niveauer, der kan sammenlignes med dem, der er fuldstændig søvn berøvet en eller to nætter. Denne nedskrivning ligner den, der forekommer med alkoholforgiftning.
Dette kan resultere i lavere reaktionstider og føre til øget risiko for bilulykker. Det forringer også arbejdets ydeevne. Dette kan føre til fejl og endog katastrofer i hovedskærmen. Søvnløshed hos hjemmehørende læger har været rettet mod at reducere medicinske fejl og patientskader på hospitaler. Det har også været delvist skyld i indstillinger, der er så forskellige som nedbrydning af tjernobylreaktorer og transportulykker som grundlæggelsen af Exxon Valdez.
Der er en vis individuel variation i konsekvenserne af søvnløshed, og tærsklen for værdiforringelse kan variere. Der er dog ingen beviser for at du kan blive tilpasset til at sove deprivation. Når du er blevet nedsat, kan du ikke engang indse det.
Hukommelse og tænkningsproblemer
Søvn har vigtige virkninger på vores evne til at tænke og behandle minder. Derfor, når vi ikke sover nok, kan disse kognitive evner blive svækket. Søvnløshed kan føre til yderligere problemer med funktioner på højt niveau, såsom planlægning, organisation og bedømmelse.
Det mest almindelige symptom på søvnmodtagelse vedrører problemer med koncentration og opmærksomhed. Efter nært hold er der dog en nedgang i vores kortvarige hukommelse. Dette kan være en konsekvens af nedsat opmærksomhed (vi kan ikke huske, hvad vi ikke registrerer i vores hjerne), men vanskelighederne kan strække sig ud over det.
Søvn er afgørende for behandling af hukommelse. Søvn hjælper os med at konsolidere vores dags begivenheder, størkne og optage kritiske minder. Forskning tyder på, at det har en central rolle at spille i læring. Derfor, når vores søvn bliver forstyrret, er disse processer igen svækket.
Der er andre tænkningstyper, der kan påvirkes af søvnløshed, især dem, der er forbundet med den del af hjernen, der hedder frontalloben. Disse funktioner er lidt mere sofistikerede, og deres forstyrrelse kan være mere konsekvens. En kategori af disse elementer kaldes kollektivt udøvende funktion. Søvnløshed kan medføre nedsættelser i ledelsesfunktionen, hvilket resulterer i:
- Dårlig planlægning
- Øget risikooptagelse
- forvaltningsmæssigt
- Dårlig prioritering
- Fokus på kortsigtede gevinster
- Mindsket dom
Den sidste, forringede dom, kan være markant unormal. Der kan vælges valg, der ikke afspejler din sædvanlige "sund fornuft". Dette kan også føre til, at du undervurderer din grad af nedsat påvirkning fra søvnmodtagelse som tidligere beskrevet.
Disorientation, hallucinationer og paranoia
Søvnløshed kan også føre til nogle uventede psykiatriske konsekvenser. Disse er overraskende almindelige, og meget ligesom de andre symptomer, korrelerer med graden af søvnløshed. Nogle af de almindelige psykiatriske symptomer på søvnløshed omfatter desorientering, hallucinationer og paranoia.
Disorientation er ofte en del af den forvirring, der opstår i en tilstand kaldet delirium. I almindelighed mister folk, der er disorienterede, først sporet af tid (fejler dagen, datoen, sæsonen eller året). Derefter kan desorienterede mennesker blive forvirrede om stedet, uden at vide, hvor de er. Endelig kan man i enden af desorientering ikke engang vide, hvem de er.
Hallucinationer er et almindeligt tegn på søvnløshed, og de er typisk visuelle i naturen. Med andre ord kan du se noget, der simpelthen ikke er der. Det anslås, at omkring 80 procent af de normale mennesker i befolkningen i sidste ende vil have hallucinationer, hvis søvnberøvet længe nok.
Endelig kan søvnløshed også føre til et andet psykiatrisk symptom: paranoia. Paranoia består typisk af en tro på, at du forfølges af nogle eksterne enheder. Disse tanker er ikke grundlagt i virkeligheden.
For eksempel kan du være overbevist om, at regeringen tapper din telefon for at lære dine hemmeligheder. En undersøgelse fandt ud af, at ca. 2 procent af 350 personer, som var søvnberøvet i 112 timer, begyndte at opleve symptomer svarende til akut paranoid skizofreni. Dette kan føre til en fejlagtig diagnose.
Heldigvis lindres disse psykiatriske symptomer hurtigt af tilstrækkelig hvile.
Somatiske og smerteklager
Søvnløshed kan føre til andre fysiske tegn og ikke-specifikke somatiske ( soma er latin for krop) klager. Bortset fra følelsen af træthed beskrevet ovenfor, kan du have andre generelle symptomer på ubehag. Du kan have en følelse af utilpashed, som kan manifestere sig som følelse af nedbrud eller bare "ikke godt".
Du kan have smerter eller smerter i din krop. Dette kan føre til diagnose af fibromyalgi eller andre kroniske smerteforhold. Du kan klage over forstyrrede mave- eller gastrointestinale symptomer, såsom diarré. Medicinsk undersøgelse af disse problemer kan ikke føre til deres opløsning, hvis den underliggende årsag overses, og symptomerne skyldes i stedet uigenkendt søvnløshed.
Afbrydelse af sovesyklus
Endelig forstyrrer søvnløshed den naturlige strøm af søvncyklussen . Søvn opstår i to grundlæggende faser i løbet af natten. De to etaper i søvnen er hurtig øjenbevægelses søvn (REM) og ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn (NREM). Arousal kan være et skifte fra REM søvn til NREM søvn, eller fra NREM søvn til en tilstand af at være vågen.
REM er et dybt sovesøvn med intens hjernevirkning i forebrain og midbrain. Det er karakteriseret ved at drømme og fraværet af motorfunktion med undtagelse af øjenmusklerne og membranen. Det forekommer cyklisk flere gange under søvn, men den omfatter den mindste del af søvncyklussen.
REM er en af de to grundlæggende tilstande af søvn. Den anden grundlæggende tilstand i søvn er ikke hurtig øjenbevægelses søvn eller NREM søvn. NREM består af tre separate faser.
De tre faser er N1, N2 og N3, og hver separat tilstand har unikke, særskilte og genkendelige elektriske hjernebølge mønstre. Mens REM-søvn er den dybeste sovesøvn, tager NREM-søvn den største del af den samlede søvncyklus.
Et ord fra
Søvnløshed kan have vigtige konsekvenser for dit helbred og i ekstreme situationer kan endda føre til din død .
Desuden fører det ofte til forskellige symptomer, der kan forstyrre dit liv og din generelle følelse af velvære. Du kan opleve overdreven søvnløshed på dagen eller have problemer med dit humør, såsom irritabilitet, angst og depression. Det kan undergrave din evne til at være opmærksom og koncentrere, med vigtige virkninger på din ydeevne.
Søvnedsættelse kan forringe din kortsigtede hukommelse samt højere kognitive funktioner, såsom planlægning og bedømmelse. Det kan føre til psykiatriske symptomer, såsom desorientering, visuelle hallucinationer og paranoia. Endelig kan søvnmodtagelse bidrage til andre fysiske klager, såsom træthed eller smerte.
Disse symptomer kan have betydelige konsekvenser for dit liv, og de vidner om vigtigheden af at opnå den kvalitet og mængde af søvn, du har brug for. Hvis du kæmper for at få tilstrækkelig søvn, skal du overveje evaluering af en bestyrelsescertificeret søvnlæge, der kan arrangere afprøvning og yderligere behandling for at optimere din hvile.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 6. udgave, 2017.