De 10 værste måder at ødelægge sove og forårsage søvnløshed med dårlige vaner

1 -

Spise et stort måltid før sengetid

Der er intet som en fuld blære eller mave for at forstyrre din søvn. At komme op for at urinere vil afbryde lyden hvile, så drikker for meget før sengetid kan betyde flere ture til badeværelset om natten. Spise et stort måltid nær sengetid kan provokere halsbrand symptomer, når du ligger ned, der kan gøre dig ubehageligt. Obstruktiv søvnapnø kan også forårsage både nocturi og halsbrand om natten.

2 -

Ligge Awake in Bed

Hvis du har problemer med at sove, er det sidste du skal gøre, ligge der vågen. Hvis dette sker kronisk, som det kan forekomme i søvnløshed , kan du lære at forbinde din seng med angst og ikke være i søvn. I stedet for at kaste og dreje, prøv en afslappende aktivitet som at læse. Hvis du fortsætter med at kæmpe, kom dig ud af sengen for at nulstille din søvn .

3 -

Forsøger at sove noget sted for koldt, for varmt eller for støjende

Det er ikke noget formål at forsøge at sove et sted, der stimulerer vores sanser. Hvis stereoen blar, lysene er tændt, og det er kvalt, hvordan kan man forvente at sove? Subtile variationer på dette tema gør det også svært at få et par blikke. Hold soveværelset komfortabelt med lav belysning, støj og temperatur.

4 -

Tager langvarige naps

Denne kan være lidt kontroversiel. Nogle kulturer fremmer middagssnappen, og mange mennesker sværger ved dem. Hvis du sover godt om natten, kan det ikke være et problem. Men hvis du har problemer med at sove, er det sidste du skal gøre at tilføje brændstof til ilden ved at sove lidt om dagen. Naps mindsker din evne til at sove om natten, og overdreven dagtimers søvnighed kan foreslå en søvnforstyrrelse som søvnapnø .

5 -

Brug dit soveværelse som et stimulerende multifunktionsrum

Fyld dit soveværelse med fjernsyn, spil systemer, computere, telefoner og andre gadgets vil sikre en overflod af stimulering vil være til stede. Desværre vil ingen af ​​disse hjælpe dig med at sove bedre. Lysskærmen kan være skadelige for at sove. Brug af dem lige før sengetid vil bede din hjerne om at være aktiv, og det er det sidste du skal falde i søvn. Oplad din telefon i køkkenet og fjern teknologi fra din soveshelter.

6 -

Drikker alkohol, kaffe eller ryger en cigaret inden sengetid

Selvom bedstefar måske altid har haft en alkoholisk "nightcap" for at komme i seng, er det faktisk ikke nyttigt. Alkohol kan få dig til at føle dig lidt døsig, men det fragmenterer dine søvnstadier og gør det mere forstyrret, da det slides af. Det kan forværre snorken og søvnapnø, hvis det forbruges nær din sengetid. Caffeinated drikkevarer som kaffe, te, sodavand og fødevarer som chokolade arbejde som stimulerende midler for at holde dig vågen i flere timer. Koffein bør undgås i 4 til 6 timer før seng eller tidligere, hvis du er følsom over for dens virkninger. Ligeledes vil nikotin fra en cigaret ødelægge din evne til at sove, og trangen i forbindelse med tilbagetrækning kan vække dig om natten.

7 -

Sove mindre, når du er optaget

Vi bliver alle optaget af forskellige grunde, og det er nemt at finde ekstra tid på dagen ved at sove mindre. Hvorfor spilde 8 timer i sengen? Vil du ikke hellere se fjernsyn, spille på internettet eller bruge tid sammen med dine venner eller familie? Desværre påvirkes kvaliteten af ​​den tid, vi bruger vågen, betydeligt ved ikke at få nok hvile. Hvis du skar i søvn, kan du opleve, at du ikke får meget, hvis du bruger dagen med blære og øjnene. Få nok tid i seng for at imødekomme din søvnbehov hver nat.

8 -

Bliver aktiv indtil øjeblikket inden hopping i seng

Søvn er en rolig og afslappende aktivitet, så det giver ikke mening at forsøge at overgå til det direkte fra noget, der er ret modsat. Vores kroppe gør det ikke godt med pludselige ændringer. Det samme gælder for at blive klar til at sove. Stille sovritualer som at læse, lytte til beroligende musik eller tage et godt bad hjælper os til at forberede os mentalt og fysisk til at sove. Brug 30 til 60 minutter før din sengetid forbereder din krop og sind til at sove.

9 -

Træner kraftigt før sengetid

Selv om det er ideelt at træne i 30 minutter hver dag - og det vil sandsynligvis sikre en god nats søvn - gøre det lige før sengetid er nok en dårlig idé. Det forårsager vanskeligheder som din krop vil blive revved op, når du skal vikle ned. Det kan øge din kropstemperatur, puls og blodtryk. Gå ikke i seng svedig fra din træning. Prøv at minimere aerob motion lige før sengetid, medmindre det er den eneste tid på dagen, som du kan finde for at få din udøvelse færdig.

10 -

Afventer din sovetid fra en dag til den næste

Vi er væsener af vane, og vores søvn er ingen undtagelse. Hvis du går i seng og rejser op på forskellige tidspunkter hver dag, vil din krop ikke have nogen mening om, hvornår det skal føle sig træt og søvn. Dette afhænger i sidste ende af vores naturlige ur kaldet circadianrytmen , og varierende gange vi sover kan negativt påvirke det. Ved at holde en sammenhængende tidsplan kan vi sove bedre. Start med at fastsætte din vågne tid med en alarm og gå i seng, når du er træt og sørg for, at du får nok timer på en konsistent måde for at opfylde dine søvnbehov.

Et ord fra

Hvis du har ødelagt din søvn, søg hjælp til at komme tilbage på sporet ved at konsultere en bestyrelsescertificeret søgenlæge. Enkle indgreb og, efter behov, en formel kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) -programmet kan hjælpe dig med at løse dine problemer med at sove.