Efter omhyggeligt at overveje forskellen mellem søvnighed og træthed , kan du nu gøre et vigtigt valg: gå kun i seng, når du er træt. Blandt mennesker, der lider af sværhedsvanskeligheder, en almindelig begivenhed som led i søvnløshed , kan dette være en livsskiftende beslutning. Det kan også udfordre almindelig praksis.
Vi bekæmper vores krops tegn
I det tidlige liv er der ingen beslutning om, hvornår man skal sove.
Et søvnig barn sover snart. Når ønsket om søvn kommer, uanset tidspunktet, bliver det hurtigt forkælet. Når vi bliver ældre, bliver søvn kompliceret af vores adfærd. Vi kan vælge at blive vågen, endda bekæmpe søvnighed, for at forfølge tidsfordriv. Alternativt, hvis vi har problemer med at sove og føle, at vi har brug for mere søvn, kan vi gå i seng tidligt. Vi kan stoppe med at lytte til vores krops naturlige tegn.
Søvnighed eller døsighed er en kø for at gøre sig klar til at sove. Vi bør naturligvis forberede os ved at slå sig ned i sengen. Vi gør os godt tilpas, og hvis alt går til plan, sover vi snart. I modsætning hertil kan andre beskrivelser af hvordan vi føler - træthed, træthed og udmattelse - muligvis ikke afspejle et ønske om søvn, hvis de ikke hurtigt går i søvn. Derfor, hvis vi kryber ind i sengen, føler vi træt, kan det ikke resultere i søvn. I stedet kan vi sætte os op for søvnløshed.
Folk med søvnløshed klager ofte over at være trætte eller trætte, men hvis de får mulighed for at sove, vil de kæmpe voldsomt.
Insomniacs kan ikke rutinemæssigt tage nap, for eksempel. Hvis de ligger ned til hvile om eftermiddagen, vil de ligge der vågen. Søvnløshed beskrives ofte som følelse "træt men kablet." Søvn er desperat ønsket, men mulighederne for at sove er ødelagt af vækkelse.
Hvad sker der, når du ikke er søvnig
Lad os forestille os et fælles scenario, der opstår med søvnløshed og hvordan nogen kan ende med at gå i seng, når han eller hun ikke føler sig træt.
Søvnløshed kan fremkaldes af en stressende situation, men det er vedvarende af de resulterende ændringer, der er lavet omkring søvn. Søvnløshed er defineret som sværhedsgrad, søvn, vanskeligheder med at blive i søvn eller søvn, der ikke er forfriskende (i mangel af anden søvnforstyrrelse ). Søvn kan blive fragmenteret på grund af angst, med normale vækkelser, der strækker sig til længerevarende vævning i løbet af natten. Ved at tilbringe flere timer vågen om natten kan det virke naturligt at forlænge tiden i sengen. I stedet for at gå i seng kl. 11 og stå op klokken 7, kan en person med søvnløshed gå i seng kl. 22 eller endda kl. 21.00. I et forsøg på at få mere søvn forlænges tiden i sengen. Der er dog sket noget utilsigtet: denne person kan nu gå i seng, når de er mindre trætte.
Der er to store bidragydere til evnen til at sove: homeostatisk sovdrev og circadianrytme . Søvndrevet er ønsket om søvn, der bygger hele dagen igennem; Jo længere en person bliver vågen, jo mere søvnig bliver de. Den cirkadiske timing vedrører, hvornår vi naturligvis skal være vågen og i søvn, og for mennesker skal søvn forekomme natten over. (Natlige væsner som rotter skal derimod sove om dagen og vågen om natten.) Ved at gå i seng 1 eller 2 timer tidligt, er der mindre kørsel til at sove og timingen kan være slukket.
Som følge heraf kan denne sløvhed gå i seng og føle sig mindre træt.
Som følge heraf er der en formindsket evne til at sove. Det ville ikke være uventet for denne person at nu have et problem at ligge vågen i starten af natten. Ved at gå i seng før søvnighed eller døsighed har udviklet sig, er evnen til at sove ligeledes tabt. Ligeledes kan det være skadeligt at ligge vågen i længere tid om morgenen. Selv korte perioder med søvn reducerer søvndrevet og kan påvirke den cirkadiske rytme.
Træn dig selv til at gå i seng, når du føler dig træt, ikke fordi uret siger, at det er tid til at sove eller fordi du er træt.
Du vil opdage, at du lettere falder i søvn og sover bedre gennem natten. For at hjælpe dig med at føle dig mere søvnig, kan du også arbejde på at skabe en afslappende bufferzone før sengetid .