Nightcaps May Fragment Sleep og bidrage til søvnløshed og snorken
Hvis du drikker alkohol sent og har problemer med at falde eller blive i søvn, kan symptomer, der karakteriserer søvnløshed , måske undre sig over, hvor længe du skal vente mellem din sidste drink og gå i seng. Uanset om det er øl, vin eller hårdvæske, skal du lære, hvor meget tid der skal gå efter din sidste drink inden sengetid og hvilke symptomer du måske oplever, hvis du ikke venter længe nok, inden du går i seng.
Det komplicerede forhold mellem alkohol og søvn
En af de mest udbredte drikkevarer i verden har alkohol været en del af kosten af næsten alle eksisterende kulturer i årtusinder. I gamle dage bidrog det til at sikre vandsikkerhed. Alkohol bruges mest i øl, vin og hård spiritus som vodka, rom, gin, whisky og andre. Det bruges hyppigere om natten og kan have en vigtig indflydelse på søvn.
Alkohol har et dobbelt forhold til søvn: Det kan få os til at føle sig søvnig i første omgang, da de er berusede, og det kan forstyrre vores søvn, da den slides af. Den tidligere karakteristika førte til alkoholens hyppige brug som en natkåbe, der var beregnet til at hjælpe med overgangen til at sove. Det forbedrer hjernens niveauer af adenosin , hvilket kan få os til at føle sig mere søvnig. Når nogen drikker for meget alkohol, vil de sandsynligvis "passere" på grund af dens virkninger.
Der er andre konsekvenser af alkohol i søvn. Alkohol er også et muskelafslappende middel.
Dette kan bidrage til afslapning af luftvejen og forværre snorken og obstruktiv søvnapnø . Derudover har alkohol en kort halveringstid, hvilket betyder, at den slides hurtigt af. Da blodets alkoholindhold falder og falder gennem leverenes metabolisme, kan dette bidrage til søvnfragmentering og vækkelse.
Det er også kendt, at alkohol kan undertrykke REM søvn .
Hvor lang tid skal du vente mellem din sidste drink og sengetid
Det anbefales, at alkohol ikke forbruges i de sidste 2 til 3 timer før sengetid.
Denne timing varierer faktisk noget baseret på din egen alkoholomsætningshastighed, som afhænger af funktionen af din lever, din kropsvægt, etnicitet og køn. Det er ligeledes vigtigt, hvor mange portioner af alkohol der er blevet brugt.
Som en generel tommelfingerregel tager det 1 time for en servering af alkohol at blive metaboliseret. Derfor, hvis du har et par drikkevarer, vil du have den sidste til at være mindst adskillige timer før sengetid for at undgå at påvirke din søvn. Hvis du har svært ved at sove og bemærke, at du sover bedre, når du ikke drikker, kan du overveje at stoppe alkoholbrug helt.
Hvis du skønt skifter, når du spiser alkohol, har du svært ved at falde eller blive i søvn. Tal med en søgespecialist om, hvordan man kan hjælpe dig med at sove bedre. Det kan være vigtigt at behandle søvnløshed eller søvnapnø, hvis den er til stede.
> Kilder:
> "Sund søvn tips." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T og Roth, T. "Sleep, Sleepiness og Alcohol Use." Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme.