Timing af dit sidste måltid kan bidrage til natten halsbrand, søvnløshed
Hvis du spiser for sent og har problemer med at falde eller blive i søvn, kan symptomer, der karakteriserer søvnløshed , måske undre dig: Hvor længe skal jeg vente mellem at spise og gå i seng i søvn? Er det slemt at gå i seng for tidligt efter at have spist? Uanset om det er en midnat snack eller bare din sen middag efter en travl dag, skal du lære, hvor meget tid der skal gå, før sengetid efter at have spist og hvilke symptomer du kan opleve, herunder søvnløshed og naturs halsbrand, hvis du ikke venter længe nok, før du går i seng .
Hvor lang tid skal du vente mellem måltider og sengetid
Generelt anbefales det at vente 2 til 3 timer mellem dit sidste måltid og sengetid. Dette gør det muligt for fordøjelsen at forekomme, og indholdet i din mave skal bevæge sig ind i tyndtarmen. Dette kan forhindre problemer som halsbrand om natten og endda søvnløshed.
Ved at tillade denne forsinkelse vil dette reducere sandsynligheden for halsbrand symptomer. Liggende ned kan forårsage, at indholdet i maven refluxer i spiserøret, hvilket fører til halsbrand eller GERD symptomer. Dette er mere sandsynligt, hvis maven ikke er helt tømt ved sengetid.
Liggende flere timer efter dit sidste måltid kan også reducere risikoen for, at søvnforstyrrelser bidrager til søvnløshed på grund af virkningerne af selve fødevaren i søvn.
Det komplekse forhold mellem mad og søvn
Der er nogle fødevarer, der indeholder stoffer, der kan forbedre søvn. For eksempel indeholder kalkun og svinekoteletter høje niveauer af tryptofan, et stof, der metaboliseres af vores kroppe til serotonin og melatonin , søvnfremkaldende midler.
Derudover indeholder nogle fødevarer som kirsebær små mængder melatonin. Andre fødevarer kan være trøstende, som et varmt glas mælk, og det kan hjælpe os med at slappe af og mentalt forberede sig til søvn som en del af en regelmæssig sengetid. Alkohol i en natkåbe kan få os til at føle sig søvnig i starten, men den slides hurtigt og kan faktisk fragmentere og forstyrre søvn.
Det kan også forværre søvnapnø ved at slappe af luftvejs muskler.
Der er også nogle tegn på, at timingen af mad kan påvirke vores søvn. Det kan medføre frigivelse af insulin, hvilket kan have en rolle i at skifte vores circadianrytme . Fødevarer kan være et signal for vågenhed, og dette er ikke et signal, der ønskes lige før det ønskede søvnforløb.
Når spise for sent underminerer søvn
At spise for tæt på sengetid kan faktisk skade din søvn. Dette kan især være tilfældet, hvis du spiser for meget eller spiser visse fødevarer, der fremkalder halsbrand . Liggende ned kan forårsage refluks symptomer, der forårsager brændende bryst ubehag og en bitter smag i munden. Nogle mennesker beskriver dette som burping op mad. Spicy og sure fødevarer som citrus og tomater kan være særdeles generende. Alkohol, chokolade og endda pebermynte kan også forværre halsbrand og tilbagesvaling.
Derudover bør koffein i kaffe, te, sodavand, energidrikke og chokolade undgås. Det blokerer adenosin , et kemikalie, som naturligvis får os til at føle sig træt, og når det indtages for tæt på sengetid, kan det bidrage til søvnløshed. Det kan også øge behovet for at urinere, hvilket kan føre til forstyrrende nocturia . Ikke alle er følsomme overfor koffein, men hvis du er, overvej at begrænse forbruget til tidligere på dagen (stopper brugen ved midten af eftermiddagen).
I nogle mennesker er det ikke let at spise en let snack før sengetid. Hvis det tolereres, behøver du ikke bekymre dig om at have en sen bid at spise. Det anbefales, at lettere billetpris forbruges.
Et ord fra
Hvis du efter at have justeret dit måltid gange tidligere, og tillader 2 til 3 timer at passere inden du går i seng, fortsætter du med at falde eller falde i søvn, tal med en søgespecialist om, hvordan man kan hjælpe dig med at sove bedre. Nogle gange kan en sovende kile pude eller brugen af medicin til behandling af halsbrand være nødvendig. I sjældne tilfælde kan kirurgi øge styrken af sphincter (muskelring) mellem spiserøret og maven.
Heldigvis føler simpel intervention ofte at være vellykket.
> Kilder:
> "Sund søvn tips." National Sleep Foundation . Sidste adgang: 22. november 2014.
> Sato, M et al . "Endokrinsystemets rolle i fodringsinduceret vævsspecifik cirkadisk optrækning." Cellrapporter . Vol. 8 (2): 393-401. 24. juli 2014.