Hvor meget søvn har du virkelig brug for?

Behov for søvn skiftes over hele livet og varierer mellem enkeltpersoner

Vi har alle fået at vide, at vi skal få otte timers søvn pr. Nat, men disse oplysninger er et gennemsnit og kan ikke være en perfekt pasform for alle. Nogle kan have brug for mere søvn og andre mindre, og vores behov kan faktisk ændre sig gennem årene. Således er det ofte anbefalet, at hver person har brug for otte timers søvn om natten, en myte.

Short Sleepers vs Long Sleepers

Alle har et søvnbehov, der sandsynligvis bestemmes af gener eller genetisk information.

Dette behov er den mængde søvn, vores krop kræver for os at vågne op for at blive forfrisket. Denne forskel forekommer sandsynligvis på tværs af et spektrum, med "korte sleepers", der kræver mindre end gennemsnittet og "lange sleepers", der behøver mere.

Ændring af behov over hele livet

Den gennemsnitlige søvnbehov ændres i løbet af vores levetid, især under barndommen og ungdommen. Selvom der er gennemsnit, vil der være personer, der falder både over og under disse behov, herunder følgende grupper af mennesker:

• Spædbørn (3-11 måneder) har brug for 14-15 timer
• Småbørn (12-35 måneder) har brug for 12-14 timer
• Forskolebørn (3-6 år) har brug for 11-13 timer
• Skolealder (6-10 år) har brug for 10-11 timer
• Ungdom (11-18 år) har brug for 9,25 timer
• Voksne har brug for et gennemsnit på 8 timer
• Ældre voksne må muligvis have mindre søvn

Sovegæld

Hvad sker der, hvis vi ikke opfylder vores søvnbehov? Ved ikke at få nok søvn , opsamler vi en søvngæld, som vi normalt skal "betale". Denne udbetaling kan medføre ekstra søvn ved at sove , gå i seng tidligt eller sove i for at indhente.

Hvis vi sover mindre end vores krop har brug for at føle sig opdateret og ikke indhente, kan vi opleve:

• Dagtid søvnighed
• Træthed
• Vanskeligheder koncentrere sig
• Dårlig tænkning
• Øget risiko for ulykker
• Andre sundhedsmæssige komplikationer (dvs. vægtforøgelse )

Hvordan kan jeg bestemme mine søvnbehov?

Der er en nem måde at bestemme, hvor meget søvn du har brug for .

Følg disse trin:

1. Sæt til en uge eller to, som du kan fokusere på i din søvn og ikke tillade forstyrrelser eller ændringer i din søvnplan.
2. Vælg en typisk sengetid og hold den sammen natten efter aftenen.
3. Tillad dig selv at sove så længe du vil, opvågne uden vækkeur om morgenen.
4. Efter et par dage vil du have betalt din søvngæld , og du vil begynde at nærme sig den gennemsnitlige søvnmængde, du har brug for.
5. Når du har bedømt dit behov, skal du prøve at indstille din sengetid på en time, der giver dig den søvn, du har brug for, mens du stadig vågner i tide for at starte din dag.

Effekter af søvnløshed

Det er ekstremt vigtigt, at din krop får den søvn, den har brug for. Kronisk eller langsigtet søvnløshed er forbundet med en række problemer, der svækker dit helbred, sikkerhed, produktivitet, humør og meget mere.
Her er nogle mulige konsekvenser, der er sekundære for søvnløshed:

• Mindsket opmærksomhed
• Mindsket præstation
• Hukommelsessvigt
• Kognitiv svækkelse
• Skader på jobbet
• Skader på grund af bilulykke eller andet tungt maskineri

Ofte, mennesker, der oplever kronisk søvnmodtagelse, afskriver deres tilstand som en "normal" oplevelse og kridt deres træthed op til stresset af liv, arbejde og børn.

Disse mennesker indser ikke, at ikke at få nok søvn er meget usundt, og de kan fortsætte i årevis uden at rette op på problemet eller søge hjælp.

_Kilde:

_{National Sleep Foundation}