Det kan virke som semantik, der argumenterer over betydningen af lignende ord, men forskellen mellem søvnighed og træthed gør virkelig noget. Ikke alene kan forskelsbehandling mellem disse karakteristiske følelser identificere forskellige årsager, men det kan også hjælpe med at behandle visse lidelser.
søvnighed
Nogle mennesker mister kontakten med, hvordan det føles at være træt.
Søvnighed eller døsighed er det ekstreme ønske om at falde i søvn.
Forestil dig at du sidder efter frokost i din mest komfortable stol. Du er hyggelig og afslappet. Dine øjenlåg bliver tunge, og hver gang de lukker, forbliver de på den måde et øjeblik længere. Du er klar til at slukke. Du er træt.
I almindelighed opstår følelser af søvnighed, jo længere en person bliver vågen. Dette har at gøre med opbygningen af et kemikalie i hjernen kaldet adenosin. Det er et signal, vi har brug for at sove.
Da niveauerne af adenosin opbygges hele dagen, forekommer det stærkeste kørsel for søvn i slutningen af dagen. Som følge heraf føler de fleste søvnig om aftenen med et overvældende ønske om at sove på højeste spids lige før søvn begynder. (Det er ikke underligt, at folk falder i søvn og ser tv eller læser lige før deres regelmæssige sengetid.)
Til gengæld er søvnighed lettet af søvn selv. Hvis du får nok timer med normal kvalitetssøvn, vil du vække følelsen forfrisket, og ønsket om søvn bør næsten blive fuldstændig reduceret ved opvågnen.
Træthed og udmattelse
Kontrast denne søvnighed med en anden samling af ord: træthed, træthed, udmattelse og lav energi.
Disse følelser mærkes dybt i knogler og muskler, en tyngde på lemmerne, som om du bare kørte en maraton. Du kan ikke indkalde energien til at opnå det, du har brug for. Du er fysisk og mentalt trækker gennem dagen.
Dette kan forekomme ved indstilling af anden sygdom, såsom anæmi, hypothyroidisme eller endda kræft. Det kan endda mærkes som kronisk træthedssyndrom . Men uanset hvor ekstrem træthed det ikke resulterer i søvn.
Folk, der føler sig trætte, kan ligge ned for at hvile eller tage en lur. Imidlertid falder de ofte ikke i søvn (selvom personer med ekstrem søvn eller døsighed vil være i stand til at sove, hvis de får mulighed). Desuden kan denne følelse af træthed ikke engang blive lettet af søvn.
Deprivation og lidelser
Søvnighed opstår ofte i søvnmangel blandt dem, der får utilstrækkelig total søvntid. Det kan også være et symptom på søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø eller narkolepsi . I modsætning hertil er træthed en almindelig klage blandt dem med søvnløshed .
Søvnløshed
Ikke alene skelner mellem søvnighed og træthed til et andet sæt mulige årsager til dit problem, men anerkendelse af søvnighed kan også bidrage til at forbedre søvnløshed.
Det er kritisk vigtigt, at folk kun går i seng, når de føler sig trætte. Hvis træthed (eller værre natkvart) bruges som et led i at gå i seng, kan det resultere i at ligge vågen i længere tid i starten af aftenen og forsøge at falde i søvn.
Som angst bygger, overstyrer det yderligere signalet for søvnighed. Dette er en stor bidragyder til søvnløshed.
Et af de mest effektive midler til søvnløshed er at forsinke dit start af søvn. Det er modstridende, men effektivt. Ved at blive opefter, bygger lyst på søvn. I stedet for at gå i seng kl. 21.00, hvis du har søvnløshed, anbefales det at holde op til midnat. Hvis du holder din vågne tid fast til kl. 6, bliver søvnperioden konsolideret, og det bliver lettere at falde i søvn.
Derudover forbedres søvnkvaliteten og dybden. Efter en indledende periode med søvnbegrænsning kan den tid, der tilbydes i sengen, forlænges trinvist, så der opnås tilstrækkelige hvileperioder.
Et ord fra
Overvej omhyggeligt, om du har mere problemer med søvnløshed eller træthed. Det kan pege på en tydelig bagvedliggende årsag og korrigere det afhænger af et andet sæt behandlinger. Når du arbejder for at sove bedre, reflektere over dine egne behov og gøre dig bekendt med følelsen af søvnighed.
Hvis du fortsætter med at lide af søvn, som enten er utilstrækkelig på grund af dårlig kvalitet eller fra for få timers søvn, skal du søge hjælp fra en bestyrelsescertificeret søgenlæge. Det kan være nødvendigt at undersøge tilstanden med en søvnstudie.
I nogle tilfælde kan din mangel på søvn afhænge af kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI), et guidet seks ugers program, der optimerer søvn. CBTI kan leveres af en søvsykolog eller ved deltagelse i et værksted eller online kursus.
Kilde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principper og praksis for søvnmedicin . Elsevier, 6. udgave; 2017.